平日多做運動配合適當的治療，有助舒緩坐骨神經痛，ANKH機能再生運動科學顧問將於下文簡介什麼是坐骨神經痛，並分享5式舒緩坐骨神經痛的運動、拉筋伸展及相關禁忌。
相信大家對「坐骨神經痛」一詞並不陌生，其實坐骨神經痛並不是一種疾病。
坐骨神經痛只是一個通俗名稱，形容一種由於坐骨神經線受到壓迫，所引起的神經痛症狀，包括灼痛、刺痛及觸電痛。
坐骨神經是一條由臀部至足部的一組神經線，一旦受到壓迫，痛楚可沿著臀部，延伸至大腿、小腿，甚至足部；
假若只有腰背痛，沒有伴隨延伸到腳的痛楚，便不算坐骨神經痛。
想認識坐骨神經痛的原因及位置，請參閱「【坐骨神經痛】原因、位置解碼，了解症狀如何舒緩？治療看哪科？」文章。
目錄
有坐骨神經痛可以做運動嗎？
有坐骨神經痛可以做運動嗎？ANKH機能再生運動科學顧問表示，不少受此症影響人士因行走困難，不敢出門及做運動，反導致肌肉繃緊，加重腰部負擔，形成惡性循環。
因此建議受坐骨神經痛困擾人士保持運動習慣，如選擇游泳、散步、行山等較溫和的運動。
除此之外，推介5種運動，包括3式仰臥運動拉筋及2招椅上操，
有助鍛鍊核心肌群，即是腹部及腰背肌肉，並放鬆腰部或腿部肌肉，以降低坐骨神經的壓力，有助改善症狀。
3招仰臥運動拉筋 舒緩坐骨神經痛
以下3式運動拉筋舒緩坐骨神經痛，只需仰臥在瑜珈墊或床墊上進行，十分方便。
1.橋式 / 臂橋運動拉筋(Bridge pose)
功用：伸展脊椎、後腿肌肉、大腿內側肌肉，從而舒緩坐骨神經痛。
步驟：
- 仰臥在床墊或瑜伽墊上
- 雙腳屈膝支撐地面，雙手放在身旁
- 腰部貼地面，腹部收緊作預備
- 提起臂部，讓盆骨至上半身和大腿式保持一直線
- 維持3至5秒，然後放鬆臀部，回到平躺的姿勢
- 每天重複動作5至10次
2.仰臥抱雙膝靠胸前運動拉筋
功用：伸展大腿前側肌群（股四頭肌）。
步驟：
- 仰臥在床墊或瑜伽墊上
- 屈曲雙腳
- 手抱雙膝抱近胸前，至下背形成半彎
- 維持30秒，然後放鬆
- 重複3至5次
3.仰臥單邊提腿運動拉筋
功用：訓練下腹部，同時強化髖屈肌、腿後側肌肉及股四頭肌。
步驟：
- 仰臥在床墊或瑜伽墊上
- 左腳屈膝支撐地面，右腳伸直
- 右腳向上提起約6至8吋，然後放下
- 重複動作10次
- 換腳重複以上動作
2式椅上運動拉筋方法
隨時隨地做
以下2式舒緩坐骨神經痛椅上操不論在辦公室或家中，只要有椅子便可以做。
1.坐姿雙手交叉運動拉筋
功用：此運動有助伸展脊椎，從而改善坐骨神經痛。
步驟：
- 坐在椅子上，保持放鬆
- 雙手向前伸，交叉扣住
- 呼氣時，背部拱起
- 吸氣時挺胸
- 重複以上動作8至10次
2.坐姿單腳壓腿運動拉筋
功用：伸展後腿肌肉，從而舒緩坐骨神經痛。
步驟：
- 坐在椅子上，保持放鬆
- 伸出左腳，腳踭著地，腳趾朝天
- 坐直，挺胸收腹
- 上半身向前傾，直至後腿有拉緊的感覺
- 維持動作10至15秒
- 回復原來動作
- 伸展3至4次
- 換右腳重複動作
想知道更多紓緩坐骨神經痛運動，可到YouTube觀看ANKH機能再生運動科學顧問的解說及示範影片。
ANKH機能再生運動科學顧問表示，平日多做居家運動，並接受全面、綜合的去痛方法，可促進坐骨神經痛康復進度。
透過強化肌肉及鞏固腰部及腹部肌肉，放鬆腰部及腿部肌肉，減低坐骨神經的壓力，讓人活動更自如。
備受坐骨神經痛困擾？立即登記「RDS＋極速去痛技術」療程的限量體驗名額，從此擺脫坐骨神經痛問題。
坐骨神經痛運動禁忌你知嗎？
ANKH機能再生運動科學顧問表示，
做以上坐骨神經痛運動的禁忌一：動作切勿過大或過急，不能過度用力。
小心觸及痛處或增加對脊椎、韌帶、關節的壓力。
另一禁忌：儘量避免以腰部發力，而是以盆骨或髖關節作支點。
腰部保持平直做拉筋，而發力的部位應以下腹部或大腿為主。
如果做了舒緩坐骨神經痛的運動一段時間，並遵從了以上的運動禁忌，仍沒有改善，就應及早進行全面、綜合的去痛方案。
擺脫坐骨神經痛：「RDS＋極速去痛技術」療程
「RDS＋極速去痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧，從坐骨神經痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
根據有坐骨神經痛人士的個人狀況，度身定製去痛方案。
當中使用國際高端儀器及專利技術，包括獲歐盟CE認證儀器、佐以矯正姿勢建議、運動訓練、居家護理建議、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，達到消痛快、復發少的效果。
「RDS＋極速去痛技術」能夠修復痛楚，去瘀排酸，同時能夠長久強化機能，令人重獲健康，增強活力。
獲跨領域專業團隊支持
ANKH機能再生屢獲殊榮
ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」獲跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多個專業角度解決坐骨神經痛。
而ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年去痛、強化機能經驗，超過13萬真實見證，成功減痛率達95%*，因此廣受好評。
每次收到客人的感謝信，都是我們前進的動力。
更多ANKH機能再生真客分享可以到此連結了解更多：https://ankh.com.hk/客戶分享
想看看真實客戶張小姐如何於ANKH機能再生解決困擾足足8年的坐骨神經痛問題，
詳情請閱讀「【真實個案分享】擺脫8年坐骨神經痛 張小姐：行路靈活咗，仲瞓得好好。」文章。
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
資料來源：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
