你知道「腰方肌」嗎？腰方肌是位於臀部與肋骨之間，日常生活中的行走、坐下等姿勢都需要靠腰方肌的力量。因此當腰方肌出問題，腰痛問題也可能跟著找上門來。
趕緊來了解常見的腰痛問題及腰方肌痛的成因，並認識 6 個簡單動作，鍛鍊包括腰方肌在內的重要肌肉，並了解可以徹底御除腰痛的方法。
目錄
3類腰痛原因
腰痛原因有很多，而其中一個痛症原因可能是腰方肌疼痛。
1.脊椎、骨骼問題
脊椎及骨骼的問題，包括腰椎及薦椎（腰背）、盆骨（腰臀）、尾椎（臀部）的痛症，都可能引發腰痛。
2.肌肉相關問題
肌肉問題是較常見的腰痛原因，激痛點包括腰方肌、髂腰肌、背闊肌、豎脊肌，以及臀部的梨狀肌。過度出力、提重物、長時間姿勢不良等原因有機會會造成急性肌肉、韌帶拉傷、發炎腫痛，造成腰痛。
ANKH機能再生的御痛方案可循肌肉結構追蹤到客戶痛點，舒緩繃緊肌肉，並擁有超過十六年的御痛及強化身體機能經驗，建議立即登記「RDS＋極速御痛技術」療程。
腰方肌位置及作用
腰方肌疼痛是一種常見而又容易被忽略的腰痛成因。腰方肌（Quadratus lumborum）是指在腰部（Lumborum）的兩大片方形肌肉（Quadratus），位於肋骨與盆骨之間。
如何自行找出腰方肌位置？用手指觸摸後腰中間的脊椎，再往側邊移動，如小山丘突起的是豎脊肌。然後繼續往外側的平坦處移，就是腰方肌。
注意摸的位置不要偏前側，否則摸到的則是腹斜肌。
腰方肌是提供腰椎穩定的重要肌肉，亦有助呼吸。
腰方肌在兩側同時收縮時，有助腰椎伸直動作，而單側收縮時，輔助腰椎同側側彎和對側旋轉動作。
當我們在行走時，由腰方肌來穩定脊椎，並輔助側彎和旋轉動作，亦具有維持盆骨運動穩定的作用，控制盆骨在走路時轉向的動作。
為什麼說「腰方肌」是腰痛一大成因？
若腹橫肌、內斜肌、盆骨底肌等核心肌群進行這些動作時無法出力穩定腰椎，腰方肌會為了向腰部提供足夠力量，容易過度用力而繃緊。
因此，當腰方肌因為長時間姿勢不良、久站及久坐，或過度使用、外傷等因素，而有繃緊發炎、拉傷等問題時，就可能造成下腰部深層疼痛，且疼痛的症狀有可能延伸到鄰近的臀部後外側、大腿鼠蹊等部位疼痛。
而且腰方肌繃緊容易令臀小肌變得繃緊，提高出現梨狀肌症候群的機會，引致的痛症擬似坐骨神經痛，痺痛由臀部延伸至大腿後側。
此外，腰方肌痛人士，無論躺著、轉身、側睡、坐著和站起來時，都會覺得下腰到臂部外側痛，特別是咳嗽、彎腰取物等特別需要腰椎穩定的動作，都會感到格外疼痛。
腰方肌痛測試
先側躺雙腳合起來，並將膝蓋彎曲向前移，再用身體下方那隻手的手肘，為上半身撐起來。除了撐起的那隻手外，其他身體部位都要放鬆，記得盆骨亦一樣，緊貼床面。若身體下方那側腰部出現深層的痠痛、繃緊，便可能出現腰方肌疼痛、繃緊。
此外，若腰部有支撐，如用手插腰的姿勢或帶著護腰，讓腰部整體更穩定時，痛楚會減輕，是腰方肌繃緊、疼痛的典型症狀。
6腰方肌伸展動作幫助強化肌肉 舒緩腰痛
由於腰方肌是腰痛的一大原因，建議平常可以透過一些簡單的伸展運動來幫助訓練腰方肌及周邊肌肉。
這些運動對預防及舒緩腰痛相當有幫助。
動作一：貓牛式
1.跪在地面軟墊上，雙手及雙膝著地。
2.一邊吐氣，一邊想像有人把你的腰椎向上提，緩慢將背部拱起。
3.再一邊吸氣一邊使腹部朝地面方向伸展，讓背部呈下凹狀。
4.以上動作重覆做約 5 次即可。
動作二：爬行左右拉伸
1.跪在地面軟墊上，雙手及雙膝著地。
2.出力使左肩往左腰部方向靠攏，讓腰部彎曲，令右腰獲得伸展。
3.再換右肩出力，往右腰方向靠攏，讓左腰獲得伸展。
4.每側進行 15 秒，兩側各做 4 次即可。
動作三：雙手平舉坐姿
由於腰方肌位於腰椎一直到肋骨處，因此雙手手臂抬起後可帶動肋骨活動，腰方肌也可隨之而得到伸展。
1.坐在穩定的椅子上背部挺直，雙腳向外張開至略寬於肩膀。
2.視線朝著正前方，雙手平舉與地面平行，維持此狀態約 10 秒。
3.連續做 5 次即可。
動作四：側腹毛巾操
1.取一氣毛巾，站立在穩定處，雙手在兩端把毛巾拉直。
2.向右側緩緩腰彎維持 10 秒，再緩緩恢復站立姿勢。
3.左側也以同樣方式進行，各做 5 次即可。
動作五：躺下交叉伸展下肢
1.躺在地面軟墊上，雙手分別朝兩側伸直使人體呈「大」字形。
2.頭部向朝左側，左腳跨過右腳朝右側伸展，使右側腰部及臀部肌肉獲得伸展。
3.維持此姿勢約 30 秒，另一側以同樣方式進行。
動作六：仰坐交叉腿部
1.坐在地面軟墊上，右腳伸直，左腳跨過右腳立起。左腳腳掌踩在約右膝上前方位置。
2.雙手扶地輔助，使右側腰部獲得伸展，維持約 10 秒。
3.另一側同樣做法，一側各做 5 至 6 次即可。
然而，上面的伸展運動較適合作為預防、舒緩之用，要解決腰痛問題，還須針對痛源處理。
腰痛原因通常較難釐清，也容易影響到正常生活。如已有慢性的腰痛問題且未獲改善，最好不要再忍耐或自行判斷，也不建議自行購買市售貼布。藥布雖可能短暫舒緩，卻無法解決疼痛的根本原因，還是要及早由專業人士協助。
RDS+極速御痛技術 御除腰痛問題
如有腰痛問題，推薦ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」，能御除包括腰方肌疼痛在內的各種腰痛問題，加快自我修復痛症速度，還能減少復發。
「RDS＋極速御痛技術」結合中西方技術兩家長處，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，包括使用歐盟CE認證精密科學儀器，以非入侵的方式御除腰痛，毋須開刀、用藥、針刺達到標本兼治的御痛效果。
「RDS＋極速御痛技術」替每位腰痛客戶從根本找出原因對症下藥，針對每位客戶的客製化御痛方案，更能找出痛楚根源，透過三步曲，達至「消痛快、復發少」的效果。
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+以德國技術配合ANKH機能再生獨有機能配方，替客戶在第一時間快速御痛，再利用日本技術找出核心痛點，並加快肌肉筋骨傷痛恢復。
透過儀器深層能量放鬆肌肉、有效鎮痛，依循人體肌肉結構找出傷痛部位，以科研生物微電流刺激痛處、開啟人體自我修復機制，提高體內循環、迅速帶走致痛物質，能調整人體機能、加快自我修復、極速御痛。
第二步 Detox 去瘀排酸
Detox為韓國高端專業技術，先替客戶身體進行溫熱理療，幫助疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，
中醫謂：「血不通則痛」、「氣不通則腫」，此療程可促使身體排毒排酸、御除痛症，且能使免疫力增強。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，替客戶維持人體各項機能正常，能強化肌肉、鞏固關節，預防痛症復發，還可降低未來受傷機會。
再輔以ANKH機能再生獨門手法，幫助客戶放鬆繃緊關節、提高肢體活動幅度，以預防僵緊疼痛痙攣，提高止痛效果，更具備鍛鍊肌肉、增加筋腱質量彈性效果，使復發機率再度減少。
「RDS＋極速御痛技術」透過高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家的手法和配方等方法，達至「消痛快、復發少」效果，使客戶由內而外重獲健康，恢復活力且療效持久。
此療程獲得跨領域中西理療團隊支持，由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度御除腰背痛。
感謝來自各界的獎項及感謝信函
ANKH機能再生專業團隊擁有超過 16 年御痛、強化身體機能經驗，超過 13 萬真客實證，高達 95 %客戶成功御痛率＊，廣受好評。
而且我們收到許多客戶的感謝信函，讓我們大獲鼓勵。ANKH機能再生將持續精研包括腰痛在內的御痛技術，造福更多人。
「多謝ANKH機能再生解決我的肌肉痛症。由於工作期間跌傷自己後背肌肉，當時已痛得要緊，也立刻到機能再生看看能否解決。
經過ANKH機能再生10幾次療程，現在自己身體大有好轉舒服返。現時心情也輕鬆返！多謝ANKH機能再生專業團隊！為客服務！ 」
「背部痛楚得到舒緩，儀器能夠幫助深層肌肉得到放鬆，感謝！」
更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術」的企業，這些獎項的頒獎禮由香港護理及衞生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
我們相當榮幸受此榮譽，並將不斷研發更有效的御痛新技術。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團，專業深受外界信賴。
資料來源：
1.NIH
2.KEN HUB
3.Phsio-pedia, quadratus lumborum
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
