隨著年紀漸長或體重增加，會讓關節可承受的壓力減低，不少人可能都會出現膝蓋痛的問題。
當膝蓋內側出現疼痛，走路、上落樓梯、踏單車，久坐久蹲後站起來的瞬間，感到膝蓋內側明顯乏力及疼痛，是常見情況。
本文主要跟大家探討「膝蓋內側痛」。成因是什麼？是不是由生活習慣或退化勞損引起？自己在家能透過哪些方式舒緩膝蓋內側痛？
目錄
膝蓋內側痛原因一.
鵝掌肌腱炎
鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）正是屬於肌腱炎的一種，痛楚位置為膝蓋偏下方。
常見於體重過重、長跑選手與鵝掌肌腱過緊等人士。
受鵝掌肌腱炎困擾，容易感覺到膝關節乏力，久坐或久蹲後站起來的瞬間膝蓋內側痛。
膝關節活動會受阻，上下樓梯膝蓋痛，嚴重者連睡覺平躺、伸直膝蓋都痛。
膝關節總共有11個滑囊（Bursa），而鵝掌滑囊位處膝蓋內側下方與三條肌腱，即是縫匠肌、股薄肌和半腱肌連在一起，因長得像鵝掌而得名，可以使膝蓋穩定的彎曲，並且保護膝關節。
倘若過度使用膝關節，或附近的肌肉太過於繃緊，使肌腱與骨頭中間的鵝掌滑囊發炎以及肌腱撕裂傷，則會引致鵝掌肌腱炎。
鵝掌肌腱炎與退化性膝關節炎症狀相似，主要分別是受鵝掌肌腱炎或其他滑囊炎困擾人士在康復後，膝關節在轉動或屈伸上不會有太大的障礙。
膝蓋內側痛原因二.
退化性膝關節炎
退化性膝關節炎是膝蓋內側痛的另一常見原因，常見於40歲以上人士。
平時走動時膝關節因為有軟骨和關節液可以減少磨擦，使走路時不會引起疼痛。
然而，隨年齡漸長，關節液分泌逐漸減少，且由於姿勢不良、久站、常走路、上下樓梯等。
膝蓋經長年累月的磨擦而勞損，令軟骨變薄，造成軟骨磨損，並由於容易出現骨刺，使關節腫痛發炎。
當膝關節長時間承受重力或外傷等原因，就容易造成「退化性膝關節炎」。
退化性膝關節炎會引發膝關節僵硬、腫脹和疼痛症狀。
在膝關節活動時可能會發出響聲，且出現「晨僵」症狀，早上起床時會感覺關節特別僵硬，嚴重者會導致關節變形。
膝蓋內側痛有不同原因，因此建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為受膝蓋痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。
更多膝頭哥內側痛的原因或其他膝蓋痛位置，可參閱「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。」文章。
3式運動增肌力
舒緩膝蓋內側痛
膝蓋內側痛可多伸展或鍛鍊大腿，由於大腿肌肉包裹著膝關節的上下左右。
當膝蓋受到衝擊時，大腿的肌肉可以第一時間承受力量，減低膝蓋內側痛楚。
以下3式舒緩內側痛運動，將伸展大腿前方及後方肌肉。
站姿前後腳拉筋運動
功用：伸展大腿後側肌群，舒緩膝蓋內側痛。
步驟：
1.放鬆肌肉，站立
2.一腳在前，後腿彎曲
3.下背部挺直，上半身往前傾
4.雙手放在彎曲腿的大腿處，直到大腿後側有拉緊的感覺
5.將平貼於地面的腳板底往上翹起
6.每次維持15秒，重複3次後換腳進行
側臥拉大腿前筋運動
功用：伸展大腿前側肌群（股四頭肌），可舒緩膝頭內側痛。
步驟：
1.身體側躺於平坦地面上
2.一隻腳伸直，另一隻腳則向後彎，並單手抓住彎曲腳的腳掌
3.呼氣，維持動作15秒
4.重複3次後，接著換腳練習
坐姿提高腿部再腳掌向上運動
功用：伸展大腿後側肌群。
步驟：
1.坐在椅子上，膝蓋屈曲，雙腳自然且放鬆的垂於地上
2.右腳抬起至與地面平行，腳尖向上
3.維持6秒後再放回地面，重複6次
4.換左腳再重複以上動作
平日多做運動，同時接受全面、綜合的治療方法，可加快康復進度，強化及鞏固膝關節，膝蓋能夠靈活自如屈曲或伸直，步行時更有力。
膝蓋痛如何解決？立即登記「RDS＋極速去痛技術」療程，從根源解決膝頭內側痛。
3個穴位疏通經絡
舒緩膝蓋內側痛
根據中醫理論，部份腳部至小腿穴位對可緩解膝蓋內側痛，不妨嘗試自行簡單按摩。
陰陵泉穴
沿著小腿的骨頭由下往上摸，就能碰到位在小腿內側，小腿接近大腿交界處側邊，脛骨內側踝後下方凹陷處的「陰陵泉穴」。
受膝蓋內側痛困擾人士可以透過按壓、指揉以及點按的方式按摩此穴位。
功效：改善膝蓋內側副韌帶緊繃及退化性關節炎的問題，舒緩膝蓋頭哥內側痛與膝蓋的痠軟無力感或刺痛。
陽陵泉穴
位於小腿外側，腓骨突起處下方。
有膝蓋痛可用拇指在穴位上，慢慢向下按壓的方式按摩，每次大約3至5分鐘。
功效：疏通經絡，緩解膝關節炎或膝蓋內側痛。
足三里穴
位於小腿前外側，外膝眼下大約4指寬的位置處。
建議用指腹稍微用力一點施力，按壓約3分鐘，直至感到有些痠痛即可。
功效：舒緩膝頭哥痛、調理脾胃、通經活絡、去風化濕以及扶正祛邪。
至於有膝蓋內側痛吃什麼好？請參見「【膝蓋痛吃什麼好？】營養師分享 10 大飲食須知（附 4 款食療湯水）」文章。
此文章由 ANKH 機能再生營養師講解 10 大飲食須知，並由註冊中醫講解舒緩膝蓋痛的4款湯水。
根據中醫理論，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀，與人體經絡氣血不通有關，不但要以穴位按摩、食療湯水舒緩，更要配合全面的治療，以疏通經絡。
ANKH機能再生為受膝蓋痛困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療。
由此達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而改善膝頭內側痛。
飽受膝蓋痛困擾？立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速去痛技術」，從根源解決膝頭內側痛。
延遲處理膝蓋內側痛可大可小，嚴重者會膝蓋變形，急劇惡化影響活動能力，一定要小心。因此，除了注意預防及舒緩，應接受全面、綜合的治療。
想了解不同治療膝蓋痛的方法，可以看看「【膝蓋痛治療該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」
解決膝蓋內側痛
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」
若試過運動和按摩穴位等方法，仍未有改善，應及早處理。
膝蓋內側痛看哪科？由於膝蓋內側痛原因眾多，可由不同類型的關節炎或運動創傷引起，所以要由專業醫護人員視乎有膝蓋痛人士的成因及嚴重程度，從而度身定製去痛方案。
另外，不少受膝蓋痛困擾人士會使用膝蓋內側痛肌貼、藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏等方法，但只能暫時減痛，治標不治本，拖延的時間愈久，愈難康復。
與其拖延，不如了解一項中西合璧的去痛技術。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」療程，匯聚了世界頂尖的儀器及科學技術，並揉合中醫的經絡智慧，從膝蓋內側痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
為了解受膝蓋內側痛困擾人士的具體情況，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況，有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
然後，因應有膝蓋內側痛人士個別身體狀況，度身定製最適合的去痛方案。
RDS＋三步曲
「RDS＋極速去痛技術」三步曲，分別是「R-Restore」修復膝蓋內側痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節，長久強化機能，大幅減低膝頭哥內側痛的復發機會。
多數受膝蓋內側痛困擾人士再也不用緊張害怕上落樓梯，重拾健康的關節，讓自己走更長遠的路。
現在立即登記，給自己一個回復正常生活的機會。
ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」採用各國先進、專業儀器，包括獲歐盟CE認證的儀器、專業個人化運動、飲食、姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度解決膝蓋內側痛。
而且獲跨領域中西理療團隊支持，團隊由註冊中醫、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成。
ANKH機能再生擁有15年去痛症、強化機能經驗，逾13萬個真實見證，成功去痛率高達95%*，屢次獲得正面評價。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速去痛成效備受肯定。
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