早上急著出門時彎腰穿鞋、上班提著重袋走進電梯、辦公長時間對著電腦，這些看似微不足道的動作，其實正默默加重坐骨神經的壓力。
坐骨神經痛並非單純因久坐或外傷引起，更多時候，是長期重複錯誤動作與習慣所導致的慢性神經壓迫。若你時常覺得「愈休息愈痛」、「起身要慢慢來」，問題可能在日常動作與習慣。
下文由 ANKH 機能再生跨領域專業團隊分享5個需要注意的日常動作與習慣，讓你進一步了解日常生活上，有什麼潛在因素與坐骨痛有關。
目錄
一、什麼是坐骨神經痛？症狀有哪些？
坐骨神經痛（Sciatica）是一種由神經受壓或受刺激引起的放射性痛楚。
坐骨神經是人體最長、最粗的神經，從腰椎經過臀部、大腿後側，一直到小腿與腳掌。當坐骨神經因肌肉緊繃、椎間盤突出或骨盆歪斜而受壓，就會出現一系列腰腿不適。
坐骨神經痛常見有以下症狀：
- 放射性疼痛：痛楚通常從腰部或臀部開始，沿著大腿後側一路延伸到小腿或腳掌。疼痛多為放射性、牽扯性。
- 麻痺或針刺感：下肢會出現麻木、針刺或灼熱感。這是神經傳導異常的表現，若長期不處理，麻痺範圍可能逐漸擴大。
- 肌力下降：當神經長期受壓，肌肉控制能力會下降，出現腿部乏力、走路不穩或上下樓梯困難。
- 活動受限：久坐、彎腰、提重物、甚至打噴嚏時，痛楚都會加劇。由於神經受牽扯，許多人在起身、翻身或步行時都會感覺刺痛與沉重。
不少人將坐骨神經痛誤認為「普通腰痠背痛」，只靠貼止痛貼或按摩放鬆應付。
然而，真正的坐骨神經痛屬於神經傳導型疼痛，問題不在肌肉表層，而在於神經被擠壓或發炎。
若只處理表層痠痛，壓力源仍存在，反而可能讓神經長期受刺激，進一步出現慢性發炎、下肢乏力或平衡感下降。建議盡早登記限量「RDS＋極速御痛技術」療程體驗，由我們的專業團隊替您安排客製化的專業療程。
📍如欲了解更多坐骨神經痛與腰背痛分別，可參考
👉延伸閱讀：詳解【坐骨神經痛】位置與一般腰背痛分別，有這些特徵要小心。
二、5個需要注意的日常動作與習慣
在日常生活中，不少小動作都會讓神經長期受壓。這些動作看似普通，卻在不知不覺中反覆牽扯腰椎與臀部，讓痛楚逐漸累積。
以下 5 個習慣最容易令坐骨神經受損，若能提早調整，便能有效減緩痛楚惡化。
1. 翹腳或盤腿坐
翹腳或盤腿坐是許多人最自然的姿勢，但當雙腿交疊時，骨盆會出現旋轉與傾斜，令脊椎底部受力不均，導致單側坐骨神經被擠壓長期下來，骨盆穩定性下降，臀部與大腿後側容易出現痠麻與刺痛。
💡改善建議：保持雙腳平放地面、膝蓋與髖關節呈直角，避免長時間交叉雙腿。若椅子過高，可加腳踏墊讓雙腳自然著地。
2. 彎腰穿鞋、撿東西
早上起床後肌肉仍未完全放鬆，此時若直接彎腰穿鞋或撿東西，腰椎的負荷會瞬間增加。若動作過快或角度過低，坐骨神經根被擠壓，出現「電流感」或「拉扯感」。若每天重複這樣的動作，會導致神經長期受刺激、周圍組織慢性發炎。
💡改善建議：改以屈膝下蹲或半跪姿勢進行，讓腰背保持筆直，減少下背部與臀部神經的牽扯。
3. 久坐後突然起身
不少人在久坐後突然起身時，會下意識只靠腰部出力。這種出力方式會令脊椎底部瞬間承受過大壓力，導致坐骨神經被急速牽扯。若長期反覆以腰為主要支撐，或動作幅度過快，神經周圍的軟組織容易出現慢性發炎，久而久之，可能引起腿部痠麻、腰臀刺痛，甚至走路時出現不穩。
💡改善建議：在起身或轉身前，先輕輕活動腰背與腿部肌肉，例如伸直手臂、轉動骨盆或深呼吸幾次，讓肌肉恢復彈性後再起身。避免突然猛力起動，能大幅減少坐骨神經被牽扯的風險。
4. 低頭滑手機或長時間用電腦
長時間低頭滑手機、專注看電腦時，頭部會前傾、肩頸繃緊，身體重心自然往前移。這樣的姿勢會破壞脊椎原本的自然曲線，令腰椎與臀部的壓力倍增。若長期維持這樣的狀態，坐骨神經會被不斷牽扯，出現腰緊、腿麻或臀部灼熱感。
💡 改善建議：將螢幕調整至與視線平行，肩膀放鬆、背部貼靠椅背。每 30～40 分鐘起身活動一次，伸展腿部與臀部肌群，促進血液循環，減少神經受壓。
5. 經常側睡或趴睡
不少人習慣側睡或趴睡入眠，覺得這樣比較放鬆，但若長時間維持同一姿勢，脊椎與骨盆會因受力不均而產生旋轉，導致臀部與下背一側長期被壓迫。
這種不平衡在睡眠中往往持續數小時，使坐骨神經整夜受壓，醒來時容易感覺腿麻、臀部痠脹，甚至翻身都會痛。
💡 改善建議：盡量保持平躺睡姿，在膝蓋下方放軟墊以減少腰椎壓力；若習慣側睡，可在兩膝之間夾枕頭，保持骨盆對稱，減少神經牽扯。起床時避免突然起身，可先側身、曲膝再慢慢坐起，讓腰背逐步承力。
三、何時需要處理坐骨神經痛？
改善日常動作與習慣，確實能減輕坐骨神經的壓力，但若神經已長期受壓或出現發炎，僅靠調整習慣未必能徹底解決問題。判斷何時該尋求專業協助，是避免情況惡化的關鍵。
如果有以下情況，就應該馬上尋求專業處理：
- 疼痛持續超過 1 周仍無改善：一般肌肉痠痛多可在數天內好轉，若久未緩解，可能已涉及神經。
- 痛感一路蔓延至大腿、小腿或腳踝：典型放射性痛感，代表坐骨神經受壓。
- 伴隨麻痺、觸電感或下肢乏力：屬於神經性症狀，長期放任可能導致行動能力下降。
- 日常生活受影響：例如走路需要停下休息、坐下不到十分鐘就腿麻，甚至夜晚痛到醒。
改善習慣固然重要，但若痛楚持續，代表問題可能更深層。此時更重要的是透過專業評估找出根本原因，並針對個人狀況制定治療方案。建議到ANKH 機能再生進行「RDS+極速御痛技術」療程，由專業團隊妥善處理坐骨痛。
「RDS+極速御痛技術」，結合中西技術，針對不同個案設計方案，從根源解決坐骨痛問題，讓你真正擺脫坐骨痛反覆發作的困擾。
四、RDS+極速御痛療程疏通經絡 極速御除坐骨痛
ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，比起治療週期長的傳統中醫療法，更可達至「消痛快，復發少」的理想效果。
「RDS＋極速御痛技術」符合中醫智慧，具有活化氣血、疏通經絡等效果。療程不會用針刺、開刀、用藥，適合對入侵性療法有顧慮的人士。療程同時採用獲歐洲認證的高端器材及技術，替坐骨痛客戶找出痛症原因，對準根源改善體質，大幅減少痛症復發機率。
此技術集合了跨領域中西理療專家，包含註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師等，並且不斷進步。
「RDS＋極速御痛技術」能設計客製化的療程方案，除了快速減輕坐骨痛帶來的痛楚以外，更重要的是從根本御除坐骨痛。
例如透過營養學的飲食指引來幫助改善體質、對準核心痛點進行御痛療程等，能使坐骨痛不易復發，達到良好的預防效果。
該技術以客為本，旨在找出每位客戶的根本痛症原因，提供針對性處理。
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛，再以日本技術修復核心痛點、深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，循肌肉結構追踪痛點，科研生物微電流提升人體自我修復，促進循環有利排走致痛物質，消除痛楚，調整機能，加速復原。
第二步 Detox 去瘀排酸
依據中醫觀點之「氣不通則痛，血不通則腫」，Detox 利用韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，幫助加速體內排毒排酸，消除痛症，並能強化免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，有助預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊肌肉、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，幫助鍛煉肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS+極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西理療團隊支持，團隊由註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。此技術使用專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業角度切入為受痛症困擾人士御除痛症。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
他們當中很多人特地透過感謝信函鼓勵我們。我們深受鼓舞，將持續精進御痛技術，造福更多人。
「誠心獻上我深深的謝意和祝福給我兩位理療師。 我是因為坐骨痛到來接受療程。當時的我左腳痺痛，每次坐下時間不能超過10分鐘，嚴重影響日常生活。
感恩的是我遇上了兩位理療師，她們抱著三心(耐心、用心、上心)和兩意(在意、貼意)的工作態度，對御除痛症的專業認識，以及對儀器運用的熟練操作，使我能在極速的時間內紓緩了痛症帶來的困擾。經過三個多月的療程，我終於可以連續坐在髮型屋做了接近6小時的頭髮造型和護理！謝謝您們。」
「本人有坐骨神經痛已經很多年，用盡各種方法治療，效果都不太理想。自從到ANKH機能再生做療程，明顯效果好了很多。多謝ANKH機能再生專業團隊。」
收到許多客戶的感謝信函鼓勵，我們將持續精研極速御痛技術，造福更多人。
更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
同時，ANKH機能再生亦榮獲HKCT企業大獎「年度最傑出第一御痛技術大獎」。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，專業深受外界信賴。
我們非常榮幸獲得這些榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.香港醫務衞生局
3.Nidirect
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
