據資料顯示，超過八成上班族每天的時間都花在「坐」上，表面看似休息，實際上卻是對腰椎與神經的一場「慢性壓迫」。久坐不單讓下半身血液循環變慢，更會使腰椎承受的壓力倍增。當這股壓力集中在脊椎下段與臀部時，就容易誘發或加劇坐骨神經痛。
特別是姿勢不良或選擇椅子不合適的人，往往在不知不覺中讓坐骨神經長期受壓，久而久之出現刺痛、麻痺，甚至連走路、彎腰都變得困難。
許多坐骨神經痛個案並非因外傷引起，而是長期久坐姿勢錯誤所致。要真正減少痛源，就要從日常「怎麼坐」與「坐在哪」開始調整。以下由 ANKH 機能再生跨領域專業團隊為你介紹正確坐姿與椅子選擇。
目錄
一、久坐為什麼更易加劇坐骨神經痛？
坐骨神經是人體最長的神經，從腰椎一路延伸到腳掌。當我們長時間坐著時，脊椎下方的壓力會集中在這條神經通道上，如果壓力太大、血液循環又差，就容易引起腰痛、腿麻甚至刺痛。
- 坐太久令腰部壓力集中：久坐會令腰椎底部承受持續壓力。隨著時間增加，椎間盤間隙被擠壓得更緊，坐骨神經周圍的空間變小，稍有動作便感到疼痛或刺麻。
- 坐姿不良令骨盆傾斜：許多人習慣翹腳或坐歪一邊，這些姿勢會令骨盆長期歪斜。當骨盆受力不平均，臀部肌肉變得僵硬緊繃，坐骨神經也會受到牽扯，導致一邊腰或腿特別酸痛。
- 血液循環變差，酸痛物質堆積：坐太久會讓下半身血流減慢，肌肉缺乏氧氣與營養，乳酸與代謝物積聚在神經附近，引起痠脹與刺痛。若再加上體重集中壓在下背與臀部，更容易讓痛楚持續惡化。
📍如欲了解更多坐骨神經痛的成因，可參考：
👉延伸閱讀：【坐骨神經痛】原因、位置解碼，了解症狀如何舒緩？治療看哪科？
📍想了解更多有關坐骨神經痛的症狀，可參閱：
👉延伸閱讀：【坐骨神經痛症狀 】大公開：認清這些特徵，腳麻痺可能不單是腳痛！
下文將介紹如何透過調整坐姿與選擇合適的椅子，幫助你減輕坐骨神經壓力，讓身體重新回復穩定與放鬆。
二、不可避免久坐？嘗試從坐姿與椅子著手
在生活中，「久坐」幾乎無法避免──長時間開會、坐車、用電腦或吃飯，身體多數時候都處於靜止狀態。與其少坐，不如學會「正確地坐」。
只要懂得調整坐姿，並使用支撐力恰當的椅子，就能減輕腰背壓力，降低坐骨神經長期受擠壓的風險。
1. 保持穩定、自然、有支撐的坐姿
良好的坐姿應該是讓身體放鬆而不費力，而非強迫「挺直」或「緊繃」。當背部能貼靠椅背、腰部得到適當支撐時，脊椎的自然曲線才能維持穩定。
建議在腰後放置小靠墊，協助承托腰椎，避免長時間懸空。骨盆應略向前傾，讓上半身重量均勻分散在坐骨上，減少對下背與臀部的壓力。
雙腳要平放地面，膝蓋與髖關節約呈 90 度角，避免腳懸空或蜷縮在椅子下方，以免阻礙下肢血液循環。
2. 選擇能支撐腰背的椅子，讓身體更輕鬆
椅背應能貼合腰部弧度，讓腰椎得到穩定承托；若椅背太直，可放軟墊輔助，減輕下背部的壓力。
坐面需要有適度彈性，太硬會讓坐骨直接受壓，太軟則會令骨盆陷入，導致整個腰背向後塌陷。理想的高度是雙腳能平放地面，如桌面較高，可加腳踏墊幫助調整。
若椅背可以微傾，建議角度保持在 100 至 110 度之間，這樣能讓脊椎在自然支撐下維持放鬆。
使用合適的椅子能有效分散壓力，讓腰背與臀部肌肉維持彈性，即使一整天坐著，身體也不會那麼容易出現痠麻或僵硬。
3. 養成適時活動的習慣很重要
即使坐姿正確、椅子合適，也不代表可以久坐。長時間不活動，血液循環仍會變慢，坐骨神經附近的組織容易出現壓迫感。
建議每 30～40 分鐘起身活動一次。可以站起來走動幾步、伸展雙腿、轉動骨盆或輕鬆扭腰，這些小動作都能促進血流，讓神經獲得短暫的放鬆。
在辦公室中，可把倒水、接電話、取文件當作起身機會；在家中則可設定提醒，定期站起來活動。這些看似微小的動作，對預防坐骨神經痛惡化有極大幫助。
保持穩定坐姿、選擇合適的椅子，再加上適時活動，能讓腰背在忙碌的一天中仍保持靈活。
下文將分析為何部分人士即使改善坐姿與選擇合適的椅子後，痛楚依然未能緩解，並說明如何從根本處理坐骨神經壓力。
三、為什麼坐姿正確還是痛？什麽時候該尋求專業介入？
許多人在出現坐骨痛後，開始注意姿勢、換上合適椅子、甚至在腰後墊枕頭，但痛楚依然沒有明顯改善。這並不代表無效，而是代表問題已不只在姿勢本身，要真正改善，必須針對神經受壓的根源作出處理。
- 深層肌肉未放鬆：久坐令臀部與下背深層肌肉長期緊繃，像夾子般壓住神經。即使姿勢正確，若深層仍僵硬，痛楚仍會反覆出現。
- 神經受壓：神經長期受壓會導致循環變差、發炎水腫，改善坐姿只能減少新壓力，無法從根源解決坐骨痛。這也是姿勢正確仍會痛的主因。
與其依賴自行處理，更重要的是透過專業評估找出合適自身的方法，若痛楚持續逾一周，或伴隨下肢麻痺、夜間刺痛、走路無力，代表神經受壓嚴重，建議到ANKH 機能再生進行「RDS+極速御痛技術」療程，由專業團隊妥善處理坐骨痛。
「RDS+極速御痛技術」，結合中西技術，針對不同坐骨痛人士設計個人化方案，從根源解決坐骨痛問題，讓你真正擺脫坐骨痛反覆發作的困擾。
四、RDS+極速御痛療程疏通經絡 極速御除坐骨痛
ANKH機能再生專業註冊的「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，比起治療週期長的傳統中醫療法，更可達至「消痛快，復發少」的理想效果。
「RDS＋極速御痛技術」符合中醫智慧，具有活化氣血、疏通經絡等效果。療程不會用針刺、開刀、用藥，適合對入侵性療法有顧慮的人士。療程同時採用獲歐洲認證的高端器材及技術，替坐骨痛客戶找出痛症原因，對準根源改善體質，大幅減少痛症復發機率。
此技術集合了跨領域中西理療專家，包含註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師等，並且不斷進步。
「RDS＋極速御痛技術」能設計客製化的療程方案，除了快速減輕坐骨痛帶來的痛楚以外，更重要的是從根本御除坐骨痛。
例如透過營養學的飲食指引來幫助改善體質、對準核心痛點進行御痛療程等，能使坐骨痛不易復發，達到良好的預防效果。
該技術以客為本，旨在找出每位客戶的根本痛症原因，提供針對性處理。
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛，再以日本技術修復核心痛點、深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，循肌肉結構追踪痛點，科研生物微電流提升人體自我修復，促進循環有利排走致痛物質，消除痛楚，調整機能，加速復原。
第二步 Detox 去瘀排酸
依據中醫觀點之「氣不通則痛，血不通則腫」，Detox 利用韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，幫助加速體內排毒排酸，消除痛症，並能強化免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，有助預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊肌肉、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，幫助鍛煉肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS+極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西理療團隊支持，團隊由註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。此技術使用專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業角度切入為受痛症困擾人士御除痛症。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
他們當中很多人特地透過感謝信函鼓勵我們。我們深受鼓舞，將持續精進御痛技術，造福更多人。
「最想多謝這公司的專業團隊。她們真的很專業，每次來ANKH機能再生都首先關心我的身體狀況，短談幾句，就能精準地找出問題所在，然後對症下藥，每次做療程後都好像差完電一樣，最重要的是他們不hard Sell，並不會推銷一些不適合我的療程。
這十年來，真的很感激他們令我舒緩了身體上的各種痛症。很希望可以令更多朋友認識這間公司。」
「機緣巧合，有機會到ANKH機能再生試做療程，最後發現偶爾的膝頭痛是因為坐骨神經痛所引起，第一次到ANKH機能再生令我大開眼界，原來痛症療程可以這麼先進，用非針刺、非用藥的方法，而且這裡的人親切，幫助我的理療師都十分細心，在她的巧手及幫助下，我的痛症得到解決。多謝ANKH機能再生。」
收到許多客戶的感謝信函鼓勵，我們將持續精研極速御痛技術，造福更多人。
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
同時，ANKH機能再生亦榮獲HKCT企業大獎「年度最傑出第一御痛技術大獎」。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，專業深受外界信賴。
我們非常榮幸獲得這些榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.香港醫務衞生局
3.Nidirect
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
