膝頭痛是香港常見痛症，根據香港浸會大學及香港中文大學，於 2019 合作的一項調查，超過 7 成香港人曾出現膝頭痛。
大家可從體重管理、運動及穴位按摩著手舒緩膝頭痛。
ANKH機能再生營養師及運動科學顧問分享， 6 種保養膝關節的方法，並由註冊中醫師推介 7 個穴位按摩，從而舒緩膝蓋痛。
目錄
膝頭痛原因簡介
勞損退化、運動過勞或創傷會增加形成膝頭痛的風險。
不論上落樓梯、蹲下時都會膝頭痛，膝蓋出現疼痛、乏力、腫脹、僵硬、發熱等症狀，令人難以忍受。
更多膝頭痛的成因與症狀，請參閱「【膝蓋痛】如何解決？了解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。」文章。
至於想進一步認識膝蓋痛位置，則可閱讀「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。 」
以下由ANKH機能再生營養師及運動科學顧問分享，6 種方法減低膝關節勞損的機會及避免運動時受傷，從而預防及緩解膝頭痛。
6大方法舒緩膝頭痛
你懂嗎？
1.做好體重管理
膝蓋痛如何處理？膝關節是人體主要的承重關節，減輕體重避免吃太肥或太甜的食物，可減低膝關節負荷，以免膝蓋關節痛。
體重每增加 1 公斤，膝關節就會增加約 3 公斤負擔，加快膝頭勞損及膝關節退化，所以體重管理相當重要。
想了解有關膝頭痛的食療及體重管理資訊？請見「【膝蓋痛吃什麼？】營養師分享 10 大飲食須知（附 4 款食療湯水）」，看此文章由 ANKH 機能再生營養師講解 10 大飲食須知及如何做好體重管理。
2.減少行樓梯、蹲跪等動作
適當運動有助鍛鍊肌肉，可減少關節負擔、增加關節活動幅度，但某些動作對膝頭負荷特別大，加快膝頭勞損及膝關節退化。
據統計，進行不同動作，膝頭承受的身體重量不同。
| 動作 | 膝頭承受的身體重量 （人體體重的倍數） |
| 站立或行走 | 約 1 至 2 倍 |
| 跑步、行樓梯 | 約 4 倍 |
| 蹲跪 | 高達 8 倍 |
可想而知，體重為 50 公斤的人行樓梯或跑步，膝蓋要承受約 200 公斤重量。
所以受膝頭痛困擾人士應儘量避免上落樓梯或蹲跪，平日應多使用電動扶手電梯及升降機。
3.避免進行過份劇烈運動
要知道運動過量或創傷是膝蓋痛的主要成因。
進行激烈運動時，膝部有機會受到直接撞擊，可能造成肌腱炎、膝蓋脫臼，或韌帶、軟骨撕裂，從而造成膝頭痛。
足球、籃球、羽毛球、長跑、行山遠足、跳繩、跳舞、馬拉松、健身訓練等運動過分激烈，都有機會釀成膝頭痛。
因此，記得量力而為，運動的次數、時間及強度不宜過高。
跑步方面，可從急步行或慢跑開始循序漸進，看看適合自己的跑步次數及強度，以免膝蓋的負擔過大。
4.多游泳、踏單車
游泳與踏單車相比走路或跑步，對膝蓋的壓力較低。
游泳時，水的浮力能承托身體部分重量，保持游泳習慣，減低膝關節負荷，肌肉得到放鬆，關節活動幅度自然提升。
踏單車對膝蓋負荷亦較低，是個不錯的運動，但記得不要突然騎得太快、踩太重，這樣做反而令膝蓋受傷，引起膝頭痛。
而且踏單車的時間不宜過長，始終踏單車時膝蓋要不斷重複用力及屈曲。
游泳或踏單車只適合有輕微膝蓋痛人士，如果做運動時感到疼痛，應立即停止，儘快諮詢專業人員。
5.循序漸進增加運動量
身體組織需要時間適應日常體力活動。
若運動量突然增加，下肢肌肉及韌帶跟腱的負荷就大大增加。
當身體組織未能適應時，輕微膝頭勞損便會形成，加快關節退化，久而久之形成膝頭哥痛。
因此做運動的次數、時間及強度都宜循序漸進增加，不能操之過急。
想了解更多緩解膝頭痛的運動，可參閱「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你 8 式拉筋及強化運動，行路更有力。 」 文章。
6.選用合適鞋履
建議選用合適鞋履，讓足弓有更大的承托，對膝蓋負擔較少，亦可預防扁平足問題。
扁平足不單會引起腳痛，更會帶來膝頭哥痛，有機會令腳拇趾外翻惡化，更壞的情況是增加小腿的脛骨內旋，繼而出現膝外翻及盤骨左右不對稱，從而誘發膝頭痛。
多穿鞋底較軟、吸震能力較佳的波鞋，鞋底不宜太硬、太薄或太重，亦儘量避免穿高踭鞋。
而且記得適當調整鞋帶的鬆緊度，保持鞋子緊貼足部，令腳部更穩定，減低對膝頭的壓力。
7大穴位強筋骨 舒緩膝蓋痛
根據中醫理論，除了以上的舒緩方法，有一些於膝關節附近的一些穴位有助舒緩膝頭哥關節痛。
ANKH機能再生註冊中醫師將分享 7 個穴位作緩解膝頭痛及保健之用。
建議受膝蓋痛困擾人士，用手指輕柔按壓 30 至 60 秒，每天 2 至 3 次，按至微脹痛。
| 舒緩 膝蓋痛 穴位 | 位置 | 功效 |
| 血海穴 | 膝蓋 內側， 直上兩寸， 約 3 手指 指幅距離 | 促進下肢 血液循環， 舒緩 膝頭痛 |
| 梁丘穴 | 屈膝膝蓋 外上緣 直上兩寸， 約 3 手指 指幅距離 | 改善 膝頭痠痛、 行路乏力 |
| 陰陵泉穴 | 小腿內側， 脛骨內側髁後 下方凹陷處 | 緩解 膝蓋痛 痠軟、 乏力症狀 |
| 內、外 膝眼穴 | 膝蓋下面 兩個 外側凹陷， 外側為 外膝眼穴， 內側是 內膝眼穴 | 增加局部 血液循環， 排走毒素、 通暢經絡、 緩解 膝頭痛 |
| 足三里穴 | 坐下時 雙腳屈膝， 外膝眼穴 （膝頭外側 凹陷處） 下面 4 指寬 位置 | 舒緩 膝頭哥痛、 通經活絡、 疏風化濕、 扶正祛邪 |
| 陽陵泉穴 | 小腿外側， 腓骨頭前 下方 凹陷處 | 改善 膝頭、 小腿、 腳踝痛楚 |
| 委中穴 | 膝頭 後方橫紋 中間點 | 放鬆 繃緊肌肉 |
在中醫角度，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀，與人體經絡氣血不通有關。
因此，不但要以按壓穴位舒緩，更要配合全面的御痛方案，以疏通經絡。
ANKH機能再生為受膝蓋痛困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療。
由此達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而御除膝頭痛。
飽受膝蓋痛困擾？立即到ANKH機能再生體驗「RDS＋極速御痛技術」限量療程名額，從根源御除膝頭痛。
膝蓋痛救星
ANKH機能再生獲獎技術：
膝蓋痛如何解決？「RDS＋極速御痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，從痛楚根源出發，達到標本兼治的御痛效果。
按受膝蓋痛困擾的個人情況，制定出個人化的御痛方案，當中使用國際高端儀器及專業技術、個人化運動、姿勢矯正、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法。
「RDS＋極速御痛技術」能夠御除痛楚，去瘀排酸，同時長久強化機能，大幅減低膝蓋痛的復發機會，令人重獲健康，增強活力。
想了解更多膝蓋痛的治療方法？不如看看「【膝蓋痛治療，該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」文章。
ANKH機能再生
跨領域專業團隊支持
ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」擁有跨領域中西理療團隊，由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，以中西合璧的方法，針對受膝頭痛困擾人士的整體狀況，度身定製御痛方案。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客實證，成功御痛率達 95%*。
每次收到客戶的感謝信，我們都十分感恩，是前進的動力。
從事寵物醫院助理的李小姐成功御除膝蓋痛分享：
「感謝各位ANKH工作人員，特別理療師同心協力以專業知識幫做療程，使我的膝蓋痛得到很好改善！」
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴
「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速御痛成效備受肯定。
資料來源：
2.Orthoinfo, arthritis of the Knee
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
