日期

|

更新

2024-10-25

|

作者


【腰痛】睡覺半夜痛醒?正確睡姿指南:平躺睡、側睡、俯睡哪個好?

腰痛睡覺半夜痛醒?學懂正確睡姿指南-ANKH機能再生
腰痛睡覺半夜痛醒?學懂正確睡姿指南。

睡眠是人體深層休息的時間,其重要性不言而喻。然而,不少人受腰痛困擾,痛至半夜醒來,不能一覺睡到天明,早上沒有精神應付日常生活及工作。

如果您正因腰痛難以入睡,甚至睡覺起來都有腰痛,以下文章將從為何睡覺時腰痛開始分析,並為您介紹正確睡姿指南。

腰痛原因面面觀
睡覺姿勢要緊

腰痛的原因很多,可能由於姿勢不當、意外創傷、長期缺乏活動或心理因素所致。

當中,睡姿不良是腰痛的重要原因之一,平日要留意睡姿、枕頭高度、床鋪闊度、床墊支撐等。

保持良好睡姿,可減低腰椎的壓力,以舒緩腰痛-ANKH機能再生
保持良好睡姿,可減低腰椎的壓力,以舒緩腰痛。

而且床墊不宜太軟或太硬,此舉有助平均分散身體的壓力,以免增加出現腰椎痛的風險。

至於枕頭方面,適合的枕頭高度讓頸椎及腰椎得到支撐。

睡覺時腰痛怎麼辦?腰痛原因眾多,ANKH機能再生會為有腰背痛的客戶作詳細評估,包括中醫把脈問診或進行機能測試,找出痛症根源,再度身定製御痛方案,立即登記「RDS+極速御痛技術」的限量體驗名額。

而且ANKH機能再生作為第一間企業榮獲香港醫護學會肯定,獲得最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」,是不少人的御痛首選。

正確睡姿提升睡眠質素

睡覺時或睡醒時腰痛?別小看睡覺姿勢的影響,畢竟一生人將近三分之一時間花在睡眠上,睡姿不良會導致腰痠背痛,連帶專注力、精神變差等問題。

接下來,我們將推薦適合受腰痛困擾人士的正確睡姿,以及應盡量避免的睡姿。

1.俯睡:最傷腰

俯睡是最傷腰的睡姿,腰痛人士應盡可能避免。

俯睡會增加腰椎的弧度,且令脊椎後方的小關節、前側的肌肉、韌帶等受到擠壓與拉傷,而引起腰背痛-ANKH機能再生
俯睡會增加腰椎的弧度,且令脊椎後方的小關節、前側的肌肉、韌帶等受到擠壓與拉傷,而引起腰背痛。

如果是習慣面朝下趴睡的腰痛人士,建議在盆骨下方墊一條毛巾,並選擇高度較低的枕頭。

或乾脆不使用枕頭,藉此減低頭部向後仰及腰部往後彎曲的幅度,以免睡覺或起床時腰痛。

有痛症問題 ? 唔好忍啦!

及早解決,享受健康人生
只尚餘少量名額

2.平睡:最適合受腰痛困擾人士

臉部朝上的平睡姿勢,令身體與床鋪之間的空隙有機會全部填滿,使脊椎獲得充分休息,是最適合受腰痛困擾人士的睡姿。

平睡姿勢需注意將頸部稍微抬高,且於腰部和膝蓋下方以毛巾或棉被等墊著,填滿空隙。

與此同時,枕頭高度保持約 4 至 5 吋,確保頸椎及脊椎獲得足夠的承托。

此外,記得多做運動及適時休息,缺乏運動、久站、久坐的人,即使採取仰睡的姿勢,恐怕仍可能會有腰痛問題。

平睡可維持脊椎的自然弧度,並且讓腰部的肌肉得以放鬆-ANKH機能再生
平睡可維持脊椎的自然弧度,並且讓腰部的肌肉得以放鬆。

3.側睡:做了這個步驟更能緩解腰痛

側睡比俯睡好,但為了避免肩膀受傷,仍建議左右交替睡,不要只睡同一邊。

另外,側睡姿勢會使頭部與床墊的距離增加,因此為避免脊椎受傷,側睡的人需挑選較高的枕頭,並將頸部稍微墊高,枕頭的高度應與單邊膊頭的闊度相若。

建議有腰痛的人側睡時,於雙腿間放置一個枕頭,且雙腿需微微向上提起,以緩解腰痛-ANKH機能再生
建議有腰痛的人側睡時,於雙腿間放置一個枕頭,且雙腿需微微向上提起,以緩解腰痛。

有腰痛在睡覺時還有什麼要注意?

除了確保正確的睡姿,要舒緩腰痛還需要注意以下要點。

不太硬或太軟的床墊

不合適的床墊亦是睡覺起來時腰痛的主要原因,例如當床太軟或下陷過多時,腰背肌肉與骨骼皆會隨著床墊的軟硬度產生變化。

長期睡在太軟的床墊中,會使身體處於凹陷中,腰背肌肉因而勞損-ANKH機能再生
長期睡在太軟的床墊中,會使身體處於凹陷中,腰背肌肉因而勞損。

至於太硬的床墊,亦無法提供足夠的彈性。

睡在太硬的床墊,在重力的影響下,有機會令腰椎向下彎曲-ANKH機能再生
睡在太硬的床墊,在重力的影響下,有機會令腰椎向下彎曲。

選擇床墊時,建議於床的表面鋪上至少兩吋厚的薄墊,且當床墊壓下去時,下陷不可超過2吋。

記得床鋪寬度建議預留12至15吋的空間,才有足夠的空間翻身,以減低腰痛的機會-ANKH機能再生
記得床鋪寬度建議預留 12 至 15 吋的空間,才有足夠的空間翻身,以減低腰痛的機會。

有痛症問題 ? 唔好忍啦!

及早解決,享受健康人生
只尚餘少量名額

睡醒時亦要特別留神

有腰痛問題的人上、下床時不要單單依靠腰部發力。

上床時應先坐在床邊再躺下;下床時則先轉身,將雙腳放在床邊,再利用手臂力量把身體撐起。

改善睡姿或更換床墊可能只適合有輕微腰背痛人士,如果痛症已困擾一段時間,或已開始影響日常生活及作息,就需要接受「RDS+極速御痛技術」療程方案。

ANKH機能再生
御除腰痛重拾健康方法

ANKH機能再生獨有的「RDS+極速御痛技術」薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術,達致消痛快、復發少的效果。

為了解受腰背痛困擾人士的具體問題,進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況;

有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。

然後,由中醫把脈問診,全面了解身體機能。

ANKH機能再生註冊中醫師把脈問診
ANKH機能再生註冊中醫師為客戶把脈問診,了解他們的身體機能

再制定個人化的御痛方案「RDS+極速御痛技術」。

ANKH機能再生會因應受腰背痛困擾人士個別身體狀況制定個人化的「RDS+極速去痛技術」療程
ANKH機能再生會因應受腰背痛困擾人士個別身體狀況,制定最適合「RDS+極速御痛技術」療程

「RDS+極速御痛技術」三步曲:

第一步:Restore+ 御除痛楚

Restore+運用深層能量,提升溫度放鬆腰背肌肉,由升級理療即時鎮痛。

修復腰背痛的症狀與肌肉筋骨傷害,循肌肉結構追踪傷痛位置,找出核心痛點,以德國技術配合獨有機能配方止痛。

再以日本技術修復核心痛點,調整客戶的身體機能,加快御除痛症的時間。

第二步:Detox 去瘀排酸

站在中醫的角度來說,經絡氣血不暢通就會產生腫痛。

Detox透過韓國高端專業技術,在腰椎相關的經絡處進行溫熱理療,消腫止痛。

這一步有促進全身的氣血循環,身體排毒排酸的效果,從而御除睡姿不良或其他原因帶來的腰痛問題,還能增強人體免疫力。

第三步:Strengthen 強化鞏固

Strengthen透過強化鞏固,採用獲歐盟認證的儀器與技術,配合獨特鑽研手法,放鬆繃緊的腰椎關節,提升活動幅度。

不單止可以加倍止痛,還能鍛鍊腰椎附近肌肉與筋腱質量彈性,降低腰背痛日後復發的機會。

放鬆長期繃緊的腰背部,鍛鍊肌肉,預防日後再次受傷。

ANKH機能再生「RDS+極速御痛技術」療程有助御除腰痛
ANKH機能再生「RDS+極速御痛技術」療程有助御除腰痛

此療程採用不同御痛方法,包括國際高端儀器、專業個人化運動、姿勢矯正、飲食建議,以及專屬手法和配方等,從多角度解決腰背痛。

RDS+極速御痛技術」獲得跨領域中西理療團隊支持,團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。

御痛強身,改善失眠

受腰痛困擾,導致床上輾轉反側,難以入睡?日間身心疲憊,令集中力降低,大幅影響生活及工作嗎?

在完成「RDS+極速御痛技術」療程解決腰痛後,接受ANKH機能再生「御痛強身」服務,有助強化身體機能,進一步改善失眠問題。

御痛強身」服務4大功效:

ANKH機能再生御痛強身服務功效
ANKH機能再生御痛強身服務功效

1.氣血暢通精神好

從溫經通絡、行氣活血、去除寒濕開始,再促進循環達致去瘀排酸,做到凝神安睡的效果,提升睡眠質素及消除疲勞

2.強化肌肉及關節

為重拾腰部及其他部位的機能,療程會聚焦修復痛點,繼而促進氣血循環,帶走致痛物質。

3.改善體質 調整身體機能

根據不同客戶的體質做調整,改善虛弱體質或體寒,由此促進身體循環,並增強免疫力,守護心血管、肌腱、精神狀態等,御除手腳冰冷、氣血不通、睡眠質素下降等問題,讓人由內到外煥發光彩。

4.促進循環增強活力

從根源出發,活血化瘀,加快血液循環,為身體提供能量,並促進淋巴循環,排走代謝廢物,而且改善關節腫漲,放鬆僵硬肌肉,御除痛症、疲勞、手腳冰冷等問題,提升整體身體機能與活力。

ANKH機能再生感謝
客戶及各大獎項肯定

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗,超過 13 萬真客實證,御痛成功率達 95%*,常獲得正面評價。

信心保證-RDS+御痛成功率高達95%-ANKH機能再生13萬真客實證
ANKH機能再生獨有的「RDS+極速御痛技術」是信心保證。

每次收到客戶的感謝信,我們都懷著感恩的心,亦是ANKH機能再生前進的最大動力。

任職文職人員的客戶黃小姐

ANKH機能再生任職文職人員的客戶黃小姐解決腰背痛分享

「本身有膝關節痛和背痛問題,經過資深悉心的理療師幫助,將自身的問題大大改善。

生活再沒有不適,痛症能夠得到舒緩,可以自然睡覺,沒有痛楚,多謝健康顧問的建議和協助!」

任職陪月員的客戶黃太

ANKH機能再生任職陪月員的客戶黃太成功解決腰背痛分享

「我因跌傷,腰傷平瞓唔到,筋膜腫了,足足三個月。來到ANKH機能再生做了療程後,約三次後已經消腫唔痛,瞓到覺!」

更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入了解:https://ankh.com.hk/客戶分享

有痛症問題 ? 唔好忍啦!

及早解決,享受健康人生
只尚餘少量名額

ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎,專業深受外界信賴,

是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業,

由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。

ANKH機能再生屢獲殊榮,極速去痛成效備受肯定。
ANKH機能再生屢獲殊榮,極速御痛成效備受肯定。

而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」,

榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。

在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中,

ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團,極速御痛成效備受外界肯定。

資料來源:

1.Spine-health

2.Sleep foundation

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。

^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

#腰痛  #腰背痛  #側睡  #睡覺  #睡覺姿勢  #仰睡  #睡姿  #平睡  #俯睡  #趴睡


相關文章

【腰盆骨痛】原因與坐姿不良、翹腳有關,教你舒緩及運動方法。
經常腰盆骨痛嗎?人體約有70%肌肉集中在下半身,意味著與大腿和臀部力量相關的盆骨和然而腰盆骨痛,幾乎只要是中年或以上、從事不同職業的人,都可能會遇上這個痛症。此痛症不僅會造成腰部疼痛、肌肉僵硬,彎腰幅度都會受到限制。本文將分享舒緩盆骨痛與運動方法。
【腰背痛】恐是髂腰肌症候群惹的禍!2類高危人士 + 家居伸展操放鬆腰肌
不少人上班上課需要久坐,或經常需要走動、跑跳、上下樓梯,都較大可能出現髂腰肌症候群,一定要多加留意。一起來了解髂腰肌症候群是什麼、有什麼症狀?成因為何?除了解答這些常見疑問,亦推薦簡單的髂腰肌伸展方法,能提高肌肉柔軟度,舒緩髂腰肌症候群症狀。
【舒緩背痛】3大運動拉筋方法及5大穴位全面睇。
背痛對30至60歲人士來說雖然十分常見,但痛起來卻為生活帶來莫大困擾。 早上睜起雙眼已迎來挑戰,痛至難以起床。在出門時,彎腰穿襪、綁鞋帶,都要用上九牛二虎之力。 到了辦公室,每坐一會兒就要站起身,站得久又要坐下休息,總是坐立不安。 背痛經常來訪怎麼辦?一於了解背痛原因、如何預防,以及有什麼背痛舒緩方法,將背痛拒諸門外。
【尾龍骨痛】攤坐煲劇、上班久坐要小心,教你運動及治療。
不少人表示自己有尾龍骨痛問題,不管是坐下、起身,或轉換姿勢時,都可能伴隨著刺痛,讓人十分難受,甚至痛至直冒冷汗。 尾龍骨痛常見於久坐、姿勢不良者以及肥胖人士,而其實不只是體重過重人士,太瘦的人也容易有尾龍骨痛,到底原因是什麼? 另外,女性由於肌肉脂肪分布不同等因素,特別容易有尾龍骨痛問題,比起男性多5倍,所以要特別留意。
【梨狀肌症候群 】如何舒緩?了解正確睡姿及5種運動拉筋方法。
梨狀肌是臀部深處的肌肉。久坐的上班族或喜愛跑步的人,容易梨狀肌繃緊,導致腫脹發炎。然而,初期症狀不明顯,容易被忽略。直至臀部痛至走路都有困難,晚上睡覺怎麼躺都痛,才發現是梨狀肌症候群。在此ANKH機能再生專業團隊為大家講解運動拉筋方式及如何保持正確的睡姿作舒緩,並講解極速御痛療程,從根源出發御除痛症。