常言道「高枕無憂」，其實枕頭太高、太低、太硬或太軟，均會使頸肌肉緊張繃緊，形成頸痛。
枕頭高度不當除了影響睡眠質素，更與肩頸痛、瞓捩頸、頸椎退化、富貴包、頸背痛、頸椎痛等痛症問題息息相關。
到底枕頭該如何選？主要從枕頭高度及軟硬度出發，配合平日習慣的睡姿選用合適的枕頭，以預防及舒緩頸痛。
ANKH機能再生運動科學顧問將拆解仰睡和側睡時選擇枕頭的準則，並由ANKH機能再生註冊中醫推介2款舒緩肩頸痛的湯水。
目錄
枕頭高度不當 頸痛根源之一
一生人有將近三分之一時間花在睡覺上，合適的枕頭有效承托頸部的生理弧度，減輕肩頸肌肉的壓力，以免睡覺或睡醒時頸痛。
ANKH機能再生運動科學顧問指出，如果枕頭太高，頸部過度向上屈，上背肌肉和韌帶受到拉扯，長期而言有機會造成肩頸勞損、富貴包，甚至引發骨刺，壓迫頸椎及神經。
由此導致頸椎痛、肌肉發炎、手部麻痹，甚至頸椎移位，痛楚甚至會伸延至頭部、肩膊、腰背及上肢。
想了解更多肩頸痛的成因，請見「【肩頸痠痛原因】全面睇，可能由長期低頭、睡姿不良、意外創傷所致！」文章。
痛楚甚至會伸延至頭部、肩膊、腰背及上肢，所以要避免用太厚的枕頭；而枕頭太低，頸部過度向後或向下伸展、缺乏承托，容易令頸前部肌肉及韌帶勞損，引致肩頸痛或瞓捩頸，所以枕頭不宜太低或太高。
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與此同時，保持良好的睡姿亦十分重要。仰睡時頸椎較容易維持自然的生理弧度，是最好的睡姿，側睡時加重頸椎負擔，為次選。
而俯睡時因頭部必定會側向一旁，大幅提高頸椎出現錯位和肩膊肌肉勞損的風險。平日應儘量保持仰睡或側睡，避免俯睡或半俯睡姿勢。
睡姿可能會影響頸痛的位置，詳情請看「【頸痛位置】一文詳解後頸痛、頸側痛、前頸痛分別。」文章。
以下將講解仰睡及側睡時的枕頭高度。
仰睡時枕頭高度
仰睡時建議用約4吋（10厘米）高的枕頭，頭部與肩膀保持約15度角，最重要是枕頭高度可讓頭頸與身軀形成一直線，而且枕頭能夠承托頸部及部分肩膊，讓肌肉處於放鬆及平衡狀態。
躺下時頸部不會懸空，而且頭部不會為肩頸帶來太大負荷，可以順暢呼吸。如果枕頭高度不適合，可用一至兩條毛巾調整。
側睡時枕頭高度
側睡時所用的枕頭高度，應與肩膀闊度相約，以給予頭部足夠的承托，普遍應比仰睡時所用的枕頭高一點。
如果枕頭太高或太低令頸部側向一邊，令肩頸肌肉緊張，繼而勞損，有機會引起頸椎移位或壓迫神經線，而出現瞓捩頸、頸椎痛，甚至手部麻痹。
此外，頸椎會自然退化，令原本的生理弧度減少，引致頸椎痛。受此症困擾要將枕頭高度稍稍降低，待頸痛問題解決後，才可回復正常。
枕頭軟硬適中 承托頭頸重量
除了枕頭高度，枕頭的軟硬度亦十分重要，太硬或太軟的枕頭都不能適當地承托頭部，嚴重者可能出現頸椎病。
睡覺時枕頭太硬，枕頭未能包緊頸部，令頸部不能放鬆，有機會導致呼吸不順暢。
至於枕頭太軟，睡覺時末能承托頭部的重量而瞬間凹陷，頸部過度向後伸展或側向一邊，導致血液循環不良，令肩頸肌肉及周邊組織緊張，而產生勞損。
建議仰睡時使用較軟的枕頭，而側睡則使用較硬的枕頭。不過，一般來說我們睡眠時，會轉變睡姿數十次，所以最穩妥的做法是買一個軟硬適中的枕頭。
購買新枕頭貼士
購買新枕頭時，可試試仰臥及側臥各5分鐘，感受是否習慣枕頭的軟硬度，頸部和肩膊與枕頭是否貼服。
仰臥時看看額頭與下巴是否成水平線；側臥時則感受肩膊有否被擠壓，如果頸部與枕頭有空隙，就代表這個枕頭不適合自己。
平日多注意睡姿、選用適合的枕頭的同時，接受全面、綜合的治療，可減低對頸部的壓力，促進痊癒。
進行療程期間，運動科學顧問會為有需要的客人，矯正其睡覺姿勢及給予適當的運動建議。
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2款湯水舒緩肩頸痛
除了矯正睡姿，也可以從食療湯水入手舒緩頸痛。ANKH機能再生註冊中醫向受頸痛困擾人士推介以下兩款湯水。
1.粉葛赤小豆扁豆瘦肉湯
功效：
—疏通經絡
—去濕清熱
—舒緩肩頸痛
材料：
- 粉葛2斤
- 赤小豆10克
- 白扁豆18克
- 茯苓10克
- 蜜棗2枚
- 陳皮1角
- 瘦肉適量
- 水10碗
做法：
- 粉葛去皮切件。其餘材料洗淨，略浸備用。
- 瘦肉汆水備用。
- 將全部材料放入煲中，加10碗水。
- 以大火煲至滾起，轉細火煲2小時，最後放入適量鹽調味即可。
2.地骨皮桑枝桑寄生粉葛湯
功效：舒緩肩頸痛及鬆筋。
材料：
- 地骨皮15克
- 桑枝15克
- 桑寄生20克
- 生薏米20克
- 粉葛半斤
- 蜜棗2粒
- 老薑1/3碗
- 水8碗
做法：
- 粉葛洗淨備用，不用去皮。其他材料用水沖一沖便可。
- 將所有材料放入煲中，加水燉2小時。
- 最後放入適量鹽調味即可。
在中醫角度，肩頸痛的疼痛、繃緊、上肢麻痺等症狀，與人體經絡氣血不通有關，除了湯水，在治療上也是以疏通經絡，作為主要方針。
ANKH機能再生在為受頸痛困擾人士時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除頸痛問題。
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頸痛救星：「RDS＋極速去痛技術」療程
「RDS＋極速去痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
根據個別獨特狀況，度身定製去痛方案，當中使用國際高端儀器及專利技術，包括擁有美國FDA和歐盟CE認證儀器、個人化運動建議、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法。
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ANKH機能再生跨領域專業團隊
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域的專業團隊，由註冊中醫、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，以中西合璧的方法，針對受肩頸痛困擾人士的整體狀況，度身定製去痛方案，擁有15年去痛症、強化機能經驗，逾13萬人真人實證，成功去痛率達95%*。每次收到客人的感謝信，都是我們進步的原動力。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
資料來源：
1.Spine-health, pillows for neck pain
2.NHS, neck pain
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
