膝頭痛是香港常見痛症，根據香港浸會大學及香港中文大學，
於2019合作的一項調查，超過7成香港人曾出現膝頭痛。
大家可從體重管理、運動及穴位按摩著手舒緩膝頭痛。
ANKH機能再生營養師及運動科學顧問分享，6種保養膝關節的方法，
並由註冊中醫推介7個穴位按摩，從而舒緩膝蓋痛。
目錄
膝頭痛原因簡介
勞損退化、運動過勞或創傷會增加形成膝頭痛的風險。
不論上落樓梯、蹲下時都會膝頭痛，膝蓋出現疼痛、乏力、腫脹、僵硬、發熱等症狀，令人難以忍受。
更多膝頭痛的成因與症狀，請參閱「【膝蓋痛】如何解決？了解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。」文章。
至於想進一步認識膝蓋痛位置，則可閱讀「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。 」
以下由ANKH機能再生營養師及運動科學顧問分享，
6種方法減低膝關節勞損的機會及避免運動時受傷，從而預防及緩解膝頭痛。
6大方法舒緩膝頭痛
你懂嗎？
1.做好體重管理
膝蓋痛如何處理？
膝關節是人體主要的承重關節，減輕體重避免吃太肥或太甜的食物，
可減低膝關節負荷，以免膝蓋關節痛。
體重每增加1公斤，膝關節就會增加約3公斤負擔，
加快膝頭勞損及膝關節退化，所以體重管理相當重要。
想了解有關膝頭痛的食療及體重管理資訊？
請見「【膝蓋痛吃什麼？】營養師分享 10 大飲食須知（附 4 款食療湯水）」。
看此文章由 ANKH 機能再生營養師講解 10 大飲食須知及如何做好體重管理。
2.減少行樓梯、蹲跪等動作
適當運動有助鍛鍊肌肉，可減少關節負擔、增加關節活動幅度，
然而，某些動作對膝頭負荷特別大，加快膝頭勞損及膝關節退化。
據統計，不同動作，膝頭承受的重量不同。
| 動作 | 膝頭承受的重量 （人體體重的倍數） |
| 站立或行走 | 約1至2倍 |
| 跑步、行樓梯 | 約4倍 |
| 蹲跪 | 高達8倍 |
可想而知，體重為50公斤的人行樓梯或跑步，膝蓋要承受約200公斤重量。
所以受膝頭痛困擾人士應儘量避免上落樓梯或蹲跪，
平日應多使用電動扶手電梯及升降機。
3.避免進行過份劇烈運動
要知道運動過量或創傷是膝蓋痛的主要成因。
進行激烈運動時，膝部有機會受到直接撞擊，
可能造成肌腱炎、膝蓋脫臼，或韌帶、軟骨撕裂，從而造成膝頭痛。
足球、籃球、羽毛球、長跑、行山遠足、
跳繩、跳舞、馬拉松、健身訓練等運動過分激烈，都有機會釀成膝頭痛。
因此，記得量力而為，運動的次數、時間及強度不宜過高。
跑步方面，可從急步行或慢跑開始循序漸進，
看看適合自己的跑步次數及強度，以免膝蓋的負擔過大。
4.多游泳、踏單車
游泳與踏單車相比走路或跑步，對膝蓋的壓力較低。
游泳時，水的浮力能承托身體部分重量，
保持游泳習慣，減低膝關節負荷，
肌肉得到放鬆，關節活動幅度自然提升。
踏單車對膝蓋負荷亦較低，是個不錯的運動，
但記得不要突然騎得太快、踩太重，
這樣做反而令膝蓋受傷，引起膝頭痛。
而且踏單車的時間不宜過長，始終踏單車時膝蓋要不斷重複用力及屈曲。
游泳或踏單車只適合有輕微膝蓋痛人士，
如果做運動時感到疼痛，應立即停止，儘快諮詢專業人員。
5.循序漸進增加運動量
身體組織需要時間適應日常體力活動。
若運動量突然增加，下肢肌肉及韌帶跟腱的負荷就大大增加。
當身體組織未能適應時，輕微膝頭勞損便會形成，
加快關節退化，久而久之形成膝頭哥痛。
因此做運動的次數、時間及強度都宜循序漸進增加，不能操之過急。
想了解更多緩解膝頭痛的運動，
可參閱「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你 8 式拉筋及強化運動，行路更有力。 」 文章。
6.選用合適鞋履
建議選用合適鞋履，讓足弓有更大的承托，
對膝蓋負擔較少，亦可預防扁平足問題。
扁平足不單會引起腳痛，更會帶來膝頭哥痛。
有機會令腳拇趾外翻惡化，更壞的情況是增加小腿的脛骨內旋，
繼而出現膝外翻及盤骨左右不對稱，從而誘發膝頭痛。
多穿鞋底較軟、吸震能力較佳的波鞋，
鞋底不宜太硬、太薄或太重，亦儘量避免穿高踭鞋。
而且記得適當調整鞋帶的鬆緊度，保持鞋子緊貼足部，
令腳部更穩定，減低對膝頭的壓力。
7大穴位強筋骨 舒緩膝蓋痛
根據中醫理論，除了以上的舒緩方法，
有一些於膝關節附近的一些穴位有助舒緩膝頭哥關節痛。
ANKH機能再生註冊中醫師將分享7個穴位作緩解膝頭痛及保健之用。
建議受膝蓋痛困擾人士，
用手指輕柔按壓30至60秒，每天2至3次，按至微脹痛。
| 舒緩 膝蓋痛 穴位 | 位置 | 功效 |
| 血海穴 | 膝蓋 內側， 直上兩寸， 約 3 手指 指幅距離 | 促進下肢 血液循環， 舒緩 膝頭痛 |
| 梁丘穴 | 屈膝膝蓋 外上緣 直上兩寸， 約 3 手指 指幅距離 | 改善 膝頭痠痛、 行路乏力 |
| 陰陵泉穴 | 小腿內側， 脛骨內側髁後 下方凹陷處 | 緩解 膝蓋痛 痠軟、 乏力症狀 |
| 內、外 膝眼穴 | 膝蓋下面 兩個 外側凹陷， 外側為 外膝眼穴， 內側是 內膝眼穴 | 增加局部 血液循環， 排走毒素、 通暢經絡、 緩解 膝頭痛 |
| 足三里穴 | 坐下時 雙腳屈膝， 外膝眼穴 （膝頭外側 凹陷處） 下面 4 指寬 位置 | 舒緩 膝頭哥痛、 通經活絡、 疏風化濕、 扶正祛邪 |
| 陽陵泉穴 | 小腿外側， 腓骨頭前 下方 凹陷處 | 改善 膝頭、 小腿、 腳踝痛楚 |
| 委中穴 | 膝頭 後方橫紋 中間點 | 放鬆 繃緊肌肉 |
在中醫角度，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀，
與人體經絡氣血不通有關。
因此，不但要以按壓穴位舒緩，
更要配合全面的御痛方案，以疏通經絡。
ANKH機能再生為受膝蓋痛困擾人士進行療程時，
會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療。
由此達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，
去瘀排酸的效果，從而改善膝頭痛。
飽受膝蓋痛困擾？立即到ANKH機能再生體驗「RDS＋極速御痛技術」限量療程名額，從根源解決膝頭痛。
膝蓋痛救星
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膝蓋痛如何解決？「RDS＋極速御痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，
薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術。
從痛楚根源出發，達到標本兼治的御痛效果。
按受膝蓋痛困擾的個人情況，制定出個人化的御痛方案，
當中使用國際高端儀器及專業技術、個人化運動、姿勢矯正、飲食建議，
以及專屬手法和配方等方法。
「RDS＋極速御痛技術」能夠修復痛楚，去瘀排酸，
同時能夠長久強化機能，大幅減低膝蓋痛的復發機會，
令人重獲健康，增強活力。
想了解更多膝蓋痛的治療方法？
不如看看「【膝蓋痛治療，該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」文章。
ANKH機能再生
跨領域專業團隊支持
ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」擁有跨領域中西理療團隊，
由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。
以中西合璧的方法，針對受膝頭痛困擾人士的整體狀況，度身定製御痛方案。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年御痛、強化身體機能經驗，
逾13萬真客實證，成功御痛率達95%*。
每次收到客戶的感謝信，我們都十分感恩，是前進的動力。
從事寵物醫院助理的李小姐成功解決膝蓋痛分享：
「感謝各位ANKH工作人員，
特別理療師同心協力以專業知識幫做療程，使我的膝蓋痛得到很好改善！」
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，
是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速御痛成效備受肯定。
資料來源：
2.Orthoinfo, arthritis of the Knee
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
