膝頭痛是香港常見痛症，根據香港浸會大學及香港中文大學於2019合作的一項調查，超過7成香港人曾出現膝頭痛。大家可從體重管理、運動及穴位按摩著手舒緩膝頭痛。
ANKH機能再生營養師及運動科學顧問將分享6種保養膝關節的方法，並由註冊中醫推介7個穴位按摩，從而舒緩膝蓋痛。
勞損、運動過勞或創傷會增加形成膝頭痛的風險，不論上落樓梯、蹲下時都會膝頭痛，膝蓋出現疼痛、乏力、腫脹、僵硬、發熱等症狀，令人難以忍受。
更多膝頭痛的成因與症狀，請參閱「【膝蓋痛】如何解決？了解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。」文章。
至於想想於進一步認識膝蓋痛位置，則可閱讀「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。 」
以下由ANKH機能再生營養師及運動科學顧問分享6種方法減低膝關節勞損的機會及避免運動時受傷，從而預防及舒緩膝頭痛。
目錄
6大方法舒緩膝頭痛
1.做好體重管理
膝蓋痛如何處理？膝關節是人體主要的承重關節，減輕體重避免吃太肥或太甜的食物，可減低膝關節負荷，以免膝蓋關節痛。
體重每增加1公斤，膝關節就會增加約3公斤負擔，加快膝頭勞損及膝關節退化，所以體重管理相當重要。
想了解有關膝頭痛的食療及體重管理資訊？請見「【膝蓋痛吃什麼？】營養師分享 10 大飲食須知（附 4 款食療湯水）」，由 ANKH 機能再生營養師講解 10 大飲食須知及如何做好體重管理。
更多關節痛營養資訊，請看看「【健康教室】營養學分析膝關節痛」影片了解更多。
2.減少跑步、行樓梯、蹲跪等動作
適當運動有助鍛鍊肌肉，可減少關節負擔、增加關節活動幅度，但某些動作對膝頭負荷特別大，加快膝頭勞損及膝關節退化。
據統計，站立或行走時，膝頭承受的重量約為體重1到2倍；跑步、行樓梯約4倍；蹲跪則高達8倍。可想而知，體重為50公斤的人行樓梯或跑步，膝蓋要承受約200公斤重量。
所以受膝頭痛困擾人士應儘量避免跑步、上落樓梯或蹲跪，平日應多使用電動扶手電梯及升降機，以散步代替跑步，以免膝蓋痛發作。
3.避免進行過份劇烈運動
要知道運動過量或創傷是膝蓋痛的主要成因。進行激烈運動時，膝部有機會受到直接撞擊，也可能會造成肌腱炎、膝蓋脫臼，或韌帶、軟骨撕裂，從而造成膝頭痛。
足球、籃球、長跑、登山遠足都是釀成膝頭痛的運動，所以記得量力而為，運動的次數、時間及強度不宜過高。
4.多游泳、踏單車
游泳與踏單車相比走路或跑步，對膝蓋的壓力較低。
游泳時，水的浮力能承托身體部分重量，保持游泳的習慣，減低膝關節的負荷，肌肉得到放鬆，關節活動幅度自然提升。
踏單車對膝蓋負荷亦較低，也是個不錯的運動，但記得不要突然騎得太快、踩太重，這樣做反而令膝蓋受傷，引起膝頭痛。
而且踏單車的時間不宜過長，始終踏單車時膝蓋要不斷重複用力及屈曲。游泳或踏單車只適合有輕微膝蓋痛人士，如果做運動時感到疼痛，應立即停止，儘快諮詢專業醫護人員。
5.循序漸進增加運動量
身體組織需要時間適應日常體力活動，若運動量突然增加，下肢肌肉及韌帶跟腱的負荷便大大增加。
當身體組織未能適應時，輕微膝頭勞損便會形成，加速關節退化，久而久之形成膝頭哥痛。
因此做運動的次數、時間及強度都宜循序漸進增加，不能操之過急。
想了解更多舒緩膝頭痛的運動可參閱「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你 8 式拉筋及強化運動，行路更有力。 」 文章。
6.選用合適鞋履
建議選用合適鞋履，讓足弓有更大的承托，對膝蓋負擔較少，亦可預防扁平足問題。
扁平足不單會引起腳痛，更會帶來膝頭哥痛。有機會令腳拇趾外翻惡化，更壞的情況是增加小腿的脛骨內旋，繼而出現膝外翻及盤骨左右不對稱，從而誘發膝頭痛。
多穿鞋底較軟、吸震能力較佳的波鞋，鞋底不宜太硬、太薄或太重，亦儘量避免穿高踭鞋。而且記得適當調整鞋帶的鬆緊度，保持鞋子緊貼足部，令腳部更穩定，減低對膝頭的壓力。
7大穴位舒緩膝蓋痛
根據中醫理論，除了以上的舒緩方法，有一些於膝關節附近的一些穴位有助舒緩膝頭哥關節痛。
ANKH機能再生註冊中醫將分享7個穴位作舒緩膝頭痛及保健之用。建議受膝蓋痛困擾人士用手指輕柔按壓30至60秒，每天2至3次，按至微脹痛。
| 舒緩膝蓋痛 穴位按摩 | 位置 | 功效 |
| 血海穴 | 膝蓋內側，直上兩寸， 約3根指幅距離 | 促進下肢的血液循環， 舒緩膝頭痛 |
| 梁丘穴 | 屈膝膝蓋外上緣直上兩寸， 約3根指幅距離 | 改善膝頭痛痠痛、 行路乏力的問題 |
| 陰陵泉穴 | 小腿內側， 脛骨內側髁後下方凹陷處 | 改善膝蓋痛引發的 痠軟、乏力的症狀 |
| 內、外膝眼穴 | 膝蓋下面有兩個外側凹陷， 外側為外膝眼穴，內側是內膝眼穴 | 增加局部血液循環， 排走代謝累積的毒素、 通暢經絡、緩解膝頭疼痛 |
| 足三里穴 | 坐下時雙腳屈膝， 外膝眼穴（膝頭外側凹陷位置） 下面4 指寬處 | 舒緩膝頭哥痛、 通經活絡、疏風化濕、 扶正祛邪 |
| 陽陵泉穴 | 小腿外側部， 腓骨頭前下方凹陷處 | 改善從膝頭延伸到 小腿與腳踝的痛楚 |
| 委中穴 | 膝頭後方橫紋的中間點 | 放鬆緊繃僵硬的肌肉 |
在中醫角度，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀，與人體經絡氣血不通有關，不但要以穴位按摩舒緩，更要配合全面的去痛方案，以疏通經絡。
ANKH機能再生為受膝蓋痛困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而改善膝頭痛。
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膝蓋痛救星：「RDS＋極速去痛技術」療程
膝蓋痛如何解決？「RDS＋極速去痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
按受膝蓋痛困擾的個人情況，制定出個人化的去痛方案，當中使用國際高端儀器及專利技術，包括擁有美國FDA和歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、姿勢建議、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法。
「RDS＋極速去痛技術」能夠修復痛楚，去瘀排酸，同時能夠長久強化機能，大幅減低膝蓋痛的復發機會，令人重獲健康，增強活力
想了解更多膝蓋痛的治療方法？不如看看「【膝蓋痛治療，該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」文章。
ANKH機能再生跨領域專業團隊
有膝蓋痛該看哪一科？ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域的專業團隊，由註冊中醫、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，以中西合璧的方法，針對受膝頭痛困擾人士的整體狀況，度身定製去痛方案。
擁有15年去痛症、強化機能經驗，逾13萬人真人實證，成功去痛率達95%*。每次收到客人的感謝信，我們都十分感恩，是前進的動力。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
資料來源：
2.Orthoinfo, arthritis of the Knee
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
