隨著年紀增長或體重增加，關節所能承受的壓力會逐漸下降，膝蓋痛便成為不少人生活中常見的困擾。
當膝蓋內側出現疼痛時，不論是走路、上落樓梯、踏單車、跳舞，甚至久坐或蹲下後站起來的一瞬間，都可能感受到內側膝關節的明顯乏力與刺痛感。
在下文中，ANKH機能再生跨領域專業團隊將深入探討「膝蓋內側痛」的可能成因——究竟是因為生活習慣、錯誤姿勢還是退化勞損？同時，我們亦會提供居家可執行的舒緩方式與簡易運動建議，助您緩解膝蓋內側的不適感。
目錄
一、膝蓋內側痛原因
原因一、鵝掌肌腱炎
鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）屬於常見的肌腱炎類型之一，疼痛位置多集中在膝蓋偏內側與下方。這種狀況常見於：
- 體重過重者
- 長跑選手
- 鵝掌肌腱緊繃或未正確伸展的人士
膝關節總共有 11 個滑囊（Bursa），而鵝掌滑囊位處膝蓋內側下方與名為縫匠肌、股薄肌和半腱肌的 3 條肌腱連在一起，因長得像鵝掌而得名，有使膝蓋穩定的彎曲及保護膝關節的作用。
當膝部過度使用或周邊肌肉長期緊繃，便會造成鵝掌滑囊反覆摩擦與發炎，導致腫脹、壓痛、甚至肌腱撕裂傷，最終引發鵝掌肌腱炎。
值得注意的是，鵝掌肌腱炎的症狀與退化性膝關節炎類似，皆會出現膝內側疼痛。但最大差別在於：
✅ 若為鵝掌肌腱炎，康復後膝蓋屈伸與轉動功能通常可恢復正常；
❌ 但若為關節退化，常會持續伴隨骨刺、磨損，並影響關節活動範圍。
膝蓋疼痛成因眾多，因此建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為受膝蓋痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
原因二、退化性膝關節炎
退化性膝關節炎是膝蓋內側痛的另一原因，常見於 40 歲以上人士，平日走動時膝關節因為有軟骨和關節液可以減少磨擦，使走路時不會引起疼痛。
但隨著年齡增長、姿勢不良、長期久站或頻繁行走上下斜坡等因素，關節結構逐漸磨損，便可能引發慢性退化。
當關節液分泌減少、軟骨逐漸變薄，就容易導致：
- 軟骨磨損、骨刺增生
- 關節腫脹發炎
- 關節活動卡住或出現聲響
- 晨起僵硬（晨僵）與活動受限
嚴重時甚至可能造成膝蓋變形，進一步影響步態與日常生活。
這類長期磨損性關節炎常伴隨慢性疼痛，走路、彎曲、蹲下都會感覺吃力，且難以完全自行復原。
膝蓋內側痛有不同原因，因此建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊，為受膝蓋内側痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
更多膝頭痛的成因與症狀，請參閱「【膝蓋痛】如何解決？了解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。」文章。 至於想進一步認識膝蓋痛位置，則可閱讀「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。 」
事實上，膝蓋內側痛是常見痛症問題，而ANKH機能再生已為 13 萬人御痛及強化身體機能，當中不乏膝蓋內側疼痛客戶。
二、四個有效的日常舒緩方法
1.冷敷抑炎
剛出現不適時，建議先以冰敷處理，每次約15分鐘、每天2至3次，有助於緩解膝蓋內側痛，尤其適合急性期使用。
2.關節保養性伸展訓練
進行股四頭肌（大腿前側）與腿後肌的伸展運動，有助減輕膝關節壓力，促進關節穩定性。
可進行如坐姿腿伸直、靠牆抬腿等動作，每組維持約20秒，重複2～3次。
更多舒緩膝頭痛的運動可看看「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式拉筋及強化運動，行路更有力。 」 文章。
3.配戴護膝輔具
如需長時間站立或外出，可考慮配戴透氣型護膝，為關節提供額外支撐，減少晃動與負擔，尤其適合症狀尚未穩定時使用。
4.調整生活習慣
避免長時間久站、蹲坐或頻繁上下樓梯。建議在日常中安排短暫的休息時段，例如每隔一段時間就稍作伸展，或抬高雙腳放鬆膝蓋，讓關節獲得適度的恢復與緩解。
想了解在飲食方面如何舒緩膝蓋痛，可參考此連結「 【膝蓋腫痛】吃什麼助舒緩？中醫角度分析飲食宜忌 + 4款消腫湯水食譜」
建議有膝蓋内側痛的人可採用ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」。這項技術匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，從根源出發，以非入侵的方式御除膝蓋痛，達至「消痛快、復發少」的效果。由專業團隊針對每位客戶度身定製的御痛方案，治標的同時也能治本，替每位客戶找回最健康的自己。
三、【RDS +極速御痛技術】御除膝蓋內側痛
「RDS+極速御痛技術」是ANKH機能再生獨有技術，結合中西方兩家技術之長，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術。
先由專家評估客戶症狀、適用之療法，以非入侵的方式御除膝蓋內側痛，毋須開刀、用藥、針刺，可達「消痛快、復發少」的效果。
為了解受膝蓋内側痛困擾人士的具體問題，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由中醫把脈問診，全面了解身體機能。
因應有膝蓋内側痛的人個別身體狀況，度身定製最適合的御痛方案。
「RDS+極速御痛技術」不僅關注客戶的健康狀況，還包括其生活習慣的全面評估，從而全方位地幫助客戶御除膝蓋內側痛。
該技術以客為本，旨在找出每位客戶的根本痛症原因，提供針對性處理。
「R-Restore+」御除膝蓋內側痛楚
透過儀器精確定位膝部疼痛的源頭，運用先進的生物電流技術來促進身體的自我修復過程。
這種方法有效減少腫脹和疼痛，從而有效御除膝部疼痛問題。
「D-Detox」促進去瘀排酸
溫和刺激身體經絡，確保氣血暢通。
不僅有助增強膝蓋疼痛客戶的免疫力，還能促進身體排毒，從而達到緩解疼痛的效果。
「S-Strengthen」強化鞏固膝蓋及肌肉
使用獲歐盟CE認證高端專業儀器，幫助促進肌肉的放鬆與收縮，搭配專業手法，更能迅速減輕膝蓋痛、改善關節僵硬，從而提升關節整體功能和健康。
此療程透過高端、專業儀器，配合專業個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家的手法和配方等方法，達至去痛快，復發少效果。
「RDS+極速御痛技術」獲得跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度御除膝蓋痛。
ANKH機能再生跨領域專業團隊支持ANKH機能再生-痛症健康集團擁有御痛、強化身體經驗超過 17 年， 13 萬真客實證，幫助許多客戶擺脫膝蓋内側痛問題，御痛成功率達95%*。
他們當中很多人特地透過感謝信函鼓勵我們。我們深受鼓舞，將持續精進御痛技術，造福更多人。
「本人從事物業資產租務，很多時候都要帶租客視察物業。四年前右腳膝蓋內側感到痛楚，骨科醫生建議我打透明質酸，（俗稱啫喱針）當時效果不錯。可惜，今年年初同一位置再感到痛楚，骨科醫生初時處方止痛藥，但沒有功效，最終唯有選擇再打啫喱針，但今次效果不明顯。
一次機會在網上看到ANKH機能再生，抱著一試無妨的心態，做完第一次療程，痛楚即時減少，很多謝我的理療師和我的健康顧問介紹不同療程方案，令我痛楚膝蓋復原更快，我非常推介ANKH機能再生給所有面對痛症折磨的朋友！佢幫到你。」
「感恩遇到機能再生！ 感謝她們專業用心 ! 特別鳴謝團隊悉心安排解決我痛症問題。」
更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
ANKH機能再生是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團，獲得諸多肯定。
我們非常榮幸獲得此榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
膝蓋內側痛常見問題集：
資料來源：
1.NHS HK
2.醫管局
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^數據源自ANKH機能再生對超過100名使用者進行訪問之結果
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同
