隨著年紀漸長或體重增加，會讓關節可承受的壓力減低，不少人可能都會出現膝蓋痛的問題。當膝蓋內側出現疼痛，走路、上落樓梯、踏單車，久坐久蹲後站起來的瞬間，感到膝蓋內側明顯乏力及疼痛，是常見情況。
本文主要跟大家探討「膝蓋內側痛」。成因是什麼？是不是由生活習慣或疾病引起？自己在家能透過哪些方式舒緩膝蓋內側痛？
目錄
膝蓋內側痛原因
一鵝掌肌腱炎
鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）正是屬於肌腱炎的一種，常見症狀是膝蓋偏下位置內側痛、久坐起身膝蓋痛和下樓梯膝蓋痛，有些患者連睡覺平躺的時候也會感到疼痛，常見於體重過重、長跑選手與鵝掌肌腱過緊等人士。
膝關節總共有11個滑囊（Bursa），而鵝掌滑囊位處膝蓋內側下方與三條肌腱，即是縫匠肌、股薄肌和半腱肌連在一起，因長得像鵝掌而得名，可以使膝蓋穩定的彎曲，並且保護膝關節。
倘若過度使用膝關節，或附近的肌肉太過於繃緊，使肌腱與骨頭中間的鵝掌滑囊發炎以及肌腱撕裂傷，則會引致鵝掌肌腱炎。
鵝掌肌腱炎與退化性膝關節炎症狀相似，主要分別是鵝掌肌腱炎或其他滑囊炎患者康復後，膝關節在轉動或屈伸上不會有太大的障礙。
膝蓋內側痛原因
一退化性膝關節炎
退化性膝關節炎是膝蓋內側痛的另一常見原因，常見於40歲以上人士
平時走動時膝關節因為有軟骨和關節液可以減少磨擦，使走路時不會引起疼痛。然而當膝關節長時間承受重力或外傷等原因，使軟骨退化，會造成「退化性膝關節炎」。
由於軟骨磨損而引發膝關節僵硬、腫脹和疼痛，在膝關節活動時可能會發出響聲，且早上起床時會感覺關節特別僵硬；長期退化性膝關節炎患者甚至會關節變形。
隨年齡漸長，關節液分泌逐漸減少，且由於姿勢不良、久站、常走路、上下樓梯等，膝蓋經長年累月的磨擦而勞損，令軟骨變薄，造成軟骨磨損，使關節腫痛發炎。
膝蓋內側痛有不同原因，因此建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為膝蓋痛患者作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」治療方案。
更多膝頭哥內側痛的原因或其他膝蓋痛位置，可參閱「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。」文章。
3式運動舒緩膝蓋內側痛
膝蓋內側痛可多伸展或鍛鍊大腿，由於大腿肌肉包裹著膝關節的上下左右，當膝蓋受到衝擊時，大腿的肌肉可以第一時間承受力量，減低膝蓋內側痛楚。
以下3式舒緩內側痛運動，將伸展大腿前方及後方肌肉。
1.站姿前後腳拉筋運動
功用：伸展大腿後側肌群，舒緩膝蓋內側痛。
步驟：
1.放鬆肌肉，站立
2.一腳在前，後腿彎曲
3.下背部挺直，上半身往前傾
4.雙手放在彎曲腿的大腿處，直到大腿後側有拉緊的感覺
5.將平貼於地面的腳板底往上翹起
6.每次維持15秒，重複3次後換腳進行
2.側臥拉大腿前筋運動
功用：伸展大腿前側肌群（股四頭肌），可舒緩膝蓋內側痛。
步驟：
1.身體側躺於平坦地面上
2.一隻腳伸直，另一隻腳則向後彎，並單手抓住彎曲腳的腳掌
3.呼氣，維持動作15秒
4.重複3次後，接著換腳練習
3.坐姿提高腿部再腳掌向上運動
功用：伸展大腿後側肌群。
步驟：
1.坐在椅子上，膝蓋屈曲，雙腳自然且放鬆的垂於地上
3.右腳抬起至與地面平行，腳尖向上，維持6秒後再放回地面。
4.重複6次後，換左腳提起，同樣將整隻腳與地面平行，並維持6秒。
平日多做運動，同時接受全面、綜合的治療方法，可加快康復進度，強化及鞏固膝關節，膝蓋能夠靈活自如屈曲或伸直，步行時更有力。
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3個穴位舒緩膝蓋內側痛
根據中醫理論，部份腳部至小腿穴位對可緩解膝蓋內側痛，不妨嘗試自行簡單按摩。
陰陵泉穴
沿著小腿的骨頭由下往上摸，就能碰到位在小腿內側，小腿接近大腿交界處側邊，脛骨內側踝後下方凹陷處的「陰陵泉穴」。
膝蓋內側痛患者可以透過按壓、指揉以及點按的方式按摩此穴位。
功效：改善膝蓋內側副韌帶緊繃及退化性關節炎的問題，舒緩膝蓋頭哥內側痛與膝蓋的痠軟無力感或刺痛。
陽陵泉穴
位於小腿外側，腓骨突起處下方。
膝蓋痛患者可用拇指在穴位上，慢慢向下按壓的方式按摩，每次大約3至5分鐘。
功效：疏通經絡，緩解膝關節炎或膝蓋內側痛。
足三里穴
位於小腿前外側，外膝眼下大約4指寬的位置處。
建議用指腹稍微用力一點施力，按壓約3分鐘，直至感到有些痠痛即可。
功效：舒緩膝頭哥痛、調理脾胃、通經活絡、去風化濕以及扶正祛邪。
根據中醫理論，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀，與人體經絡氣血不通有關，不但要以穴位按摩舒緩，更要配合全面的治療，以疏通經絡。
ANKH機能再生治療膝蓋痛患者時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而改善膝頭內側痛。
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延遲治療膝蓋內側痛可大可小，嚴重者會膝蓋變形，急劇惡化影響活動能力，一定要小心。因此，患者除了注意預防及舒緩，應接受全面、綜合的治療。
想了解不同治療膝蓋痛的方法，可以看看「【膝蓋痛治療，該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」
膝蓋內側痛治療
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」
若試過運動和按摩穴位等方法，仍未有改善，應及早治療。由於膝蓋內側痛原因眾多，可由不同類型的關節炎或運動創傷引起，所以要由專業醫護人員視乎膝蓋痛患者的病因及嚴重程度，從而度身定製治療方案。
另外，不少患者會使用膝蓋內側痛肌貼、藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏等方法，但只能暫時減痛，治標不治本，拖延的時間愈久，愈難康復。膝蓋內側痛看哪科？不妨了解一項中西合璧的去痛技術。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」，匯聚了世界頂尖的儀器及科學技術，並揉合中醫的經絡智慧，從膝蓋內側痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
採用各國先進、專業儀器，包括獲歐盟CE認證的儀器治療膝蓋內側痛、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法。
RDS＋三步曲
ANKH機能再生會根據膝蓋內側患者的個別狀況，經詳細評估後制定個人化治療方案，透過RDS＋三步曲，分別是「R-Restore」修復膝蓋內側痛患、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節，長久強化機能，大幅減低膝頭哥內側痛的復發機會。
多數患者再也不用緊張害怕上落樓梯，重拾健康的關節，讓自己走更長遠的路。
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ANKH機能再生獲跨領域的專業團隊支持，團隊由註冊中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，擁有15年去痛症經驗，逾13萬個真實見證，成功去痛率高達95%，屢次獲得正面評價。每次收到客人的感謝信，是我們進步的最大動力。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速去痛成效備受肯定。
