肩關節疼痛與僵硬，或是半夜睡覺常常被痛醒，甚至無法好好穿脫衣服，這些都是受肩周痛困擾人士時常面對的生活困擾。
受肩周痛困擾苦不堪言，這個時候究竟應多活動肩膀還是多休息？一起來看看如有肩周痛情況，有什麼生活禁忌，並學習日常護理之道。
目錄
一次看懂肩周痛禁忌
事實上，受肩周痛困擾人士於急性發炎期時，會出現肩周關節發紅、腫痛症狀，因此應多休息以減輕痛楚。然而，到了慢性疼痛階段，應進行適當運動，切記不要因為怕痛而不動，並減少不良習慣及忌吃以下食物。
肩周痛－ 急性發炎時期禁忌
1.扭動肩關節
或以痛手舉重物
2.手臂重複
向外側提高
無論是工作還是做家務方面，受肩周痛困擾人士，需避免手臂重複地向前，或重複地向外側提高，應盡可能減輕肩關節所承受的壓力。
3.多用沒有肩周痛的手 或以工具輔助
在急性發炎期多用沒有肩周痛的手活動，遇到以下生活場景時可這樣處理 。
穿衣：先由痛手穿衣，用另一隻手作輔助，再穿好衣服。
洗澡：可用長毛巾擦背，以正常運作的手從肩膊上執毛巾上端，而痛手伸到背後，執毛巾下端，由正常的手發力向上拉起。急性肩周痛時，建議用長柄刷取替毛巾清洗背部。
切食物：可選用較輕的刀切食物，以免因用重力加劇肩關節痛楚，另外肉類可用碎肉機攪碎。
洗頭、吹頭、洗臉、刷牙、梳頭：都可以用另一邊正常運作的手代勞。
4.輪流使用
左或右肩關節
肩周痛急性發炎期的症狀為一舉手就會痛，建議左、右肩關節輪流交替使用，避免集中使用同一邊的肩關節。
5.保持仰臥的睡姿
有肩周痛最困擾的問題之一，就是夜間經常被痛醒，所以睡覺時盡量仰睡，減少觸碰到肩膀的機會，避免側睡在痛手一邊。
肩周痛 – 慢性疼痛時期禁忌
1.切勿長期
讓肩膊休息不動
休息過度或令肩周痛愈來愈嚴重。
因此，當急性發炎期已過，到了慢性階段時，需要養成良好的居家運動習慣，持之以恆做運動活動肩關節，以減輕肩關節囊組織變厚及黏連情況。
2.熬夜、抽煙、喝酒等不良習慣
熬夜、抽煙或飲酒等都是大忌，維持良好的生活習慣可以保持身體以至肩關節健康。
3.吃肥膩食物
中醫角度認為，吃太多油膩食物有礙脾胃運化，恐造成筋骨酸痛，導致關節出現僵硬、腫脹及疼痛症狀，甚至會影響肩關節的活動幅度。
4.吃海產
肩周痛為肩關節囊因發炎產生沾黏，而含豐富飽和脂肪與肉類蛋白質的海鮮，都容易誘發發炎症反應。
5.吃寒涼食物
在中醫觀點上，肩周痛還與內在氣血不足、肝腎氣血虛損有關，以致筋失濡養，風寒濕邪之氣乘虛侵襲肩部經脈，導致氣血阻滯、筋脈凝滯。
因此，受肩周痛困擾人士應避免吃綠豆、冬瓜、黃瓜等寒涼食物。
6.吃辛辣刺激食物
受肩周痛困擾人士應避免進食過多辛辣刺激性食物，例如辣椒、生薑等等。辛辣食物會令身體燥熱，加劇肩周痛症狀與不適感。
避免以上禁忌雖可能有助減輕肩周痛惡化的機會，但要徹底御除痛症問題，令生活不再受肩周痛困擾，就需要接受「ARDS 極速御痛方案」。
獲獎技術療程 御痛增活力
ARDS 極速御痛方案匯聚傳統中醫經絡智慧及世界項尖創新科學技術，幫助受肩周痛困擾客戶找出痛點並對症下藥，以非侵入性方式，替每位客戶度身定製最適合的個人化御痛方案。
為了針對性解決受肩周痛困擾人士健康問題，進行「ARDS 極速御痛方案」療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由中醫把脈問診。
因應有肩周痛的客戶個別身體狀況，度身定製最適合的「ARDS 極速御痛方案」療程方案。
「ARDS 極速御痛方案」三步驟：
第一步：Restore+ 御除痛楚
運用深層能量，提升溫度放鬆肌肉，升級理療即時鎮痛。
為受肩周痛困擾人士的御除痛症症狀與肌肉筋骨傷害，循肌肉結構追踪傷痛位置，找出核心痛點。
以德國技術配合獨有機能配方止痛，再以日本技術修復核心痛點，調整客戶的身體機能，加快御痛的速度。
第二步：Detox 去瘀排酸
站在中醫的角度來說，經絡氣血不暢通就會產生腫痛。
透過韓國高端專業技術，在肩周痛相關的經絡處進行溫熱理療，消腫止痛。
促進全身的氣血循環，身體排毒排酸後，就能為有肩周痛的人御痛，還能增強人體免疫力。
第三步：Strengthen 強化鞏固
透過強化身體機能，預防並減少復發機率。
使用歐盟 CE 認證的德國強力電磁感應技術，再配合ANKH機能再生鑽研的特定手法，放鬆長期因肩周痛繃緊的關節，並鍛鍊肌肉，增加活動幅度，減少日後再次受傷的機會。
此療程透過高端、專業儀器，配合專業個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家的手法和配方等方法，達致消痛快，復發少效果。
「ARDS 極速御痛方案」獲得跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、機能強化顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度為受肩周痛困擾人士御痛。
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「備受肩周痛之苦，可謂有苦自己知。難得在機能再生遇上ANKH機能再生團隊，給我解除痛苦。特別感謝超級好的理療師。」
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「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
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御痛強身 機能再生
調整身體機能 開啟健康之匙
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資料來源：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
