你的坐姿正確嗎？長時間坐著，總是感到腰痠背痛很痛苦，長此下去恐怕還會引發其他症狀。
因此，調整至正確坐姿很重要，不但可減輕身體負擔，也可以保護脊椎，逐漸遠離腰痠背痛問題。
目錄
一、常見錯誤坐姿 影響腰椎健康
久坐、盤腿坐、翹腳等習慣，極可能傷及頸椎和腰椎，從而產生腰痠背痛、肩頸膊痛，甚至導致膝關節磨損等症狀。
坐在椅子上翹腳，會使盆骨以旋轉的方式向後傾，壓迫到腰椎，造成盆骨歪斜，引發腰背痛。
而且由於上方膝蓋內側擠壓、外側拉扯，增加外側副韌帶的負擔，影響到膝蓋肌肉。
二、錯誤坐姿對肌肉造成不良影響
錯誤坐姿會使頭部前傾或盆骨移位，反映在上、下背部周圍的肌肉疼痛上。
此外，坐着時寒背，不知不覺使脊椎、胸椎的彎曲度上升，讓胸大肌、胸小肌處於不平衡的狀況。
與此同時，這坐姿還會使上背部的肌肉如菱形肌、斜方肌（中斜方肌、下斜方肌）被拉長，腰肌縮短，造成肩頸、腰背痛。
三、不同痛症要怎麼坐？
根據不同痛症情形，ANKH機能再生跨領域專業團隊皆有對應的正確坐姿建議。
1.尾龍骨痛
有尾龍骨痛，坐下時腰要挺直，盡量不要把重心向後傾，壓到骶椎和尾椎上。
2.假胯寬
假胯寬常見於習慣翹腳或內八的人，由於「髖關節內旋」所致。嚴重者有機會出現盆骨歪斜、腿部大小肌群不平衡等問題。
要改善假胯寬問題，就要保持正確坐姿，除了避免翹腳或盤腿等習慣，也要使雙腳平放於地面，降低腰部的負擔，讓肌肉正確發力。
3.盆骨前傾
久坐會導致髖關節前側，髂腰肌處於縮短位置，令肌肉無法自然回復到正常的長度，甚至將盆骨固定在前傾位置，造成盆骨前傾，形成盆骨痛。
而盆骨前傾坐姿壓力大多會集中在腰部，所以腰部要盡可能放鬆，且避免過度挺腰。
四、正確辦公室坐姿及梳化坐姿
在辦公室工作的人，少不免要長時間坐下。ANKH機能再生跨領域專業團隊會建議工作時保持正確坐姿，預防腰痛、髖關節痛、肩膊痛等問題。
辦公室坐姿 5 要點：
-電腦螢幕要放置在身體的正前方，且螢幕的位置需在視線下方約 20 度。
-大腿與地面平行，雙腳踏在地面上，也可以放腳架墊高。
-手肘的彎曲角度約 90 度
-盡量靠後**，要有盆骨椅墊上的感覺。
-選擇有把手的椅子，可以讓手肘輕靠著。
至於正確梳化坐姿，最理想是靠著椅背。如果腳踩不到地面的話可以加矮凳踩著，防止因為雙腳凌空而導致挺直腰背的情形。
五、保持良好坐姿的3個日常護理方法
除了保持正確坐姿外，飽受腰痠背痛困擾人士還需從日常護理著手，減輕腰背痛。
1.維持大腿與髖關節同寬
坐著時，將椅墊夾在雙腿之間作為練習。
2.坐姿弓箭步
側坐於椅子上，一邊的臀部稍微騰空，靠近椅背上的手放至椅背上，外側的腳盡可能向後伸。
3.坐正坐挺
屁股坐滿椅子，身體不前傾
都市人經常久坐，不知不覺間身體容易前傾，造成腰、頸背痛，因此應趁早調整坐姿。不過，若然長年不良坐姿已導致了嚴重的痛症問題，尋找合適的痛症療程去除痛源，才是最適合的處理方法。
想極速御除痛症問題，不妨接受中西技術結合的「RDS+極速御痛技術」。
六、告別痛症：「RDS+極速御痛技術」
若有腰痠背痛、頸梗膊痛的情形，廣泛獲得肯定的ANKH機能再生「RDS＋極速御痛技術」是一個好選擇。
ANKH機能再生專業註冊的「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，透過非入侵的方式御除腰背、肩頸痛，達至「消痛快、復發少」的效果。
透過中西合璧的方法，針對客戶整體狀況，度身定製最適切的療程方案「RDS＋極速御痛技術」。
「RDS＋」三部曲，分別為「R-Restore＋」御除痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。
此療程防止關節繼續受損，並減低痛症復發機會，令客人活動關節時不再感到疼痛。
「RDS＋極速御痛技術」透過應用專業高端儀器、個人化姿勢矯正、運動、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從而御除痛症。
ANKH機能再生跨領域專業團隊
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域的中西理療團隊，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。
ANKH機能再生擁有 17 年御痛、強化身體機能經驗，超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達 95%*。
我們亦幫助不少客戶回復健康，所以每當收到客戶的感謝信，都是ANKH機能再生進步的最大動力。
「感謝您們把我的腰背痛楚大大減輕，現在回復信心做喜歡的運動了。」
「本身是有膝關節痛和背痛的問題，經過資深悉心的理療師幫助，將自身的問題大大改善。
生活沒有帶來不適，能夠得到舒緩，多謝ANKH機能再生團隊的建議和協助！」
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而ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速御痛成效可說是備受肯定。
正確坐姿常見問題集
資料來源：
3.Harvard Health Publishing, Why good posture matters
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自 ANKH 機能再生－痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
