慢跑後即使有拉筋舒緩，仍感到前腳掌痛嗎？
如果連走路都會痛，尤其是腳掌前端的部分，就很有可能是蹠骨痛，到底成因是什麼？
下文將一一拆解，並教大家緩解前腳掌痛不適的方法。
且不自覺重量都壓在腳底板外側位置上，可能就是蹠骨痛。
目錄
腳掌結構一圖看清
腳板底的蹠骨為足部的一個長骨群，總共有五塊，處於前腳掌位置，
前腳掌痛又稱為蹠骨痛。
一般而言，除了異常長的蹠骨之外，
當足底承受壓力不均，全身的重量經常壓在蹠骨時，就會造成前腳掌痛。
這是行路時間長或慢跑後容易出現蹠骨痛或前腳掌痛原因，
而部分人可能連帶產生膝蓋痛問題。
前腳掌痛原因
不過，若沒有慢跑習慣的人，為什麼仍受蹠骨痛困擾？
以下是其他前腳掌痛的原因，可以出現於前掌內側或外側。
1.拉傷
過度伸展前腳掌韌帶、肌肉或肌腱時拉傷，
就像拉伸皮革般，不會像橡皮筋一樣彈回。
2.足部使用過度
經常從事足部高衝擊性的運動如跳舞、行山，
3.穿著不合適的鞋子
例如高跟鞋、薄底鞋、窄頭或尖頭鞋，
容易壓迫前腳掌，形成前腳掌痛。
4.小腿後側筋膜過度繃緊
由於導致腳踝部位難以屈曲，
走路會集中於阿基里斯腱、小腿肌群、屈趾肌，形成蹠骨痛。
5.體重過重
甚至進一步導致發炎腫脹，形成局部發炎組織，引起前腳掌痛。
6.前掌脂肪墊損傷或減少
前腳掌有一層脂肪墊，提供緩衝的空間。
然而隨年紀增長，脂肪墊逐漸萎縮與失去彈性，
經長期勞損，更會增加出現蹠骨痛的風險。
7.高弓足或扁平足
高弓足指足弓過高或過度凸起。
扁平足沒有隆起的弓部，腳掌都貼於地面，
失去緩衝的空間，導致足弓處於不穩定狀態，更容易出現前腳掌痛。
8.皮膚問題：足底疣或雞眼
雞眼異常增厚症狀的形成，是由於腳趾表皮局部長期受到擠壓或摩擦，
提高出現前腳掌痛的機會。
足底疣因反覆摩擦、負重或接觸傳染等原因所致，
常見於大拇指下第二腳趾關節或尾趾底下關節，引起前腳掌痛。
9.前足肌腱炎
前足肌腱的疼痛位置通常在前腳掌趾骨下方。
常見原因是過度使用、足底壓力過度集中於腳掌前端等，
如經常跑步、彈跳，或穿著不合腳鞋子等，
都可能使前足肌腱發炎，造成蹠骨痛。
10.坐骨神經痛
前腳掌長期痠麻脹痛或灼熱感，可能是由坐骨神經痛所致，
因受壓迫的坐骨神經反射，導致前腳掌痛。
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前腳掌痛內側痛原因
部分前腳掌痛原因則集中在前腳掌內側。
拇指外翻(Hallux valgus）
又稱為拇趾滑液囊炎（Bunion)。
當前腳掌內側的蹠骨與腳大拇指的趾骨位置不正確時，
造成蹠趾關節（腳大拇指第一關節）腫大、突出、紅腫發炎的症狀。
腳拇指往第二腳趾的方向偏移超過15度，會讓拇指重疊至第二腳趾，
特別容易在穿鞋時摩擦鞋子，而感到前腳掌不舒服、疼痛。
拇指外側滑囊炎
人體總共約有150個滑囊，
多數位於肢體轉動摩擦力量較大之處，
包括腳拇指外側。
滑囊會分泌潤滑液來減少摩擦，使關節能更容易活動。
若位於大拇指外側的滑囊受傷、發炎，
就有機會令前腳掌內側僵硬、疼痛。
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資料來源：
1.NHS, foot pain, pain in the ball of foot
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
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