許多人在膝蓋腫痛時，第一時間聯想到由肌肉拉傷或外傷造成，但實際上，膝蓋腫痛原因眾多，可能是肌腱炎、類風濕關節炎、半月板損傷、痛風等問題所致。
此外，有些人即使沒有外傷，卻因為年紀增長、體重增加，導致退化性關節炎，而引起膝蓋腫痛。
若不及時處理膝蓋痛，不但可能延長痊癒時間，更可能承受更多痛楚，甚至造成難以恢復的損傷。
因此，一起來了解膝蓋腫痛原因，並學懂鍛鍊大腿肌力方法及御痛療程，以達到消腫的效果。
目錄
膝蓋腫痛6種常見原因
膝蓋痛成因並非全都是外傷造成，常見的膝蓋腫痛原因有以下 6 種：
1.年紀增長、體重增加
體重過重會增加膝蓋承受的壓力，導致膝蓋腫痛。
另外，年齡的增長亦可能讓膝蓋退化，肌腱變得較不靈活，形成退化性關節炎，導致膝蓋腫痛。
2.肌肉發炎或肌腱炎等問題
承受突然的衝擊、劇烈運動、過度使用膝蓋、長時間重複同一動作、長期姿勢不正確等因素，都有可能導致膝蓋附近肌肉發炎、肌腱炎，造成膝蓋腫痛。
3.半月板損傷
半月板是一塊位於膝蓋內部的軟骨。
當膝蓋扭轉時承受的壓力過大時，有可能受傷，導致膝蓋腫痛。
4.急性滑膜炎
滑膜是關節內具有分泌滑液功能的組織，有機會因為關節過度使用、感染、運動傷害等原因而發炎。
若發生在膝關節會造成膝蓋腫痛問題。
5.類風濕關節炎
類風濕關節炎是一種與自體免疫系統有關的痛症。
除了膝蓋以外亦可能出現在其他關節，症狀包括關節滑膜發炎、腫脹、僵硬等問題。
6.痛風性關節炎
痛風是體內尿酸濃度過高、尿酸鹽結晶沉積於關節中所導致的急性發炎。
痛風不但經常在腳趾發作，亦可能影響膝蓋，引起劇烈疼痛和膝蓋腫脹。
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5式運動伸展及鍛鍊肌力
減輕膝蓋腫痛症狀
肌力衰退是膝蓋腫痛的重要原因，讓膝蓋負擔增加，變得容易繃緊、發炎、腫痛。
因此建議平日多做一些伸展或大腿肌力鍛鍊，來達到預防、改善及舒緩膝蓋腫痛的效果。
1.坐姿抬腿運動
- 選一張穩固的椅子，坐在椅子的邊緣上，並以雙手扶著座位。
- 單腿伸直，將腳踭抬高至離地約 10cm 以上，維持 5 秒。
- 換另一隻腳以同樣方式進行。
2.側躺屈腿向後拉
- 側躺在一塊瑜珈墊或軟墊上。
- 將上面的腿屈曲，由上面的手輕拉，維持 15 秒，反複做 3 次再換腳。
3.毛巾繞腳向下拉
- 坐在軟墊、地板或床上。
- 將毛巾繞過一隻腳的腳底。
- 讓雙手握著毛巾的兩端。
- 身體順勢往下躺，直至背部貼近地面。
- 將被毛巾繞著的腳向上伸直。
- 雙手用毛巾將腳底往身體方向拉。
4.坐姿膝蓋下方墊毛巾提起腳背
- 坐在瑜珈墊上，在膝蓋下方墊著毛巾。
- 將雙手撐在身後，單腳腳背輕輕提起。
- 維持 6 秒，重複 6 次再換腳。
5.上、下梯級運動
- 用右腳踏上樓梯的梯級。
- 接著，把左腳踏上梯級，伸直膝蓋。
- 放下右腳，再放下左腳，恢復原本站姿。
- 接著，換成先把左腳踏上梯級。
- 然後，把右腳踏上梯級，伸直膝蓋。
- 放下左腳，再放下右腳，恢復原本站姿。
隨著您的進步，可以選擇更高的梯級進行練習，或一次行兩級樓梯。
以上介紹的舒緩方法可能只適合有輕微膝蓋痛人士，如果膝蓋腫痛已困擾一段時間，或已開始影響日常生活及作息，就需要接受「RDS+極速御痛技術」療程。
多角度切入
御除膝蓋腫痛
「RDS+極速御痛技術」是ANKH機能再生獨有療程，結合中西方兩家之長，薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，以達到消痛快、復發少的效果。
此療程全面評估客戶身體機能，包括先進儀器作機能測試及中醫把脈問診。
這些程序旨在找出客戶膝蓋腫痛的根源並提供針對性處理，同時改善症狀和根本原因，再度身制定「RDS+極速御痛技術」療程方案。
「RDS+極速御痛技術」
御除膝蓋腫痛三步曲
第一步「R-Restore+」御除膝蓋腫痛
Restore+使用世界頂尖技術找出膝蓋核心痛點，循肌肉結構追踪傷痛位置，精準快速將痛點逐一擊破。
以德國技術配合獨有機能配方止痛，再以日本技術修復核心痛點，透過科研生物微電流啟動人體自我修復機制，消腫止痛，解決膝蓋腫痛問題。
第二步「D-Detox」去瘀排酸
在中醫角度：「血不通則痛，氣不通則腫」。
D-Detox採用韓國高端專業技術，於身體經絡進行溫熱理療，促進膝蓋腫痛處的血液循環，消腫止痛。
此外，促進身體排毒排酸，從而達到緩解膝蓋腫痛的效果，並有助增強免疫功能。
第三步「S-Strengthen」強化和鞏固肌肉及關節
Strengthen使用獲歐盟CE認證的德國強力電磁感應技術，搭配ANKH機能再生鑽研的專業手法促進膝蓋附近肌肉的放鬆與收縮，能迅速減輕膝蓋腫痛、放鬆繃緊的膝蓋，增加活動幅度，加倍止痛。
此外，鍛鍊強化膝蓋附近肌肉，鞏固四周關節，將身體機能全面強化，預防日後膝蓋腫痛再次復發的機率。
此療程由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成的跨領域中西理療團隊支持，從多個專業角度解決膝蓋腫痛。
「RDS+極速御痛技術」使用了高端專業儀器技術，配合矯正姿勢、居家護理、運動訓練及飲食建議，以及加入專屬手法和配方等方法。
能增強身體機能，效果持久，大幅降低膝蓋腫痛的復發機率，從而幫助客戶恢復活力和健康。
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「我膝關節痛了30幾年，當時膝關節好痛，試過好多方法都治理唔好，腳已經痛到腫， 自己對腳都變了O型。
後來認識了 ANKH 機能再生，完成療程後，腳的腫痛，O型腳已經好返，我對佢地好有信心！」
「感謝ANKH機能再生團隊，由於我膝頭哥痛和腫，經過療程後發現已好轉好多，很開心！
真的好多謝進行療程時細心的過程。」
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資料來源：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
