![膝蓋腫痛難蹲下?教你消腫、緩解膝蓋痛方法-ANKH機能再生](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/膝蓋腫痛難蹲下?教你消腫、緩解膝蓋痛方法-ANKH機能再生-1024x536.jpg)
許多人在膝蓋腫痛時,第一時間聯想到由肌肉拉傷或外傷造成,
但實際上,膝蓋腫痛原因眾多,可能是肌腱炎、類風濕關節炎、半月板損傷、痛風等問題所致。
此外,有些人即使沒有外傷,卻因為年紀增長、體重增加,
導致退化性關節炎,而引起膝蓋腫痛。
若不及時處理膝蓋痛,不但可能延長痊癒時間,
更可能承受更多痛楚,甚至造成難以恢復的損傷。
因此,一起來了解膝蓋腫痛原因,並學懂鍛鍊大腿肌力方法及御痛療程,以達到消腫的效果。
目錄
膝蓋腫痛6種常見原因
膝蓋痛成因並非全都是外傷造成,常見的膝蓋腫痛原因有以下6種:
1.年紀增長、體重增加
體重過重會增加膝蓋承受的壓力,導致膝蓋腫痛。
另外,年齡的增長亦可能讓膝蓋退化,肌腱變得較不靈活,形成退化性關節炎,導致膝蓋腫痛。
2.肌肉發炎或肌腱炎等問題
承受突然的衝擊、劇烈運動、過度使用膝蓋、長時間重複同一動作、長期姿勢不正確等因素,
都有可能導致膝蓋附近肌肉發炎、肌腱炎,造成膝蓋腫痛。
![例如鵝掌肌腱炎(鵝掌滑囊炎)、髕骨肌腱炎(跳躍者膝)皆為肌腱炎問題所導致的膝蓋腫痛。-ANKH機能再生](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/例如鵝掌肌腱炎(鵝掌滑囊炎)、髕骨肌腱炎(跳躍者膝)皆為肌腱炎問題所導致的膝蓋腫痛。-ANKH機能再生-1024x1024.jpg)
3.半月板損傷
半月板是一塊位於膝蓋內部的軟骨。
當膝蓋扭轉時承受的壓力過大時,有可能受傷,導致膝蓋腫痛。
![半月板具有緩衝作用-ANKH機能再生](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/半月板具有緩衝作用-ANKH機能再生-1024x1024.jpg)
4.急性滑膜炎
滑膜是關節內具有分泌滑液功能的組織,
有機會因為關節過度使用、感染、運動傷害等原因而發炎。
若發生在膝關節會造成膝蓋腫痛問題。
![滑膜具潤滑關節功能,一旦膝蓋滑膜發炎,會造成膝蓋腫痛-ANKH機能再生](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/滑膜具潤滑關節功能,一旦膝蓋滑膜發炎,會造成膝蓋腫痛-ANKH機能再生-1024x1024.jpg)
5.類風濕關節炎
類風濕關節炎是一種與自體免疫系統有關的痛症。
除了膝蓋以外亦可能出現在其他關節,
症狀包括關節滑膜發炎、腫脹、僵硬等問題。
![若不及早治療類風濕關節炎,日後有可能導致關節逐漸變形、損傷-ANKH機能再生](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/若不及早治療類風濕關節炎,日後有可能導致關節逐漸變形、損傷-ANKH機能再生-1024x1024.jpg)
6.痛風性關節炎
痛風是體內尿酸濃度過高、尿酸鹽結晶沉積於關節中所導致的急性發炎。
痛風不但經常在腳趾發作,亦可能影響膝蓋,引起劇烈疼痛和膝蓋腫脹。
想找出膝蓋腫痛原因,建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊進行詳細評估,再度身定製「RDS+極速御痛技術」療程方案。
ANKH機能再生已為超過13萬人御痛,御痛成功率達95%*。
作為第一間企業榮獲香港醫護學會肯定,
ANKH機能再生獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」,成為許多人的御痛首選。
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5式運動伸展及鍛鍊肌力
減輕膝蓋腫痛症狀
肌力衰退是膝蓋腫痛的重要原因,讓膝蓋負擔增加,
變得容易繃緊、發炎、腫痛。
因此建議平日多做一些伸展或大腿肌力鍛鍊,
來達到預防、改善及舒緩膝蓋腫痛的效果。
1.坐姿抬腿運動
- 選一張穩固的椅子,坐在椅子的邊緣上,並以雙手扶著座位。
- 單腿伸直,將腳踭抬高至離地約10cm以上,維持5秒。
- 換另一隻腳以同樣方式進行。
![建議每次雙腳各進行20次,一天做3組,有鍛鍊腿部肌肉效果-ANKH機能再生](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/建議每次雙腳各進行20次,一天做3組,有鍛鍊腿部肌肉效果-ANKH機能再生-1024x1024.jpg)
2.側躺屈腿向後拉
- 側躺在一塊瑜珈墊或軟墊上。
- 將上面的腿屈曲,由上面的手輕拉,維持15秒,反複做3次再換腳。
![伸展大腿前側運動-ANKH機能再生](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/伸展大腿前側運動-ANKH機能再生-1024x1024.jpg)
3.毛巾繞腳向下拉
- 坐在軟墊、地板或床上。
- 將毛巾繞過一隻腳的腳底。
- 讓雙手握著毛巾的兩端。
- 身體順勢往下躺,直至背部貼近地面。
- 將被毛巾繞著的腳向上伸直。
- 雙手用毛巾將腳底往身體方向拉。
![伸展大腿後側運動-ANKH機能再生](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/伸展大腿後側運動-ANKH機能再生-1024x1024.jpg)
4.坐姿膝蓋下方墊毛巾提起腳背
- 坐在瑜珈墊上,在膝蓋下方墊著毛巾。
- 將雙手撐在身後,單腳腳背輕輕提起。
- 維持6秒,重複6次再換腳。
![鍛鍊大腿前側肌肉運動-ANKH機能再生](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/鍛鍊大腿前側肌肉運動-ANKH機能再生-1024x1024.jpg)
5.上、下梯級運動
- 用右腳踏上樓梯的梯級。
- 接著,把左腳踏上梯級,伸直膝蓋。
- 放下右腳,再放下左腳,恢復原本站姿。
- 接著,換成先把左腳踏上梯級。
- 然後,把右腳踏上梯級,伸直膝蓋。
- 放下左腳,再放下右腳,恢復原本站姿。
![鍛鍊大腿肌肉力量,有助延緩膝蓋退化-ANKH機能再生](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/鍛鍊大腿肌肉力量,有助延緩膝蓋退化-ANKH機能再生-1024x1024.jpg)
隨著您的進步,可以選擇更高的梯級進行練習,或一次行兩級樓梯。
以上介紹的舒緩方法可能只適合有輕微膝蓋痛人士,
如果膝蓋腫痛已困擾一段時間,或已開始影響日常生活及作息,就需要接受「RDS+極速御痛技術」療程。
多角度切入
改善膝蓋腫痛
「RDS+極速御痛技術」是ANKH機能再生獨有療程,
結合中西方兩家之長,薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術,
以達到消痛快、復發少的效果。
此療程全面評估客戶身體機能,
包括先進儀器作機能測試及中醫把脈問診,
旨在找出客戶膝蓋腫痛的根源並提供針對性處理,
同時改善症狀和根本原因。
![ANKH 機能再生會為受膝蓋痛困擾人士安排合適的「RDS+極速去痛技術」療程](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2023/12/ANKH-機能再生會為受膝蓋痛困擾人士安排合適的「RDS極速去痛技術」療程-1024x1024.jpg)
「RDS+極速御痛技術」
解決膝蓋腫痛三步曲
第一步「R-Restore+」修復膝蓋腫痛
Restore+使用世界頂尖技術找出膝蓋核心痛點,循肌肉結構追踪傷痛位置,
精準快速將痛點逐一擊破。
以德國技術配合獨有機能配方止痛,再以日本技術修復核心痛點,
透過科研生物微電流啟動人體自我修復機制,消腫止痛,解決膝蓋腫痛問題。
第二步「D-Detox」去瘀排酸
在中醫角度:「血不通則痛,氣不通則腫」。
D-Detox採用韓國高端專業技術,於身體經絡進行溫熱理療,
促進膝蓋腫痛處的血液循環,消腫止痛。
此外,促進身體排毒排酸,從而達到緩解膝蓋腫痛的效果,並有助增強免疫功能。
第三步「S-Strengthen」強化和鞏固肌肉及關節
Strengthen使用獲歐盟CE認證的德國強力電磁感應技術,搭配ANKH機能再生鑽研的專業手法,
促進膝蓋附近肌肉的放鬆與收縮,
能迅速減輕膝蓋腫痛、放鬆繃緊的膝蓋,增加活動幅度,加倍止痛。
此外,鍛鍊強化膝蓋附近肌肉,鞏固四周關節,
將身體機能全面強化,預防日後膝蓋腫痛再次復發的機率。
![ANKH機能再生解決膝蓋腫痛方法:「RDS+極速去同技術」療程](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/03/ANKH機能再生解決膝蓋痛方法:「RDS極速去同技術」療程-1-1024x1024.jpg)
此療程由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成的跨領域中西理療團隊支持,從多個專業角度解決膝蓋腫痛。
「RDS+極速御痛技術」使用了高端專業儀器技術,
配合矯正姿勢、居家護理、運動訓練及飲食建議,
以及加入專屬手法和配方等方法。
能增強身體機能,效果持久,大幅降低膝蓋腫痛的復發機率,從而幫助客戶恢復活力和健康。
ANKH機能再生團隊獲獎無數
深受廣大客戶們信任
ANKH機能再生專業團隊擁有長達16年御痛、強化身體機能經驗,
超過130,000真客實證,御痛成功率高達95%*。
![ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」是信心保證。](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/07/信心保證-RDS御痛成功率高達95-ANKH機能再生13萬真客實證-1-1024x1024.jpg)
每次收到客戶的感謝信函,使我們甚感榮耀,
將持續精研御痛技術以造福更多人。
![ANKH機能再生客戶蔡太成功解決膝蓋腫痛分享](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/0d30e359560c1a02c9a2734894c714a4-1024x576.jpg)
「我膝關節痛了30幾年,當時膝關節好痛,
試過好多方法都治理唔好,腳已經痛到腫, 自己對腳都變了O型。
後來認識了 ANKH 機能再生,完成療程後,
腳的腫痛,O型腳已經好返,我對佢地好有信心!」
![ANKH機能再生客戶荊小姐成功解決膝蓋腫痛分享](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/08/ed92152c08dc4a91833dc47a667fe604-1-1-1024x576.jpg)
「感謝ANKH機能再生團隊,由於我膝頭哥痛和腫,
經過療程後發現已好轉好多,很開心!
真的好多謝進行療程時細心的過程。」
更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入了解:https://ankh.com.hk/客戶分享
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎,
是第一間榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」,以及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」的企業。
我們相當榮幸獲得此榮耀,並將不斷研發更有效的御痛新技術。
![ANKH機能再生屢獲殊榮,極速去痛成效備受各界肯定。-1](https://blog.ankh.com.hk/wp-content/uploads/2024/07/ANKH機能再生屢獲殊榮,極速去痛成效備受各界肯定。-1-1024x1024.jpg)
在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《2022創新商業方案大獎》中,
ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團,專業深受外界信賴。
資料來源:
#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。