隨著年華漸長，肌肉流失的問題日漸嚴重。發現自己的肌力跟不上動作，或突如其來的四肢無力，造成腿軟或跌倒，這些都是肌肉正大量流失或出現相關問題的警號。
該如何提防並透過食療保養？有沒有其他方法減緩肌肉流失呢？以下ANKH機能再生專業團隊將帶領大家一探究竟。
隨著年華漸長，肌肉流失的問題日漸嚴重。發現自己的肌力跟不上動作，或突如其來的四肢無力，造成腿軟或跌倒，這些都是肌肉正大量流失或出現相關問題的警號。
該如何提防並透過食療保養？有沒有其他方法減緩肌肉流失呢？以下ANKH機能再生專業團隊將帶領大家一探究竟。
目錄
一、造成身體肌肉流失的原因是什麼？
年齡增長、缺乏或過量運動和蛋白質攝取不足，是肌肉流失的 3 大原因。
1.年齡增長
在 20 至 30 多歲的時候，人類的肌肉量會處於高峰期，之後就會開始逐步下降。
有研究指出，在成年之後，男性的肌肉量平均每 10 年下降 4.7%，而女性則平均每 10 年下降 3.7%。
假如平日沒有運動習慣，又沒有攝取足夠營養，喪失肌肉的速度會更快。
2.缺乏或過量運動
平常少運動的人，肌肉量會流失得更快。尤其是長期臥病在床的人，因為缺乏適當活動，肌力會不足而逐漸萎縮。
此外，增長肌肉的過程是透過訓練使肌纖維受損，再補充營養，並於睡眠時間修復，使肌肉得以成長。
假如過度訓練，會把肌肉所需能量都耗損，加上沒充分的休息或補充蛋白質與碳水化合物等營養，就會造成肌肉流失。
3.蛋白質攝取不足
蛋白質是組成肌肉的元素之一，如果飲食中所攝取的蛋白質不足，人體就會分解肌肉中的蛋白質，以維持身體正常運作。
除此之外，身體機能逐漸變弱，新陳代謝減慢、荷爾蒙與雌激素減少，會影響蛋白質的吸收與儲存，補充追不上分解，使中年或以上人士有較大風險出現身體肌肉流失及相關痛症問題。
肌肉流失嚴重，骨骼與肌肉質量降低，就會有所謂的「肌少症」。
肌肉流失、肌耐力變差，關節失去足夠的肌肉支撐而增加負荷，容易周身骨痛，包括頸梗膊痛、腰痠背痛及四肢關節痛等。
在中醫的範疇，肌肉流失量大所致的問題又被稱為「痿症」或「虛勞」，指四肢筋脈遲緩、萎縮無力的症狀。脾主肌肉，脾胃虛弱，氣血缺乏滋養而招致虧損，營養攝取不足，就會令「肌少症」出現。
二、如果你有以下情況，就是肌肉流失的警訊
首先從外觀就能發現肌肉減少的跡象，肌理出現乾癟枯黃的症狀，那就是明顯的肌肉流失。
難以用力、身體失衡
肌肉量流失會造成肌耐力的衰減，容易感覺無法用力。
身體疼痛、活動受限
肌肉量流失大，會加快身體關節惡化，使身體變得痠痛。身體受損的區域愈多，痛楚就愈廣泛加劇。
身體虛弱、體力不足
肌肉流失會導致肌耐力下降，新陳代謝減慢，使身體容易感到疲勞或虛弱。
ANKH機能再生在御痛及強化身體機能方面已有 17 年經驗，客戶來自各行各業，他們都有肌肉流失和不同的痛症問題。
其獨有技術「RDS+極速御痛技術」成功御痛率更達95%*，是不少人的御痛及強化身體機能的首選。
ANKH機能再生更是第一間企業，榮獲香港醫護學會肯定，獲得最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」。
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三、預防身體肌肉流失的食補法則 均衡營養不可或缺
優質蛋白質
所謂「優質蛋白質」，主要是視乎其可以被人體吸收的胺基酸比例。蛋白質主要由二十多種胺基酸組成，其中 9 種是無法透過人體合成，必須從食物中攝取。
雞蛋、奶類、海鮮等都是「優質蛋白質」食物，人們可以透過進食這些食物，攝取必須的胺基酸。
反之，粟米、花生、麵筋等食物雖然都含有蛋白質，但相對來說蛋白質價值就較低。
鈣質與維他命D
年齡越大，越該多補充鈣質來加強骨本，令骨骼可以支撐和保護肌肉。日常可以多吃豆腐、綠葉蔬菜和乳製品補充。
至於維他命 D 可以增強肌肉功能，促進身體吸收鈣質。每天曬 20 分鐘太陽，並多進食深海魚，菇類、木耳等富豐富維他命 D 的食物，可以減緩肌肉流失。
吃好油
別以為攝取脂肪就一定是壞事，如果脂肪攝取不足，體內的激素會不平衡，影響肌肉生長。
曾有研究顯示，老年人血漿中含有較高的魚油濃度，在配合運動後，會有較佳的肌肉量及肌力。
因此，選擇Omega-3不飽和脂肪含量較高的油類，例如橄欖油、紫蘇油等，或含豐富油脂的深海魚類，都有利生成肌肉蛋白質。
四、3款食譜 預防肌肉流失
雜菌藜麥雞粥
材料：
帶骨雞腿肉 150 克
雜菌 100 克
乾冬菇 5 克
紅藜麥 8 克
做法：
1.鍋中加入水、雞腿肉及菇類。
2.以中大火煮滾後轉小火，加入藜麥後煮 30 分鐘。
3.加入適量調味料。
黨參北芪豬𦟌湯
材料：
黨參 17 克
北芪 17 克
淮山 17 克 豬𦟌 180克
蜜棗 1 粒
鹽 適量
做法：
1.豬𦟌切成塊，用沸水汆水去血水，撈起豬𦟌備用。
2.所有材料洗淨、瀝乾。
3.所有材料連同豬𦟌放入湯鍋內，加入 1000 毫升清水。
4.若用電子鍋，直接煮 1.5 小時；如用明火煲湯，中火煮至水沸後繼續煮 30 分鐘，然後轉小火煮 45 分鐘。
5.煲湯過程中，湯水漸漸變成偏橙色。煮完後按個人喜好加入鹽調味即可。
番茄蔬菜排骨湯
材料：
牛肉 150 克
番茄 3 顆
洋蔥 半顆
胡蘿蔔 半條
金菇、棷菜 適量
做法：
1.將洋蔥跟番茄切成小塊，放進鍋中拌炒。
2.洋蔥炒香後加入番茄與牛肉繼續拌炒。
3.加入水、金菇及切細的棷菜。
4.開中火燉煮至熟，加入少許鹽調味即可。
根據中醫理論，痛症及肌肉流失與人體經絡氣血不通有關，除了飲食進補，疏通經絡、提高氣血循環，是改善肌肉流失和痛症的不二法門。
ANKH機能再生為受肌力流失或痛症困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達至疏通經絡、行氣活血、去瘀排酸的效果。
及早處理痛症及肌肉流失問題，重啟精采人生，立即登記ANKH機能再生限量「RDS＋極速御痛技術」療程體驗。
五、ANKH機能再生獲客戶及獎項肯定 創新科技極速御痛
ANKH機能再生擁有 17 年的御痛及強化身體機能經驗， 13 萬真客實證，御痛成功率達 95%*，有消痛快、復發少的效果。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，受醫護人員及專業人士高度認可。此療程全方面調節身體機能，解決都市人在生活中碰到的各種健康素質問題，包括各種痛症、肌肉流失、機能退化等。
每次收到客戶的感謝信，ANKH 機能再生都懷著感恩的心，以此為前進的最大動力。
「本人的痛症是髖關節問題，導致左腳酸軟麻痺的痛楚。
我在網上尋找方法御除痛症，發現了ANKH機能再生。顧問、理療師幫我處理痛症，很好很專業。
經過一段時間的療程，痛楚已完全消失了，現在進行復健及強化肌肉的療程，令我今後不會再有痛楚復發。
在此感謝ANKH機能再生顧問及悉心幫過我的理療師！」
「我有膝關節痛和腳底筋膜痛，看了多次西醫都末能根治，但又不能放下工作，在網絡看到機能再生客人訴說能解決痛症，所以都一試，結果效果真理想，短時間已見效，現在蹲下屈膝也沒問題了。
多謝機能再生和他們的理療師，令我返回理想狀態去工作，真感謝各位。」
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六、「RDS＋極速御痛技術」三步曲 強化肌肉及關節 改善肌肉流失
如果肌肉力量減弱、繃緊難以活動，可能是肌肉流失所致，更可能引起痛症，「RDS＋極速御痛技術」有助御痛及強化肌肉關節。
在進行「RDS＋極速御痛技術」療程前，ANKH機能再生會先為客戶進行全方面的健康評估，以先進儀器深入身體狀況，並由註冊中醫師把脈問診，而且制定適合的療程方案。
針對有痛症及肌肉流失問題人士，「Restore+」御除客戶的核心痛處、「Detox」疏通經絡去瘀排酸、「Strengthen」強化鞏固肌肉關節，減輕因肌肉流失所造成的痛症。
「RDS ＋極速御痛技術」三步曲
第1步 Restore+ 御除痛楚
痛感是肌肉筋骨傷痛的反應，御痛必須找出核心痛點，精準快速將痛點逐一擊破。
Restore+ 使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH機能再生獨有機能配方止痛。
再以日本技術修復核心痛點，循肌肉結構追踪傷痛位置，透過循環系統帶走致痛物質，極速御除痛症。
第2步 Detox 去瘀排酸
中醫認為，經絡氣血不暢通就會產生腫痛，為此Detox利用韓國高端專業技術，於身體經絡進行溫熱理療，促進氣血循環、疏通經絡，繼而消腫止痛。
第3步 Strengthen 強化鞏固
為強化身體機能、預防及減少痛症復發，Strengthen採獲歐盟 CE-93/42/EEC 認證的德國強力電磁感應(HEIT)技術。
配合ANKH機能再生鑽研的獨有手法，鍛鍊肌肉、鞏固關節，增加筋腱質量彈性，並減少受傷機會。
ANKH機能再生的療程獲得跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
ANKH機能再生是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團，極速御痛成效備受各界肯定。
肌肉流失常見問題集：
資料來源：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
