腰痛是全球成年人最常見的肌肉骨骼困擾之一，根據國際研究，超過八成成年人一生中至少經歷一次明顯的腰痛 ；其中不少人會因為椎間盤退化、韌帶拉扯或神經受壓，令痛楚反覆出現。
在香港，生活節奏急促、工時長，加上長時間使用電腦與手機，腰椎承受的壓力比想像中更大。腰痛一旦持續，不僅會限制日常活動，嚴重時更可能影響下肢功能，造成走路困難或刺痛麻痺。
要真正改善腰痛，除了舒緩方法，更應先認清導致腰椎負擔的生活習慣，逐一調整，才能從根源減少復發風險。
目錄
一、為什麼會腰痛？ 原因是什麽？
腰痛並不是單一因素造成，而是多種壓力長期疊加的結果。無論是結構退化還是生活型態，都可能令腰椎失去應有的承托力，逐步引發痛楚。以下三大原因，最常見於都市人生活：
- 脊椎與椎間盤退化：隨年齡增長，椎間盤彈性下降，腰椎承托力隨之減弱。這會增加椎間盤突出、韌帶拉扯的風險，也是中年後腰痛反覆的主因之一。
- 姿勢與肌肉失衡：長時間低頭、駝背或翹腳，會令骨盆傾斜、脊椎歪斜。當姿勢長期不正確時，腰部肌肉需要額外用力去維持平衡，久而久之就會過度緊繃，引發持續性的腰痛。這類因「肌肉不平衡」引起的腰痛，在辦公室族群尤其常見。
- 外在壓力與生活習慣：不正確搬重物、長期穿高跟鞋或硬底鞋、睡姿不合適，都會讓腰椎反覆承受過度震盪與壓力。這些看似小細節，卻往往是觸發腰痛的隱形推手。
大多數腰痛，都是因為身體逐漸退化，再加上日常姿勢或習慣不當，兩方面同時作用造成的。若僅靠休息或臨時止痛，效果往往有限。
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二、腰痛需要重視的五個日常習慣
很多人以為腰痛只和年齡退化有關，其實日常習慣才是讓腰椎長期超負荷的最大元兇。這些不良習慣若持續存在，腰椎長期受壓，痛楚便難以真正改善，甚至有機會逐步加劇。以下5個習慣，是腰痛人士最需要留意：
1. 長時間久坐不動
坐得太久會令椎間盤長期受壓，缺乏正常活動。久而久之，椎間盤彈性下降，腰椎承托力變差，更容易引發退化與痠痛。
✅ 改善建議：每隔 45–60 分鐘起身活動 5 分鐘，進行簡單伸展或步行，減低腰椎靜態壓力。
2. 翹腳與駝背
翹腳會令骨盆歪斜，脊椎承受的壓力變得不平均。
駝背則令腰背肌肉長時間繃緊，失去支撐脊椎的能力。這些姿勢都會破壞腰椎的穩定。
✅ 改善建議：坐姿時保持腰背挺直、雙腳平放地面，椅背可加小枕頭支撐腰椎。避免長時間交叉雙腿。
3. 搬重物只靠腰力
當搬重物時只用腰部發力，而沒有讓腿部和核心肌群分擔力量，椎間盤內壓會急速升高。反覆出現這種錯誤動作，會增加椎間盤突出或急性拉傷的風險。
✅ 改善建議：搬重物時應先屈膝、利用腿部與核心肌群協同發力，並盡量靠近物品，避免身體前傾或扭腰。
4. 睡眠姿勢不當
俯睡或枕頭高度不合適，會迫使腰椎曲度改變，使脊椎無法維持自然狀態。夜間得不到放鬆，翌日起床往往伴隨痠痛或僵硬。
✅ 改善建議：睡姿以側睡或仰睡為宜，枕頭高度應能支撐頸椎自然曲度，並可於膝下或雙腿間墊枕，維持骨盆及腰椎平衡。
5. 忽略中途休息與伸展
腰椎並不適合長時間承受靜態壓力。若長時間工作或行走，缺乏適時放鬆，局部肌肉容易疲勞僵硬，血液循環減弱，進一步加重腰部負擔。
✅ 改善建議：工作或外出期間，應定時做簡單伸展（如腰背伸展、腿後肌拉伸），讓肌肉恢復彈性，促進血液循環。
改掉這些壞習慣，能有效減輕腰椎日常的壓力。但要真正改善，還需要在生活細節上持續調整。
📍如欲掌握更全面的護理方法，可參考 👉 延伸閱讀：【久坐腰痛難忍？】學懂正確坐姿、站姿及居家護理方法，不再腰痠背痛。
另一方面，部分人喜歡通過運動舒緩腰痛，但運動方式若不正確，反而會令腰痛雪上加霜。特別是周末「爆發式」的高強度活動，更容易令腰椎負擔加重。
📍想避免這類錯誤，可參考： 👉 延伸閱讀：【腰痠背痛】周末特別嚴重？小心爆發式運動讓腰痛更嚴重
三、腰痛什麼情況需要專業協助？
並非所有腰痛都可以靠休息或改變習慣自行改善。當痛楚持續或伴隨其他症狀時，代表腰椎可能已出現更深層的問題，這時就需要及早尋求專業協助，以免錯過最佳處理時機。
- 痛楚持續超過一週：一般肌肉拉傷或輕微疲勞，多數在短時間內會自行緩解。若腰痛超過一週仍無好轉，甚至逐漸加重，就要懷疑是否涉及椎間盤或韌帶問題。
- 出現下肢相關症狀：腰痛若伴隨腿麻、腳軟、刺痛或放射性痠痛，往往是坐骨神經受壓的信號。若放任不管，神經功能可能進一步受損，甚至影響行走能力。
- 已干擾日常生活：當腰痛嚴重到無法久坐、久站，甚至彎腰或走路都困難，就表示腰椎的承托力出現明顯問題。長期拖延不處理，會令生活質素大幅下降。
這些情況一旦出現，單靠日常調整已經不足以應對。ANKH機能再生透過獨特療程及後續護理方針，幫助許多有腰痛的人精準找出痛症原因、迅速御痛。建議盡早登記限量「RDS＋極速御痛技術」療程體驗，由我們的專業團隊替您安排客製化的專業療程。
四、RDS+極速御痛技術 極速御除腰痛
當腰痛已經影響到日常生活，單靠休息或自行調整往往難以徹底解決。這時候，就需要透過更先進的方法，從根源針對痛源作出處理。ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」，能有效極速解決包括腰方肌疼痛在內的各種腰痛問題，加快自我修復痛症速度，還能減少復發。
「RDS＋極速御痛技術」結合中西方技術兩家長處，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，包括使用歐盟CE認證精密科學儀器，以非入侵的方式御除腰痛，毋須開刀、用藥、針刺，便能達到標本兼治的御痛效果。
RDS+極速御痛技術替每位腰痛客戶從根本找出原因對症下藥，針對每位客戶的客製化御痛方案，更能找出痛楚根源，透過三步曲，達至「消痛快、復發少」的效果。
該技術以客為本，旨在找出每位客戶的根本痛症原因，提供針對性處理。
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛，再以日本技術修復核心痛點、深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，循肌肉結構追踪痛點，科研生物微電流提升人體自我修復，促進循環有利排走致痛物質，消除痛楚，調整機能，加速復原。
第二步 Detox 去瘀排酸
依據中醫觀點之「氣不通則痛，血不通則腫」，Detox 利用韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，幫助加速體內排毒排酸，消除痛症，並能強化免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，有助預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊肌肉、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，幫助鍛煉肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS+極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西方理療團隊支持，團隊由註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。此技術使用專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業角度切入為困擾人士御除痛症。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
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資料來源：
1.醫管局
2.KEN HUB
3.Phsio-pedia, quadratus lumborum
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
