隨著年紀漸長或體重增加，會讓關節可承受的壓力減低，不少人可能都會出現膝蓋痛的問題。
當膝蓋內側出現疼痛，走路、上落樓梯、踏單車、跳舞，或久坐久蹲後站起來的瞬間，感到膝蓋內側明顯乏力及疼痛，是常見情況。
本文主要跟大家探討「膝蓋內側痛」：成因是什麼？是不是由生活習慣或退化勞損引起？自己在家能透過哪些方式舒緩膝蓋內側痛？
目錄
膝蓋內側痛原因一.
鵝掌肌腱炎
鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）正是屬於肌腱炎的一種，痛楚位置為膝蓋偏下方，常見於體重過重、長跑選手與鵝掌肌腱過緊等人士。
受鵝掌肌腱炎困擾，容易感覺到膝關節乏力，久坐或久蹲後站起來的瞬間膝蓋內側痛，膝關節活動會受阻，上下樓梯膝蓋痛，嚴重者連睡覺平躺、伸直膝蓋都痛。
膝關節總共有 11 個滑囊（Bursa），而鵝掌滑囊位處膝蓋內側下方與名為縫匠肌、股薄肌和半腱肌的 3 條肌腱連在一起，因長得像鵝掌而得名，有使膝蓋穩定的彎曲及保護膝關節的作用。
若過度使用膝關節，或附近的肌肉過於繃緊，使肌腱與骨頭中間的鵝掌滑囊發炎腫痛，以及肌腱撕裂傷，則會引致鵝掌肌腱炎。
鵝掌肌腱炎與退化性膝關節炎症狀相似，主要分別是受鵝掌肌腱炎或其他滑囊炎困擾人士在康復後，膝關節在轉動或屈伸上不會有太大的障礙。
膝蓋內側痛原因二.
退化性膝關節炎
退化性膝關節炎是膝蓋內側痛的另一原因，常見於 40 歲以上人士，平日走動時膝關節因為有軟骨和關節液可以減少磨擦，使走路時不會引起疼痛。
然而，隨年齡漸長，關節液分泌逐漸減少，且由於姿勢不良、久站、常走路、上下斜等原因所致。
膝蓋經長年累月的磨擦而勞損退化，令軟骨變薄，造成軟骨磨損，並容易出現骨刺，使膝關節腫痛發炎。
當膝關節長時間承受重力或外傷等原因，就容易造成「退化性膝關節炎」，引發膝關節僵硬、腫脹和疼痛症狀。
在膝關節活動時可能會發出響聲，且出現「晨僵」症狀，即是早上起床時會感覺膝關節特別僵硬，嚴重者會導致膝關節變形。
膝蓋內側痛有不同原因，因此建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊，為受膝蓋痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
更多膝頭哥內側痛的原因或其他膝蓋痛位置，可參閱「揭開【膝蓋痛位置】真相：辨清內外、前後側痛分別，再作自我檢測。」文章。
3式運動增肌力
舒緩膝蓋內側痛
膝蓋內側痛可多伸展或鍛鍊大腿。由於大腿肌肉包裹著膝關節的上下左右，當膝蓋受到衝擊時，大腿的肌肉可以第一時間承受力量，減低膝蓋內側痛楚。
以下 3 式舒緩內側痛運動，有助伸展大腿前方及後方肌肉。
站姿前後腳拉筋運動
功用：
伸展大腿後側肌群，舒緩膝蓋內側痛。
步驟：
1.放鬆肌肉，站立
2.左腳在前，右後腿彎曲
3.下背部挺直，上半身往前傾
4.雙手放在左腳大腿處，直到大腿後側有拉緊的感覺
5.將平貼於地面的腳板底往上翹起
6.每次維持 15 秒，重複 3 次後換腳進行
側臥拉大腿前筋運動
功用：
伸展大腿前側肌群（股四頭肌），可舒緩膝頭內側痛。
步驟：
1.身體側躺於平坦地面上
2.一隻腳伸直，另一隻腳則向後彎，並單手抓住彎曲腳的腳掌
3.呼氣，維持動作 15 秒
4.重複 3 次後，接著換腳練習
坐姿提高腿部再腳掌向上運動
功用：
伸展大腿後側肌群。
步驟：
1.坐在椅子上，膝蓋屈曲，雙腳自然且放鬆的垂於地上
2.右腳抬起至與地面平行，腳尖向上
3.維持 6 秒後再放回地面，重複 6 次
4.換左腳再重複以上動作
平日多做運動，同時接受全面、綜合的治療方法，可加快康復進度，強化及鞏固膝關節，膝蓋能夠靈活自如屈曲或伸直，步行時更有力。
膝蓋痛如何解決？立即登記「RDS＋極速御痛技術」療程，從根源御除膝頭內側痛。
3個穴位疏通經絡
舒緩膝蓋內側痛
根據中醫理論，多按部份腳部至小腿穴位可緩解膝蓋內側痛，不妨嘗試自行簡單按摩。
陰陵泉穴
功效：
改善膝蓋內側副韌帶緊繃及退化性關節炎的問題，舒緩膝蓋頭哥內側痛與膝蓋的痠軟無力感或刺痛。
沿著小腿的骨頭由下往上摸，就能碰到位在小腿內側，小腿接近大腿交界處側邊，脛骨內側踝後下方凹陷處的「陰陵泉穴」。
受膝蓋內側痛困擾人士可以透過按壓、指揉以及點按的方式按摩此穴位。
陽陵泉穴
功效：
疏通經絡，緩解膝關節炎或膝蓋內側痛。
位於小腿外側，腓骨突起處下方。
有膝蓋痛可用拇指在穴位上，慢慢向下按壓的方式按摩，每次大約 3 至 5 分鐘。
足三里穴
功效：
舒緩膝頭哥痛、調理脾胃、通經活絡、去風化濕，以及扶正祛邪。
位於小腿前外側，外膝眼下大約 4 指寬的位置處。
建議用指腹稍微用力一點施力，按壓約 3 分鐘，直至感到有些痠痛即可。
至於有膝蓋內側痛吃什麼好？請參見「【膝蓋痛吃什麼好？】營養師分享 10 大飲食須知（附 4 款食療湯水）」，此文章由 ANKH 機能再生營養師講解 10 大飲食須知，並由註冊中醫講解舒緩膝蓋痛的 4 款湯水。
根據中醫理論，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀，與人體經絡氣血不通有關，不但要以穴位按摩、食療湯水舒緩，更要配合全面治療，以疏通經絡。
ANKH機能再生為受膝蓋痛困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療。
由此達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而御除膝頭內側痛。
飽受膝蓋痛困擾需解決？立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速御痛技術」，從根源御除膝頭內側痛。
延遲處理膝蓋內側痛可大可小，嚴重者會膝蓋變形，急劇惡化影響活動能力，一定要小心。
因此，除了注意預防及舒緩，應接受全面、綜合的治療。想了解不同治療膝蓋痛的方法，可以看看「【膝蓋痛治療該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」
御除膝蓋內側痛
ANKH機能再生獨有技術
若試過運動和按摩穴位等方法，仍未有改善，應及早處理。
膝蓋內側痛看哪科？由於膝蓋內側痛原因眾多，可由不同類型的關節炎或運動創傷引起，所以要由專業人員視乎有膝蓋痛人士的成因及嚴重程度，從而度身定製御痛方案。
另外，不少受膝蓋痛困擾人士，使用膝蓋內側痛肌貼、按摩槍、藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏等方法，但只能暫時減痛，治標不治本，拖延的時間愈久，愈難康復。
與其拖延，不如了解一項中西合璧的御痛技術。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」療程，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，透過以非入侵的方式御除膝蓋內側痛，毋須開刀、用藥、針刺，從痛楚根源出發，達到標本兼治的御痛效果。
為了解受膝蓋內側痛困擾人士的具體情況，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診。
然後，因應有膝蓋內側痛人士個別身體狀況，度身定製最適合的療程方案「RDS＋極速御痛技術」。
RDS＋三步曲
「RDS＋極速御痛技術」三步曲，分別是「R-Restore」御除膝蓋內側痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節，長久強化機能，大幅減低膝頭哥內側痛的復發機會。
多數受膝蓋內側痛困擾人士再也不用緊張害怕上落樓梯，重拾健康的關節，讓自己走更長遠的路，現在立即登記，給自己一個回復正常生活的機會。
ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」採用各國先進、專業儀器，包括獲歐盟CE認證的儀器、專業個人化運動、飲食、姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度解決膝蓋內側痛。
而且「RDS＋極速御痛技術」獲跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。
感謝客戶及獎項支持
ANKH機能再生擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客實證，成功御痛率高達 95%*，屢次獲得正面評價。
每次收到客戶的感謝信，是我們進步的最大動力。
ANKH機能再生客戶任職行政人員的黎小姐感謝信：
「感恩遇到機能再生！ 感謝她們專業用心 ! 特別鳴謝團隊悉心安排解決我痛症問題。」
更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴 「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速御痛成效備受外界肯定。
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