現代人手機不離身，加上工作壓力大，當年齡漸長容易出現肩頸痛問題，肩頸痛的痛楚可能還會蔓延至中上背部及手部，而這痛症恐怕與斜方肌繃緊有關。
若肩頸疼痛、腫脹，呈寒背、圓肩狀態，頸部難以轉動，無法聳肩，揹背嚢、拿起手袋亦感吃力，便要小心是「斜方肌綜合症」。
目錄
一、斜方肌在哪裡？
斜方肌位於人體上背部，許多時都是肩頸痛原兇。斜方肌又可細分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩膊，向下連接到背部中部的脊椎。
斜方肌有多個功能，包括承載頭部重量、支撐頭部、使頭部可以抬起和傾斜，並負責穩定肩胛骨，讓雙肩及手臂可以抬起並維持穩定。
想了解斜方肌的位置，可以摸摸肩膀後上方的肌肉，那就是斜方肌。
由於斜方肌需要不停地收縮、出力，因此斜方肌比頸背其他肌肉都更容易發生繃緊、疼痛的症狀。
二、斜方肌綜合症原因及症狀
工作時長時間頭前傾的駝背姿勢、經常俯睡，會使上斜方肌時常處於繃緊狀態。
另外，不經意的聳肩、托腮，以及健身訓練動作不當、外傷（如車禍、運動傷害）等原因，皆會令斜方肌繃緊或出現功能障礙，形成「斜方肌綜合症」。
此症不但影響外觀令肩膀厚、頸粗猶如寒背，更會導致頭部、頭側、上背至中背酸痛、僵硬，影響頸部活動能力，甚至影響睡眠質素。
如果斜方肌綜合症嚴重，附近肌肉包括菱形肌和肩胛提肌等為向肩膀提供力量，亦會變得繃緊，中上背會疼痛加劇。
肩頸痛楚更會集中在兩側肩胛之間，肩膀難以負重，拿不起東西，手臂的力量亦逐漸減弱，更可能引發手麻痺、圓肩（即是肩膀前傾）等問題，因此不宜拖延，應交給專業痛症中心處理。
ANKH機能再生是專業的痛症健康集團，有跨領域專業團隊為受肩頸痛困擾人士進行詳細評估，包括機能測試及中醫師把脈問診，並循肌肉結構追踪痛點，由根源出發制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」，客戶御痛成功率更達 95%*，絕對可靠。
三、4種放鬆及訓練斜方肌運動
由於頭部提起或傾斜、雙肩抬起或穩定都有賴於斜方肌，可見斜方肌在人體中扮演著舉足輕重的角色。一旦產生斜方肌痛，應優先尋找專業的痛症中心處理，並由專家的指導下進行放鬆上斜方肌訓練。
接下來，ANKH機能再生運動科學顧問將介紹 4 招緩解肩頸痛、矯正圓肩及寒背的運動拉筋。
1. 30度外轉聳肩
- 將雙腳站開與肩同寬，雙手往左右張開 30 度，保持這個姿勢聳肩並維持約 3 秒。
- 接著，慢慢地放下肩膀。
- 一組重複 12 次，每天共做 3 組。
2.拉伸上斜方肌
- 坐在椅子上，右手抓住椅子穩定身體，左手繞過頭部上方扶著右邊耳朵，往左肩方向緩慢輕推。
- 頭順著自然轉動，此時專注感受斜方肌的伸展。
- 動作維持 15 秒，重複 3 組，接著換另一邊再做一次。
3.招財貓式
- 將手臂呈 90 度，避免聳肩或肩膀向下壓，盡可能保持抬頭挺胸。
- 接著將雙手向下壓，與此同時記得吐氣。
- 再回到起始位置，吸氣。
- 每1組持續約 60 秒，建議每日做2組。
4.眼鏡蛇式
- 趴於地墊上，雙腳併攏腳背著地。
- 雙手靠於胸部兩側，吸氣後手掌用力推離地面。
- 當手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，感覺到兩側肩胛夾緊。
平日多做居家運動有舒緩的作用，但要從根本御除痛症，一定由專人安排全面的御痛方案，可加快減輕痛症的進度，強化頸部肌肉如斜方肌，並鞏固肩頸關節，提高頸部活動幅度。
飽受頸痛困擾？立即登記限量「RDS＋極速御痛技術」療程體驗名額，擺脫肩頸痛問題。
四、「RDS＋極速御痛技術」御除肩頸痛
正如上述提及，有痛症問題時應盡快找專業的痛症中心幫手，並在專業人士指導下進行伸展運動。而如果你的痛症已持續一段時間，或者已經開始影響日常生活，就需要接受ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，從根源出發，以非入侵的方式御除肩頸痛，達至消痛快、復發少的效果。
此療程毋須開刀、用藥，以更安全的方式包括高端、專業的儀器取代，減低按摩、推拿時出現的痛楚或風險；而且在沒有針刺的情況下達到針灸的效果，不單針對局部穴位，更能全面疏通整條經絡，帶來非放鬆肌肉、促進循環的好處，是御痛的理想方法。
為了解受肩頸痛困擾人士的具體問題，進行療程前會先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由中醫把脈問診，全面了解身體機能。
因應有肩頸痛的人個別身體狀況，度身定製最適合的御痛方案「RDS＋極速御痛技術」。
「RDS＋極速御痛技術」三步曲：
Restore+御除頸部痛楚
運用深層能量，提升溫度放鬆頸部肌肉如斜方肌，升級理療即時鎮痛。
修復肩頸痛的症狀與肌肉筋骨傷害，循肌肉結構包括斜方肌追踪傷痛位置，找出核心痛點，以德國技術配合獨有機能配方止痛。
再以日本技術修復核心痛點，調整肩頸痛客戶的身體機能，加快御除痛症的時間。
Detox去瘀排酸
站在中醫的角度來說，經絡氣血不暢通就會產生腫痛。
透過韓國高端專業技術，在頸部相關的經絡處進行溫熱理療，消腫止痛。
促進全身的氣血循環，身體排毒排酸後，就能御除肩頸痛，還能增強人體免疫力。
Strengthen 強化鞏固
最後再透過強化鞏固，利用獲歐盟認證的儀器與技術，配合獨特鑽研手法，放鬆繃緊的頸頸部關節，提升活動幅度。
不單止可以加倍止痛，還能鍛鍊頸部附近肌肉與筋腱如斜方肌的質量及彈性，降低肩頸痛日後復發的機會。
此療程採用不同御痛方法，包括國際高端儀器、專業個人化運動、姿勢矯正、飲食建議，以及專屬手法和配方等，從多角度御除肩頸痛。
「RDS＋極速御痛技術」獲得跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師等組成。
ANKH機能再生感謝客戶
及各大獎項肯定
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，超過 13 萬真客實證，御痛成功率達 95%*，常獲得正面評價。
每次收到客戶的感謝信，ANKH機能再生都懷著感恩的心，亦是前進的最大動力。
「非常多謝ANKH機能再生團隊，之前我有頸肩綜合症，經過她們悉心安排專業分析及安排療程，得以解決痛症。」
「感謝ANKH為我的生活帶來活力和健康！我因為長時間用電腦和久坐，肩頸又痛又緊。
有一天因下大雨入ANKH機能再生店避雨。遇到健康顧問介紹療程，做完後我立即買Package。
隨着ANKH機能再生生意愈做愈多，我依然逢星期六去做療程，我不再擔心工作忙同緊張，因為有ANKH機能再生幫我！」
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
ANKH機能再生是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團，極速御痛成效備受肯定。
常見問題集
資料來源：
1.ScienceDirect, Trapezius Muscle
2.Physio-pedia, Trapezius
3.Kenhub
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
