背痛是都市人常見的痛症問題，有時候好得快，有時候則要拖上好幾天，較嚴重時甚至多天未能痊癒，總讓人特別擔心，希望能進一步了解背痛。
背痛其實有很多種，例如不慎扭到腰，或平日坐姿、站姿不佳等，都可能讓背部周邊肌肉有疲勞、損傷等問題產生。
而且，背痛有時候，甚至不是背部出了問題，而是周邊的部位連帶影響。
而究竟有哪些常見背痛原因？還有，常見的上背痛、下背痛，以及左側背痛、右側背痛的原因又有哪些？
有什麼方法可以預防、舒緩背痛？有沒有消除背痛又快又能防復發的去痛方法呢？文中將逐一向你講解。
目錄
常見背部肌肉痛原因逐一睇
背痛通常與背部肌肉疼痛或勞損相關，以下是背痛的常見原因：
1.背部肌肉拉傷
過度使用背部肌肉或長期的錯誤姿勢，可能會導致背部肌腱、韌帶受傷，也就是常說的肌肉拉傷，形成背痛。
除了姿勢不佳及過度操勞，肌肉拉傷也可能會因為年紀增長、缺乏運動、體重過重等因素所致。
2.長時間壓迫背部
長期壓力也可能導致背部肌肉僵硬緊繃，繼而演變為背痛，使脊椎失去應有支撐能力，更容易疲勞、疼痛。
3.其他部位肌肉連帶影響
人體肌肉部位彼此有所關聯，例如大腿後側肌肉。
而背痛亦可分為兩類：前彎型背痛、後仰型背痛，詳情可到「彎腰、後仰【背脊痛】？找出可能原因，掌握4式運動及正確姿勢預防。」文章了解更多。
若因為某些原因而僵硬繃緊，可能會御力到背部肌肉，而容易背痛、疲勞。
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不同位置背痛原因是什麼？
以下是上背痛、下背痛、左側背痛、右側背痛等背痛問題的常見原因：
常見上背痛原因
除了上背部肌肉本身拉傷、瘀傷等問題以外，上背痛也可能和肩膀、頸部肌肉問題有關。
例如長時間姿勢不正確、肌肉緊張，或過度使用肩頸肌肉，都有可能連帶影響包括斜方肌在內的上背部肌肉，造成僵硬疼痛等症狀。
除了鄰近肩頸處的斜方肌以外，斜方肌下方的菱形肌負責連結肩胛骨及脊椎。
當肩胛骨活動時都需要菱形肌幫助，故此處也可能是上背痛或頸背痛原因。
另外在進行一些活動時，與肩胛骨鄰近的大圓肌、小圓肌也有輔助背部肌肉活動的作用，因此這些部位出現問題，亦是上背僵硬疼痛的重要原因。
當然，部分不明原因的上背痛，則可能是其他身體問題所致。
下背痛原因一覽
下背部、臀部區域的可能是因為周邊肌肉緊縮或痙攣，而造成局部僵硬疼痛。
此外，由於背部肌肉是支撐脊椎的重要部位，因此當脊椎周邊受傷、發炎時，背部肌肉也可能因此痙攣、緊縮，造成下背僵硬疼痛問題。
例如位於下背的腰背筋膜後葉處，亦可能因為僵硬而造成下背痛。
且除了背部肌肉本身問題以外，其他部位問題也可能導致下背痛，例如臀中肌、位於大腿部的臀大肌無法發揮正常功能，可能連帶影響背部肌肉，導致下背痛。
其中，臀大肌或臂中肌繃緊，可能會導致梨狀肌症候群，令梨狀肌發炎，壓迫到下方坐骨神經，形成坐骨神經痛的症狀。
其他還有介乎腹部與背部之間的腹內斜肌、腹外斜肌也可能和背痛有關，例如愛好健身人士若過度訓練，就可能導致此處肌肉過度繃緊，繼而造成背痛。
左背痛原因
左側背部肌肉疼痛問題常和脊椎、肋骨、肌肉受傷相關，例如背部肌肉扭傷、拉傷等。
舉例來說，位於背中段左右兩側的背闊肌若出了問題，有可能會導致包括左側背痛問題。
另外還有狀若鋸齒、位於肋骨前方及外側的肌肉「前鋸肌」以及與之相鄰的「下後鋸肌」，也肩負維繫肩胛骨及背部穩定、正常運作的重責大任。
因此也可能會因為這些部位出了問題，連帶影響脊椎、背部，造成活動受到限制、背部僵硬疼痛等諸多問題。
右背痛原因全面睇
右側背痛原因也常和脊椎、肋骨及肌肉的損傷有關，和左側背痛的原因相似。
要多留意是否為背闊肌、前鋸肌、下後鋸肌等處出了問題。
背痛舒緩或預防方法你知嗎？
如已有背痛問題，首先要注意矯正不良習慣，能夠幫助緩解背痛、延緩背痛問題惡化，建議在日常中盡量做到以下幾點：
●維持良好健康習慣，並注意控制體重、避免體重過重
●適度運動，進行帶氧運動及肌力鍛鍊，且做好防護措施以預防肌肉拉傷
●無論是坐姿還是站姿，都要注意保持姿勢正確
●搬運物體時盡量注意以腿部肌肉出力，避免用背部肌肉出力，有助預防背部疲勞、受傷
●適度舒壓，避免背部壓力過大
●不要常穿高跟鞋，盡量以平底鞋為主
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資料來源：
1.NIH
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
