現代都市人，十之八九曾經有背脊痛，在忙碌時往往忽略它，等到突然發作時又痛得要命，帶來很大困擾。
因此ANKH機能再生運動科學顧問提醒各位，平常稍有徵兆就要正視背脊痛，尋求適當的舒緩與治療方式。
背脊痛又被分為前彎痛與後仰痛，下文將教導各位如何應對。
目錄
背脊痛的2類型原因分析
背脊肌肉或骨痛的原因是什麼？
可分為前彎、後仰型，按自己的情況去做舒緩運動，會得到較好的效果。
前彎型背脊痛
背脊往前彎時有困難，或發現站立時無法站直，甚至感到痠痛難耐，這種前彎型的背脊痛是現代人的常見痛症。
長期使用電話、電腦的白領或從事醫護、教職行業，不管是常常坐在桌前、需要站立工作，在背脊常前傾或負重的狀態下，背脊受力不均，容易對脊椎及背脊肌肉造成負擔。
當您發現刷牙洗臉、低頭洗碗這種彎腰幅度較少的動作都承受不了時，代表您的背脊已經到達健康的臨界點。
具體可以改善的背脊方式就是多換姿勢，也可以多做核心肌群的訓練，增強背脊肌肉，從而減低背脊的負荷，改善痛症。
後仰型背脊痛
後仰背脊痛的成因多數是隨著年紀增長，由於身體老化引發脊椎疼痛，也有可能是背脊損傷舊傷沒根治，成因複雜。
許多有後仰型背脊痛情況人士在伸懶腰或稍微後仰時，影響到背脊的筋膜與肌肉而感到疼痛。
此外，也可能是其他身體問題所引致。
要找出真正的原因，建議由ANKH機能再生跨領域專業團隊找出背脊痛根源，再對症下藥，不妨登記「RDS+極速去痛技術」療程的限量體驗名額，讓背脊輕鬆前彎、後仰，重過健康人生。
而受背脊痛困擾人士不單分為前彎型或後仰型，更可能出現在不同的位置，包括上背、下背、左邊、右邊或中間。
想了解更多，可看看「【背痛位置大揭秘】拆解上、中、下、左、右背痛，推介舒緩方法解決煩惱。」文章。
日常姿勢糾正
避免背脊痛加劇
糾正不當的坐姿與睡姿，從日常生活避免背脊痛加劇的風險。
容易令背脊痛加劇的3睡姿
- 避免趴睡
趴睡時肩膀與臀部的肌肉無法放鬆。
這個睡姿會讓臉不自覺向側邊呼吸，此時頸椎、呈現不正常角度，間接拉扯到背脊肌肉。
- 避免睡覺時蜷縮身體
睡覺時用手墊頭，會造成背脊受壓。
若一定要這樣才睡得好，背脊筋骨可能已出了問題，需要做詳細評估。
- 避免睡覺時用手墊頭
睡覺時用手墊頭，會造成背脊受壓。
如果一定要這樣才睡得好，背脊筋骨可能已出了問題，需要做詳細評估。
小心4坐姿以免背脊痛加劇
- 久坐背脊過度前傾
這樣坐會容易讓背脊拱起，而讓肌肉保持繃緊狀態，增加背脊負擔。
因此容易造成背脊痠痛，長期使用電腦時要注意姿勢。
- 不坐低矮的坐椅
臀部的位置要高於膝蓋，讓膝關節放鬆。
- 避免抱膝坐著
此時背脊會拱起，容易造成駝背以及長期的背脊痛。
- 避免盤腿坐著
這時腹部無法用力，長時間背脊挺不直，很容易拉傷背脊。
改善前彎、後仰背脊痛的運動拉筋
有前彎型背脊痛情況人士，應多做放鬆背脊的運動，讓腰向後仰；
有後仰型背脊痛的人士，則可以多做彎腰拱背的運動來緩和，以下分別介紹相應的舒緩運動。
改善前彎型背痛運動拉筋
1.俯臥背脊向後仰
- 手貼著地板，手肘垂直讓肩膀貼著地板
- 手肘伸直，用手掌的力量將上半身撐起，
此時髖部平貼地板，下背位置會感到拉緊的感覺 - 上述動作維持1至2秒後，再回復手肘平貼地板的動作，重複20次
2.挺腰式
- 將右⼿放在腰部最疼痛的部位，⽤左⼿包住右⼿
- ⽤⼿按著⾝體，將⾝體後仰到⾃⼰有背部拉緊的感覺
上述動作維持1⾄2秒後，恢復站⽴放鬆，重複做3次
改善後仰型背痛
1.仰臥抱膝式
- 躺在地板上呈現仰臥姿勢
- 雙腳屈膝靠向身體，雙手抱住雙腳
- 用手的力量將腳往身體方向拉，下背抬離地板
- 持續動作20至30秒，重複做10次
2.跪撐式
- 採取4肢跪姿的爬行動作，如嬰兒般。（記得保持背脊挺直）
- 右腳向右手手臂向前移，此時背脊高度不變。
- 再恢復成四足跪姿，並換腳進行
- 如此重複20次，做3回
如果做了以上運動一段時間背脊痛問題仍未改善，建議到ANKH機能再生接受「RDS＋極速去痛技術」的去痛方案。
ANKH機能再生除了向有背脊痛人士建議合適的運動，強化他們的肌肉及鞏固背脊的活動能力。
而且會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復背脊機能，迅速減痛及降低復發機會。
改善終日背脊痛：
「RDS+極速去痛技術」
許多受背脊痛困擾人士，一直無法找到真正原因，往往疼痛不已時，才尋找短暫舒緩的方式，容易陷入惡性循環無法好轉。
因此，ANKH機能再生秉持16年的去痛、強化機能經驗，為眾多被背脊痛困擾人士找出核心痛點，並透過獨有技術「RDS＋極速去痛技術」採取三步驟解決痛症：
- Restore+ 修復痛楚──找出背脊核心痛點，循肌肉結構追踪痛檢楚位置，精準快速將痛點逐一擊破，使用各國頂尖技術。
透過德國技術配合獨有的機能配方止痛，再以日本技術修復核心痛點，透過科研生物微電流啟動人體自我修復機制。
- Detox 去瘀排酸──運用韓國高端專業技術，於身體經絡進行溫熱理療，促進背脊痛處的血液循環，消腫止。
啟動身體排毒排酸機制，消除痛症，增強人體免疫系統。
- Strengthen 強化鞏固──採用歐盟CE認證器材，德國強力電磁感應技術，再搭配ANKH機能再生鑽研的特定手法，放鬆繃緊的關節，增加活動幅度，加倍止痛。
鍛鍊強化背脊肌肉，鞏固四周關節，將機能全面強化，預防日後再次出現背脊痛。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」，由跨領域的中西理療團隊支持，包括中醫、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師，具消痛快、復發少特色，是解決背脊痛的可靠方法。
「RDS＋極速去痛技術」薈萃世界頂尖科學及創新技術，結合中醫經絡智慧，按每位有背脊痛人士的個人情況，度身定製去痛方案。
採用各國先進、專業儀器包括獲歐盟CE認證的儀器、運動建議、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同角度切入解決背脊痛。
ANKH機能再生已開業16年，擁有超過13萬個真實見證，成功去痛率高達95%* ，深受客人信賴。
我們也收到不少客人親筆的感謝信，這些鼓勵令我們非常感恩，鼓勵我們做得更好。
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除了來自客戶正評，ANKH機能再生也屢次得獎。
ANKH機能再生是第一間企業獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」，以及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且在香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《2022創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團榮獲「創新科技極速去痛技術」殊榮，能夠獲得各界的認可，令我們十分榮幸。
資料來源：
2.醫管局, 智友站
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
