50多歲陳太是一名家庭主婦，平常經常到公園散步，假日偶爾行山，過去都健康無事，卻在近期開始出現臀部、腰背痛問題。
陳太本來不以為意，直到症狀不斷加重，甚至在一次的出遊中差點跌倒，這才讓她驚覺有問題。
不時有腰背痛問題，卻找不出原因嗎？小心可能是「髂腰肌症候群」。
不少人上班上課需要久坐，或經常需要走動、跑跳、上下樓梯，都較大可能出現髂腰肌症候群，一定要多加留意。
一起來了解髂腰肌症候群是什麼、有什麼症狀？成因為何？
除了解答這些常見疑問，亦推薦簡單的髂腰肌伸展方法，能提高肌肉柔軟度，舒緩髂腰肌症候群症狀。
目錄
髂腰肌症候群是什麼？
「髂腰肌」是由髂肌，以及腰大肌、腰小肌所組成，主要作用是屈曲髖關節、髖關節外轉，並維繫盆骨、脊椎、大腿等位置，是維持身體平衡的重要肌肉。
無論是走路、跑步還是日常中行樓梯，都需要用到髂腰肌的力量，是人體中相當重要的腰部肌肉。隨年紀增長，髂腰肌的靈活性會降低。
此外，由於髂腰肌經過髖部，久坐、經常走路等生活習慣亦可能導致腰肌出現問題。
「髂腰肌症候群」（Iliopsoas syndrome）就是髂腰肌過度繃緊所致，又稱腰肌症候群（Psoas syndrome）。
ANKH機能再生的御痛方案可循肌肉結構追蹤到客戶的痛點，舒緩繃緊肌肉，並擁有超過十六年的御痛及強化身體機能經驗，建議立即登記「RDS＋極速御痛技術」療程。
髂腰肌症候群成因、症狀、風險是什麼？
經常跑跳、行走、行樓梯、蹲下，髂腰肌反覆收縮，容易導致髂腰肌症候群。
此外，當髂腰肌平常沒能充分獲得伸展而繃緊，有可能因為肌肉僵硬，限制腰背部活動能力，造成腰背痛、發炎等各種問題。
髂腰肌繃緊亦有機會導致下背受傷加劇，令人更容易跌倒。
髂腰肌症候群的疼痛位置由大腿前側延伸至下背、臀部、膝蓋，以下為常見症狀：
●腰背、臀部、髖關節、盆骨、鼠蹊處疼痛
●下背僵硬
●站立或久站後感到腰痛
●行走大約數百米就要休息
●走路、上樓梯、蹲下、坐下時腰痛
●影響步姿，步伐不自主變小
●下背部到下肢感覺左右不對稱，更容易跌倒
髂腰肌症候群 高危人士一覽
髂腰肌症候群問題女性比例稍高，並常見於久坐的白領人士，或反覆使用髂腰肌的運動員等：
常久坐人士
經常久坐會令髂腰肌及其他腰部肌肉會收縮，使下背僵硬、繃緊，提高髂腰肌症候群風險。而以下坐姿更會增加出現髂腰肌症候群的風險：
- 在辦公室工作時，身體長期過度前傾、把腳放在椅腳上
- 長時間坐梳化時將腳提高，放在椅子上
- 經常坐在床上
熱愛運動人士或運動員
部分運動如跳舞、打羽毛球、網球、哥爾夫球、跑步、馬拉松、跳繩、柔道、划船等，可能需要反覆彎曲、伸直髖關節，以及進行向前踢腿的動作。
他們髖關節受傷的機會更高，久而久之容易提高髂腰肌症候群風險。
ANKH 機能再生有超過13萬真客實證，受髂腰肌症候群困擾的客戶來自各行各業。
他們經過 「RDS＋極速御痛技術」療程後回復正常生活，行路腰痛不再。
作為第一間企業榮獲香港醫護學會肯定，獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
ANKH機能再生客戶痛症御痛成功率更達95%*，專業可靠。
立即登記「RDS＋極速御痛技術」療程，從根源解決髂腰肌症候群。
髂腰肌症候群伸展方法
想要預防髂腰肌症候群，其實有簡單的鍛煉動作，能幫助伸展髂腰肌，有助提高肌肉柔軟度與靈活性，降低出現髂腰肌症候群的風險，以舒緩腰痛。
這些伸展運動可以在家中輕鬆進行，即使是中年以上人士或沒有運動習慣的人都能做到。
伸展方法一：仰臥單腳伸展
1.仰躺在穩定的軟墊或床上，抬高右膝朝向腹部靠，雙手環抱右膝。
盡量讓腰背部緊貼床墊，亦不要讓左腳抬高。
2.維持15至30秒，持續做約5次。
3.換左膝，重複以上動作。
伸展方法二：弓字步伸展髂腰肌
1.雙手撐地，左腳彎曲屈膝呈90度，右腳朝身體後方伸直，此時重心放在左腳上。
2.頭部朝左側扭轉，使右腳足底獲得充分伸展。
3.換另一腳以同樣方式進行。
※量力而為即可，不需5分鐘即有伸展效果，建議在浴後身體溫熱時進行，效果更佳。
不過要注意的是，這些動作主要是幫助鍛鍊髂腰肌周邊部位，只適合有輕微腰痛的人士。
如果是長期飽受髂腰肌症候群困擾，這些伸展動作可能只有輕微作用；而有嚴重痛症者，更有可能連伸展運動也做不了。
這時候，全面的御痛方案更能加快康復速度，強化腰背肌肉及鞏固腰椎關節，提升腰部的活動幅度。
腰背痛原因眾多，不是只有髂腰肌症候群一種，若有腰背疼痛問題，應把握黃金時間及早進行評估及解決。
立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速御痛技術」療程，解決痛症提升生活質素。
RDS+極速御痛技術 解決腰背痛問題
ANKH機能再生-痛症健康集團獨有「RDS＋極速御痛技術」，薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科技，集中西方技術之大成。
擁有16年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過13萬真客實證，御痛成功率更達95%*。
「RDS+極速御痛技術」以客為本，研究每位客戶不同情況，更能達到精準找出痛症根源。
為了解受腰背痛困擾人士的具體問題，進行療程前，以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況；
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由中醫把脈問診，全面了解身體機能。
然後為客戶度身定製最適合的療程方案「RDS+極速御痛技術」。
「RDS+極速御痛技術」三步曲：
第一步 Restore+ 修復痛楚
世界尖端技術Restore+ ，透過德國技術配合獨有的機能配方迅速止痛。
再以日本技術修復核心痛點，快速鎮痛，儀器深層能量能幫助放鬆肌肉、迅速鎮痛。
精準快速擊破客戶痛點、加速肌肉及關節大筋骨傷痛自癒。
然後依循肌肉結構找出傷痛位置，透過科研生物微電流來刺激人體。
激發身體自我修復機制，促進體內循環、促進致痛物質排出，具備強化身體機能、極速御痛效果。
第二步 Detox 去瘀排酸
中醫有云：「血不通則痛」、「氣不通則腫」。
Detox由韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能梳通經絡、行氣活血、活血化瘀，達到化瘀更新之效。
這一步有助加快體內排毒排酸，從而消除痛症，增強免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟CE-93/42/EEC認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節。
維持人體各項身體機能健康，可望預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊關節、提高肢體活動幅度，能加倍止痛。
且可避免因為疼痛不敢活動造成身體其他部位，因卸力造成額外負擔。
幫助鍛鍊肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
過程中透過頂尖精密儀器替每位受腰背痛困擾人士，從根源徹底鑽研，並注重於治標同時治本。 除了御痛，同樣重視降低痛症復發機率。
透過高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家的手法和配方等方法，達致消痛快，復發少效果，使客戶由內而外重獲健康，恢復活力且療效持久。
「RDS+極速御痛技術」獲得跨領域中西理療團隊支持，由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度解決腰背痛。
ANKH機能再生 誠心感謝各界信賴
ANKH機能再生自開業16年以來收到了許多感謝信函，鼓舞我們不斷精進「RDS+極速御痛技術」，包括背痛等各種疼痛問題，造福了許多受腰痛困擾多年的客戶。
「感謝您們把我的腰背痛楚大大減輕，現在回復信心做喜歡的運動了。」
「本身是有膝關節痛和背痛的問題，經過資深悉心的理療師幫助，將自身的問題大大改善。
生活沒有帶來不適，能夠得到舒緩，多謝ANKH機能再生團隊的建議和協助！」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，專業深受外界信賴，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《2022創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團。
我們相當榮幸獲得此榮耀，並將不斷研發更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.NIH
2.Physiopedia
3.Stretchcoach
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
