踎低本是最自然的動作之一，不論是收拾家務、取地上的物品，還是陪伴小朋友玩耍，膝蓋都要承受身體重量。
然而不少人發現，一踎低便感到膝頭痺痛無力，甚至難以維持姿勢。有時上落樓梯同樣出現痛楚，日常活動因此受到限制。這種情況不單是「老化」那麼簡單，更可能是膝蓋已經在向你發出健康警號。
以下由 ANKH 機能再生跨領域專業團隊為你解析蹲下膝頭痛常見原因與正確處理方法，幫助你重拾自在行動力。
目錄
一、踎低膝頭痛 4大常見原因
膝蓋是全身承受最大壓力的關節之一，每當彎曲或踎低時，都要同時負責支撐體重與完成動作。如果膝蓋內部結構出現磨損、發炎或受力不均，在進行踎低這類需要膝蓋大幅屈曲的動作時，便會感覺膝頭痺痛或刺痛，難以順利完成動作。以下是常見原因：
- 半月板磨損或退化：半月板就像膝蓋的「避震墊」，幫助分散壓力。若出現裂痕或退化，踎低時壓力集中在特定位置，不但會引起刺痛，長期下來還可能導致關節活動受限。
- 髕骨軟化症：膝蓋前方的髕骨若排列不正或長期受壓，軟骨表面會變粗糙。這種情況常見於長時間跑步、爬山或經常上落樓梯的人，動作一多就容易感覺膝前方痛楚。
- 韌帶或肌腱勞損：以鵝掌肌腱炎為例，屬於膝蓋內側的常見痛點。反覆做蹲下、搬重物或激烈運動，會令肌腱長期處於拉扯狀態，踎低或屈膝時特別明顯。
- 退化性膝關節炎：當軟骨隨年齡逐漸磨蝕變薄，膝蓋的緩衝作用減弱，便會在彎曲時出現「卡住」或摩擦聲，甚至伴隨腫脹與發熱，令日常動作愈來愈困難。
值得注意的是，膝蓋痛常與周邊部位（如腰部、足部）相互影響，延誤處理可能引發其他部位疼痛。ANKH機能再生團隊建議，若出現持續疼痛或活動功能下降，應透過「RDS＋極速御痛技術」度身訂製個人化御痛方案，從根源改善問題。
📍也有部分人並非踎低才痛，而是久站後膝蓋痛。可參考：【膝頭痛】久站後加劇？3種可能成因與日常護理一次看懂
二、膝蓋痛常見的舒緩方法
很多人日常生活中都曾經歷過膝蓋痛，無論是突然出現的痺痛，還是持續性的隱隱作痛，都會嚴重影響走路、運動甚至休息。當感到不適時，大部分人都會先嘗試一些簡單的舒緩方法，希望能盡快紓緩痛楚。以下是幾種常見的做法：
- 貼止痛貼布、搽藥膏：這是最多人會用的方式，止痛成分能在短時間內減輕炎症、麻痺痛覺，讓膝蓋暫時舒服一點。很多人逛街或運動後感到膝蓋痠痛，都會立即貼上止痛貼，但往往過幾天痛感又會回來。
- 佩戴護膝：護膝能在活動時為膝蓋提供外在支撐，分散部分壓力，因此對於需要長時間步行、爬樓梯或運動的人士來說，有一定幫助。不過若長期依賴，反而可能令大腿肌肉力量下降，長遠反而增加膝蓋受傷風險。
- 熱敷或浸熱水：當膝蓋僵硬或隱隱作痛時，有人會選擇熱敷或泡腳，藉此促進血液循環，幫助放鬆緊繃肌肉。這個方法雖能帶來短暫放鬆，但對於深層問題，幫助有限。
- 伸展與肌力運動：透過強化股四頭肌與大腿後肌群，可以分擔部分膝蓋壓力，是長遠保養的重要方式。例如簡單的直腿抬高或靠牆小幅度深蹲，都能幫助提升關節穩定性。不過若膝蓋已經有明顯退化或腫脹，就要小心避免過度，否則可能加劇不適。
以上方法雖然能在短時間內帶來舒緩，但真正導致膝蓋痛的根源問題依然存在。若膝蓋痛持續反覆，單靠自行處理往往難以徹底改善，此時便需要考慮更專業的療程。ANKH機能再生獨家研發「RDS＋極速御痛技術」
📍如欲了解更多膝蓋痛舒緩方法的詳細內容，可參考
👉延伸閱讀：【膝蓋痛】護膝有用嗎？配合新科技極速御除膝頭痛。
👉延伸閱讀：【膝蓋腫痛】如何消腫？冰敷還是熱敷？即睇極速緩解方法
三、何時應考慮專業治療？
當膝蓋痛出現以下情況時，就代表不宜自行處理，應該盡早尋求專業治療：
- 痛楚持續超過一星期：休息後仍未改善，甚至愈來愈明顯。
- 伴隨腫脹、發熱或卡住感：可能涉及關節炎或軟骨受損。
- 影響日常活動：上下樓梯、行走、甚至靜止時都感到不適。
- 痛點蔓延至其他部位：例如延伸至大腿或小腿，顯示神經或肌腱也受影響。
在這些情況下，若只依賴自行處理，反而可能延誤黃金治療時機。因此建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為受膝蓋痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
四、RDS +極速御痛技術 極速御除膝頭痛
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，從根源出發，以非入侵的方式御除膝頭痛，達至「消痛快、復發少」的效果。
由專業團隊針對每位客戶度身定製的御痛方案，治標的同時也能治本，替每位客戶找回最健康的自己。
為了解受膝頭痛困擾人士的具體問題，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
因應有膝頭痛的人個別身體狀況，度身定製最適合的御痛方案。
「RDS+極速御痛技術」不僅關注客戶的健康狀況，還包括其生活習慣的全面評估，從而全方位地幫助客戶極速御除膝頭痛。
該技術以客為本，旨在找出每位客戶的根本痛症原因，提供針對性處理。
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛，再以日本技術修復核心痛點、深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，循肌肉結構追踪痛點，科研生物微電流提升人體自我修復，促進循環有利排走致痛物質，消除痛楚，調整機能，加速復原。
第二步 Detox 去瘀排酸
依據中醫觀點之「氣不通則痛，血不通則腫」，Detox 利用韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，幫助加速體內排毒排酸，消除痛症，並能強化免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，有助預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊肌肉、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，減少因疼痛不敢活動。幫助鍛煉肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS+極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西方理療團隊支持，團隊由註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。此技術使用專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業角度切入為困擾人士御除痛症。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
當中很多人特地透過感謝信鼓勵我們。我們深受鼓舞，將持續精進御痛技術，造福更多人。
「感謝ANKH機能再生專業團隊的熱情款待！因膝頭痛做療程，由初時行路趷吓、趷吓，一坐低又很困難先可以企起身。
做了5次療程，可以如常行平路，而上落樓梯比以往輕鬆得多。非常感激你們悉心和專業幫我進行療程！」
「腳痛對我來說，是非常大的困擾，這痛楚跟了我很多年，睇過骨醫、食過藥，做過物理治療，都不能令我減少痛楚，但在一個偶然機會，朋友介紹我來ANKH機能再生做療程
做四、五次左右，我的腳痛有很大改善，行山不再用護膝，都行走自如，信心返哂嚟！」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
同時，ANKH機能再生亦榮獲HKCT企業大獎「年度最傑出第一御痛技術大獎」。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，專業深受外界信賴。
我們非常榮幸獲得這些榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.HKCOS
2.NIH
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^數據源自ANKH機能再生對超過100名使用者進行訪問之結果
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同
