人有三分之一的時間，是在睡眠中度過。一旦失眠，除了精神委靡不振，做什麼都提不起勁，長此下去，身體各方面也會出問題。
ANKH機能再生專業團隊會從中醫角度剖析失眠主要原因，以及食療湯水、按壓穴位、保健療程等解決方法，希望大家都能走出晚上輾轉難眠的困境。
目錄
中醫角度：失眠主要4大原因
在中醫典籍中，失眠又被稱為「不得眠」、「不得臥」、「目不瞑」，主要原因是氣血衰弱，心神不寧或陰陽失調所造成。常見的失眠原因又可以分為 4 大類：
陰虛火旺失眠
從中醫角度，大多數的失眠都是陰虛所造成。因為氣血虧損、思慮太過，使身體陰陽不調，常見於作息紊亂常晚睡人士，而停經前後的婦女亦會因此失眠。
陰虛火旺的人需要多吃滋陰降火的食材來助眠。
心脾兩虛失眠
「心脾兩虛」是指心血耗傷，脾氣受損而出現心神失養，脈象的診斷多為緩弱，飲食也會逐漸減少。
這類人多數是因為長期過度思慮、飲食失調、過度疲勞、病後虛弱而失眠。
早醒型失眠
早醒型失眠的人，會比平常應起床時間再提早 1 至 2 小時起床，起床後無法輕易再入睡。
除了生活壓力大，日夜顛倒、生理時鐘不規律、午覺睡太久都是造成早醒型失眠的原因。此類失眠亦可能由憂鬱症等情緒障礙或頻尿、睡眠呼吸中止等病症所造成，長期而言會無法進入深度睡眠而造成精神耗損。
更年期失眠
婦女在更年期前後，常因為熱潮紅、焦慮盜汗，而導致失眠、心悸等症狀。
這是由於隨著年齡增長，女性荷爾蒙逐漸減少所造成。大多數婦女受此困擾而失眠，建議她們多食用滋陰清熱的食材來改善失眠症狀。
改善失眠5大穴位
長期失眠可配合按壓穴道，令身體放鬆，以下介紹 5 大改善失眠的穴位與按壓方式。
1. 神門穴
神門穴位於手腕橫紋、豌豆骨內側邊靠近小指側的凹陷處。
按壓方式：以拇指按壓穴位 5 至 10 秒，左右手各按 5 分鐘，早晚各一次。
2. 合谷穴
合谷穴位於食指與拇指併攏，虎口肌肉的最高處。
按摩方式：用拇指向手掌方向施力按揉穴位，每次持續 5 至 10 秒鐘，建議早晚、左右手各按 5 分鐘。
3. 內關穴
內關穴位於手腕橫紋的往上三橫指寬處中央。
按摩方式：以大拇指按壓，並輕輕轉動手腕關節，左右手各按摩 3分鐘。
4. 心包區
心包區位於手掌中心的區域。
常按壓心包區經絡穴位，可補益心肺、穩定心神，提升睡眠質素。
按摩方式：從手臂內側最上方沿著心包經拍打或按摩至手掌處，每次 3 至 5 分鐘，左右手各一次。
5. 湧泉穴
湧泉穴位於足掌前三分之一的腳底中央凹陷處。
5款湯水與食療法，幫助身心平衡、調理失眠
透過湯水或不同的食物配搭，同樣可以有助調整身心狀態，令睡眠質素變好：
1. 冰糖玫瑰花茶
材料：
玫瑰花 30 朵
冰糖 適量
做法：
- 用沸水沖泡玫瑰花，倒掉以洗淨。
- 以熱水沖泡 3 至 5 分鐘，加入冰糖調味。
2. 桂圓蓮子雪耳湯
對心神不養的失眠者，桂圓和蓮子都是很好的養心食材，也適合中年或以上難以入睡的族群助眠。
材料：
乾雪耳 1朵
桂圓 20克
蓮子 20 克
紅棗 5 顆
冰糖 適量
做法：
- 雪耳浸泡30分鐘，泡開後撕成合適大小。
- 將材料洗淨，按需要去掉蓮心。
- 冷水放入所有材料。煮沸後，轉細火煮 45 分鐘至 1 小時。
- 最後加入適量冰糖調味。
若多夢者在湯水中保留蓮心，有助改善失眠。
3. 酸棗仁百合玉竹肉湯
材料：
酸棗仁 30 克
百合 20 克
玉竹 20克
瘦肉 300 克
做法：
- 瘦肉汆燙去雜質後備用。
- 洗淨酸棗仁、百合、玉竹。
- 鍋內放水煮沸，加入瘦肉與酸棗仁，煮沸後加小火燉煮 1 小時。
- 加入百合及玉竹續煮 10 分鐘，關火前可加入適量的鹽調味。
4. 淮山百合雞湯
材料：
淮藥 15 克
百合 10 克
雞腿 兩隻
做法：
- 雞腿切塊後汆燙去血水，其餘食材洗淨。
- 取鍋將水煮沸後，放入淮山、雞腿肉，以中大火煮滾，之後以小火續煮 1 小時。
- 最後再放入百合煮 5 分鐘，以適量鹽調味。
5. 蓮藕核桃排骨湯
材料：
蓮藕 40 克
核桃 20 克
排骨 300克
去皮栗子 20 克
大棗 10 粒
薑 適量
做法：
- 將食材洗淨，排骨汆血水、蓮藕切塊、大棗去核。
- 核桃汆水，去除苦澀味。
- 將所有食材放入清水中，大火煮滾後轉細火煲 1.5 小時，加鹽調味即可。
新科技療程解決失眠問題
每人失眠原因各異，氣血衰弱、心神不寧或陰陽失調之改善方式亦大有不同，需由專業中醫作評估。
而且除了思慮過多與壓力問題外，有不少長期失眠的人是由於筋骨痛症而失眠，這些問題均可透過ANKH機能再生獨有療程解決。
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失眠是一種惡性循環。因為失眠產生的精神壓力及身體疲勞，會令人身心虛耗，氣血受阻，繼續令失眠問題加劇。
而睡眠質素一旦提升，身心維持在良好狀態之中，長期下來就有助增強體質，調節臟腑平衡，達到養腎護肝、疏肝解鬱、延緩身體耗損等成效。同時亦有助避免心理壓力、情緒問題或心理壓力影響睡眠，從根本解決失眠問題。
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資料來源：
2.中醫匯
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
