很多人由椅子、沙發起身時，膝蓋都會突然一陣酸軟或刺痛，要靠扶手支撐才可以站起來。這種「坐低起身就痛」的情況，在中年人身上尤其常見——長時間坐辦公室、缺乏運動或關節開始出現磨損，都可能是背後原因。
其實，坐低與起身這兩個動作，對膝蓋而言都是「高負荷動作」。當關節屈曲角度過大、壓力集中時，如果軟骨、肌肉或關節穩定性出現問題，就容易引起疼痛。
下文由ANKH 機能再生跨領域專業團隊為你分析 3 個膝蓋痛背後最常見的原因，並提供實用的舒緩方法。
目錄
一、為什麼坐低起身會膝蓋痛？
在日常生活中，不少人起身時，膝蓋會出現短暫的酸軟、刺痛或拉扯感。看似普通的小問題，其實反映出膝關節在動作過程中承受過大的壓力。
起身這個動作需要膝蓋在短時間內承受全身重量，同時完成屈伸。當關節軟骨開始磨損、肌肉力量不足時，壓力會集中在某些位置，導致疼痛或僵硬。
若這種情況反覆出現，代表膝關節的負荷分佈已經失衡。初期症狀多為間歇性疼痛，休息後會稍有改善，但若不及早處理，隨著軟骨持續受壓，痛感會愈來愈頻密。
若拖延不處理，有機會出現以下情況：
- 起身或彎膝時疼痛持續時間變長，甚至日常走動也感到不適。
- 上下樓梯、半蹲或轉身時關節僵硬，活動幅度逐漸受限。
- 膝蓋支撐力下降，出現「腳軟」或無法久站的情況。
當膝蓋出現這些情況時，應盡早改善痛症，加強大腿與臀部肌力，防止問題進一步惡化。
值得注意的是，膝蓋痛常與周邊部位（如腰部、足部）相互影響，延誤處理可能引發其他部位疼痛。ANKH機能再生團隊建議，若出現持續疼痛或活動功能下降，應透過「RDS＋極速御痛技術」度身訂製個人化御痛方案，從根源改善問題。
二、膝蓋痛的3大常見原因
導致坐低起身時出現膝蓋痛，主要與關節受力不均、軟骨磨損及周邊肌肉力量下降有關。當膝關節在起身動作中無法平均分散壓力時，局部組織便會承受過大的負荷，出現疼痛、僵硬或無力感。
一般而言，健康的膝蓋並不會因為坐低起身而產生痛楚。出現痛症，往往與更深層的原因有關：
- 關節退化與軟骨磨損： 隨着年齡增長，膝蓋內的軟骨會逐漸變薄，失去原本的潤滑與緩衝作用。當起身時關節承受較大壓力，缺乏保護的軟骨表面容易磨擦，因而出現刺痛或僵硬感。
- 大腿肌力不足： 大腿前側的股四頭肌和臀部肌群是起身動作的主要動力來源。若肌力不足，膝蓋便要承受更多重量，壓力集中在關節內，痛楚自然更明顯。
- 體重增加： 體重每增加 1 公斤，起身時膝關節就會增加3公斤負擔。長期超重會令關節提早磨損，加速退化進程，增加膝蓋痛的風險。
📍若你在上落樓梯時同樣感到膝蓋不適，代表關節在屈曲時承受過大的壓力，長期下來可能加速磨損。想了解哪些動作最容易令膝蓋受傷，可參考以下內容：
👉 延伸閱讀：【上樓梯膝蓋痛】3個錯誤動作唔好再做！小心膝關節加速退化
📍另一方面，若痛楚主要集中在膝蓋內側，走路或蹲下時特別明顯，背後成因和應對方式則有所不同：
👉 延伸閱讀：【膝蓋內側痛】走路、蹲下就痛？2大成因＋4個有效舒緩方法一次睇清
三、膝蓋痛的日常舒緩方法
若膝蓋痛屬於輕微程度，只要配合正確的保養與動作調整，都能逐步改善。關鍵在於減低關節壓力、放鬆緊繃肌肉，同時加強膝蓋周邊的穩定性。以下介紹幾個有助舒緩膝蓋不適的方法。
保持適度活動： 長時間靜止會令關節僵硬，血液循環變差。建議每隔一小時起身活動一下，例如走動、輕鬆伸展或原地踏步，促進血流並維持關節靈活度。
進行低衝擊運動： 游泳、踩單車或步行都是不錯的選擇，能在不增加膝蓋負擔的情況下強化肌肉。初期應以輕量為主，避免劇烈或突然的彎膝動作。
熱敷放鬆肌肉： 每日以40℃左右的溫熱毛巾或熱敷袋敷於膝蓋10至15分鐘，有助促進循環、放鬆肌肉及減輕僵硬。若出現紅腫或急性痛楚，則應改用冷敷。
強化大腿與臀部肌群： 建議每日進行簡單肌力訓練，例如「橋式抬臀」或「坐姿屈膝抬腿」動作，能提升下肢支撐力，減少關節受壓。
- 坐於椅上，雙腳自然垂地。
- 一隻腳踏在地面上，另一腳抬腿時保持膝蓋彎曲(膝蓋彎曲 90 度)。
- 維持 10 秒，然後放鬆。
- 重複 10 至 20 次後，換腳。
📍想了解更多舒緩膝蓋痛的動作可以閲讀文章：
👉 延伸閱讀：【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式拉筋及強化運動，行路更有力
通過以上日常舒緩方法，膝蓋痛一般會逐步改善。然而，以上方法只適用於初期短暫的膝蓋痛。若痛楚持續或出現腫痛、反復痛等情況，便應尋求專業評估。下文將說明在何種情況下需要進一步治療介入。
四、膝蓋痛什麼情況需要專業協助？
並非所有膝蓋痛都能靠休息或調整動作來改善。若出現以下情況，就代表膝蓋可能已經出現更深層的問題，需要及早尋求專業協助，以免拖延加重：
- 痛楚持續超過一周：一般輕微拉傷或疲勞，數天內應可逐步緩解。若膝蓋痛超過一周仍未改善，甚至有加劇情況，就要警惕是否涉及膝關節退化或半月板受損。
- 出現腫脹、僵硬或異常聲響：若膝蓋不僅痛，還伴隨腫脹、卡住或經常出現「喀喀聲」，說明關節結構可能已有磨損或炎症，長期忽視會令軟骨進一步退化。
- 影響日常活動：當痛楚嚴重到無法上下樓梯、行走，甚至連站立或坐下都困難，就表示關節承托力已出現明顯問題。這種情況若沒有專業介入，生活質素會迅速下降。
在這些情況下，若只依賴自行處理，反而可能延誤黃金治療時機。因此建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為受膝蓋痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
五、RDS +極速御痛技術 極速御除膝蓋痛
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，從根源出發，以非入侵的方式御除膝蓋痛，達至「消痛快、復發少」的效果。
由專業團隊針對每位客戶度身定製的御痛方案，治標的同時也能治本，替每位客戶找回最健康的自己。
為了解受膝蓋痛困擾人士的具體問題，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
因應有膝蓋痛的人個別身體狀況，度身定製最適合的御痛方案。
「RDS＋極速御痛技術」不僅關注客戶的健康狀況，還包括其生活習慣的全面評估，從而全方位地幫助客戶極速御除膝蓋痛。
該技術以客為本，旨在找出每位客戶的根本痛症原因，提供針對性處理。
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛，再以日本技術修復核心痛點、深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，循肌肉結構追踪痛點，科研生物微電流提升人體自我修復，促進循環有利排走致痛物質，消除痛楚，調整機能，加速復原。
第二步 dDetox 去瘀排酸
依據中醫觀點之「氣不通則痛，血不通則腫」，Detox 利用韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，幫助加速體內排毒排酸，消除痛症，並能強化免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，有助預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊肌肉、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，減少因疼痛不敢活動。幫助鍛煉肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS+極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西方理療團隊支持，團隊由註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。此技術使用專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業角度切入為困擾人士御除痛症。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
當中很多人特地透過感謝信鼓勵我們。我們深受鼓舞，將持續精進御痛技術，造福更多人。
「衷心感謝理療師的悉心照顧，我而家隻腳大有改善，我可以用一個字嚟形容（正）感激。」
「我想藉此機會向您們表達我的感謝。自從我開始在貴機構接受療程以來，我的生活發生了顯著的變化。多年來，我一直受到痛症的困擾，這不僅影響了我的身體健康，也影響了我的日常生活。 感謝您們的專業安排和細心關懷，讓我得以接受適合我的療程方案。每一次的療程都讓我感受到身體的紓緩，這樣的改善讓我重新找回了生活的樂趣和活力。祝願「機能再生」的每一位成員都能健康快樂。再次感謝您們。」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
同時，ANKH機能再生亦榮獲HKCT企業大獎「年度最傑出第一御痛技術大獎」。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，專業深受外界信賴。
我們非常榮幸獲得這些榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.HKCOS
2.NIH
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^數據源自ANKH機能再生對超過100名使用者進行訪問之結果
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同
