肩關節疼痛與僵硬，或是半夜睡覺常常被痛醒，甚至無法好好穿脫衣服，這些都是受五十肩困擾人士時常面對的生活困擾。
受五十肩困擾苦不堪言，這個時候究竟應多活動肩膀還是多休息？一起來看看如有五十肩情況，有什麼生活禁忌，並學習日常護理之道。
目錄
一次看懂五十肩禁忌
事實上，受五十肩困擾人士於急性發炎期時，會出現肩周關節發紅、腫痛症狀，因此應多休息以減輕痛楚。然而，到了慢性疼痛階段，應進行適當運動，切記不要因為怕痛而不動，並減少不良習慣及忌吃以下食物。
五十肩－急性發炎時期禁忌
1.扭動肩關節或以痛手舉重物
2.手臂重複地向外側提高
無論是工作還是做家務方面，受五十肩困擾人士，需避免手臂重複地向前，或重複地向外側提高，應盡可能減輕肩關節所承受的壓力。
3.多用沒有五十肩的手或以工具輔助
在急性發炎期多用沒有五十肩的手活動，遇到以下生活場景時可這樣處理 。
穿衣：先由痛手穿衣，用另一隻手作輔助，再穿好衣服。
洗澡：可用長毛巾擦背，以正常運作的手從肩膊上執毛巾上端，而痛手伸到背後，執毛巾下端，由正常的手發力向上拉起。急性肩周炎時，建議用長柄刷取替毛巾清洗背部。
切食物：可選用較輕的刀切食物，以免因用重力加劇肩關節痛楚，另外肉類可用碎肉機攪碎。
洗頭、吹頭、洗臉、刷牙、梳頭：都可以用另一邊正常運作的手代勞。
4.輪流使用左或右肩關節
五十肩急性發炎期的症狀為一舉手就會痛，建議左、右肩關節輪流交替使用，避免集中使用同一邊的肩關節。
5.保持仰臥的睡姿
有五十肩最困擾的問題之一，就是夜間經常被痛醒，所以睡覺時盡量仰睡，減少觸碰到肩膀的機會，避免側睡在痛手一邊。
五十肩 – 慢性疼痛時期禁忌
1.切勿長期讓肩膊休息不動
休息過度或令五十肩愈來愈嚴重。
因此，當急性發炎期已過，到了慢性階段時，需要養成良好的居家運動習慣，持之以恆做運動活動肩關節，以減輕肩關節囊組織變厚及黏連情況。
2.熬夜、抽煙、喝酒等不良習慣
熬夜、抽煙或飲酒等都是大忌，維持良好的生活習慣可以保持身體以至肩關節健康。
3.吃肥膩食物
中醫角度認為，吃太多油膩食物有礙脾胃運化，恐造成筋骨酸痛，導致關節出現僵硬、腫脹及疼痛症狀，甚至會影響肩關節的活動幅度。
4.吃海產
五十肩為肩關節囊因發炎產生沾黏，而含豐富飽和脂肪與肉類蛋白質的海鮮，都容易誘發發炎症反應。
5.吃寒涼食物
在中醫觀點上，五十肩還與內在氣血不足、肝腎氣血虛損有關，以致筋失濡養，風寒濕邪之氣乘虛侵襲肩部經脈，導致氣血阻滯、筋脈凝滯。
因此，受五十肩困擾人士應避免吃綠豆、冬瓜、黃瓜等寒涼食物。
6.吃辛辣刺激食物
受五十肩困擾人士應避免進食過多辛辣刺激性食物，例如辣椒、生薑等等。辛辣食物會令身體燥熱，加劇五十肩症狀與不適感。
避免以上禁忌雖可能有助減輕五十肩惡化的機會，但要徹底御除痛症問題，令生活不再受肩周炎困擾，就需要接受「RDS＋極速御痛技術」。
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再由中醫把脈問診。
因應有五十肩的客戶個別身體狀況，度身定製最適合的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
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資料來源：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
