【膊頭痛】瞓覺痛醒、舉唔起手？3類原因、症狀逐一睇，掌握拉筋運動舒緩。（2024年專家意見）

膊頭好痛？隨著年齡增長，許多人容易出現膊頭疼痛、僵硬症狀，甚至膊頭關節活動受到限制的情況，給日常生活帶來許多困擾。

在本文中，我們將深入探討膊頭痛（Shoulder pain）的可能類別、位置、原因與常見症狀，以幫助你更好地了解這些問題的根源。

更重要的是，我們將透過此文章分享一些有效的拉筋運動方法舒緩膊頭痛肩膀，恢復肩部的靈活性。

無論你正經歷肩膊痛困擾，還是希望預防這些問題的發生，這些寶貴的知識都將對你有所幫助。

了解膊頭痛：肩膊結構全面睇

肩關節活動頻繁，由肩胛骨（Scapula）、鎖骨（Clavicle）、肱骨（Humerus）組成，並由多組肌肉、筋、韌帶及關節囊等圍撓，以驅使膊頭多方向的活動。

而肩關節上方是鎖骨與肩峰（Acromion）所形成的肩峰鎖骨關節。

當年紀增長時，這些部位容易因勞損退化出現問題，而形成膊頭痛。

不過，有肩膊痛也要保持一定活動，以免膊頭柔軟度減少、血液流動變差，繼而令肩膀痛惡化，形成惡性循環。

所以下文在講解膊頭痛可能原因後，會分享一些簡單拉筋運動以作舒緩。

中醫角度看膊頭痛：

中醫向來稱膊頭痛為「肩痛」，再看膊頭關節影響的範圍細分。

若肩痛由後面延伸至上背，會稱為「肩背痛」，而延伸至手臂則可稱作「肩臂痛」。

中醫有云「通則不痛，痛則不通」，意指血氣運行欠佳，導致經絡阻塞，令膊頭肌肉或筋骨腫脹疼痛。

肩痛屬「痺證」範疇，由於風邪、濕邪、瘀血、肝腎不足等，令經絡氣血不通，或受到外傷所致。

中醫會根據有肩膊痛人士的問題，作針對性處理。

想知道自己膊頭痛的問題根源？ANKH機能再生的跨領域專業團隊會了解受膊頭痛困擾人士的真正成因，再度身定製「RDS＋極速御痛技術」療程方案。

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3類膊頭痛
拆解原因、位置與症狀

3種常見膊頭痛類別是膊頭肌肉痛、膊頭關節發炎及膊頭軟組織發炎，並講解相關症狀、位置及可能成因。

1.膊頭肌肉痛

2.膊頭關節發炎

3.膊頭軟組織發炎

膊頭痛在不同的肩關節位置出現，但主要原因與運動傷害、姿勢不正確、勞損退化等有關，造成膊頭肌肉拉傷、關節痛等。

因此平日要多加留意正確姿勢及避免過分激烈的運動。

此外，若受到嚴重的衝擊或跌倒，可能會骨折。

部分肩膊痛症狀可以透過休養、避免不正確的姿勢獲得改善；但也有部分症狀需要立即處理，以免持續惡化。

類別一：膊頭肌肉痛

有膊頭肌肉痛，可能短期內康復，亦可能持續一段時間，會出現肩頸肌肉繃緊、腫脹症狀，與三角肌、斜方肌、菱形肌、提肩胛肌等肩頸肌肉筋腱痛或發炎有關。

膊頭肌肉資訊：

三角肌：膊頭外側位置，分為前、中、後三角肌

斜方肌：連接頸側及上背部左、右兩塊肌肉

菱形肌：位處上背位置、肩胛骨內側，連結肩胛骨與脊椎，並處於斜方肌下方

提肩胛肌：由頸側延伸至肩胛骨內側上緣位置

膊頭肌肉痛原因：

三角肌痛可能原因：經常舉高手、拉傷、健身過度

斜方肌痛可能原因：長期低頭、用電話、俯睡、車禍、運動傷害、舉重姿勢不良、拉傷

菱形肌痛可能原因：長時間低頭、用電子產品、彎腰寒背、梳化用手機、肌力不協調，健身過度、胸肌訓練過度、拉傷

菱形肌痛可能原因：習慣頭頸側一邊、膊頭縮起、單側膊頭揹背囊或舉重物、過度使用手臂、桌面過高、拉傷

除了以上膊頭肌肉，肩旋轉肌（Rotator cuff, 肩䄂）、二頭肌（Biceps）都可能導致膊頭痛，下文會多作說明。

而且只要肩膊肌肉拉傷會令周邊肌肉筋腱繃緊，例如當斜方肌有慢性痛，膊頭的菱形肌和肩胛提肌為了向膊頭提供力量，而導致菱形肌及肩胛提肌繃緊、疼痛。

若想訓練以上膊頭肌肉，不妨看看「【肩膀痛】是什麼肌肉出現問題？3招拉筋運動，配合極速御痛療程，解決肩肌肉痠痛。」文章。

類別二：膊頭關節發炎

肩周炎與肩關節炎是膊頭的常見關節炎症，在肩關節位置出現，有膊頭疼痛與僵硬症狀，影響活動幅度，問題持續數月甚至數年。

原因1.肩周炎

有一種說法是肩周炎（五十肩）是由於肩關節囊發炎結痂，形成黏連，以及滑液減少， 缺少潤滑，而出現膊頭疼痛、僵硬症狀。

有時候除了肩關節外圍，頸部、上臂及手肘都會有痛楚。

肩周炎與肩關節活動減少，如動手術後長期臥床或肩關節創傷勞損有關。

原因2.肩關節炎

肩關節炎主要可以分為3種：

• 退化性肩關節炎
• 痛風
• 類風濕關節炎

發作位置

退化性肩關節炎 （膊頭骨關節炎）一般在特定位置發作；如痛風、類風濕關節炎，則可在全身關節出現，嚴重者影響內臟。

3種肩關節炎分別

退化性肩關節炎的成因與勞損退化有關 ，而痛風由於年紀漸長新陳代謝慢及飲食習慣不良所致；類風濕關節炎則與免疫系統異常有關。

類別三：膊頭軟組織發炎

活動手臂或膊頭時，膊頭痛症狀會加劇，成因有機會是肌腱、滑囊（下圖藍色部分）與肌肉等肩關節附近軟組織出現炎症，包括：

• 肌腱炎
• 滑囊炎
• 肩袖肌群夾擊綜合症

原因1.膊頭肌腱炎

肌腱炎（Tendinitis）代表連接骨骼與肌肉的軟組織發炎。

而膊頭肌腱炎多數在肩旋轉肌（肩䄂）、 二頭肌肌腱出現，是膊頭痛的常見原因之一。

肩旋轉肌（肩袖）肌腱炎或二頭肌肌腱炎的成因與進行重複性上舉動作或進行相關運動有關，如羽毛球、網球、游泳、跳舞、健身等。

初時可能由普通肌肉損傷引起，但這些肌腱長期使用不當或因勞損退化，形成肌腱炎 。

肩旋轉肌肩袖肌腱炎常見於年輕運動員或中年人士；二頭肌腱炎則較常出現於中年以上人士，與退化勞損有關。

原因2.膊頭滑囊炎

滑膜囊是位處關節位置的滑囊，滑囊含黏液有潤滑、促進肩膊活動及吸震功用。

過勞或受外傷是形成滑囊炎（Bursitis）的重要原因。

而膊頭滑囊炎多數是肩峰下滑膜囊炎。

肩峰下滑膜囊位於肩峰、三角肌下，旋轉袖肌腱之上，即是上圖肩峰、三角肌下方藍色部分。

肩峰下滑膜囊炎（Subacromial bursitis）與退化勞損、重複性動作、外傷有關。

由於滑膜囊位處關節附近，因此滑膜囊炎症狀與關節炎相近，但復原後對關節活動影響比關節炎少

原因3.肩袖肌群夾擊綜合症

肩旋轉肌袖受到擠壓所致，原因由上述勞損症綜合而成，包括肌腱炎、肩峰下滑膜囊炎、肩峰鎖骨退化性關節炎等，嚴重者肩旋轉肌袖會鈣化、纖維化，甚至撕裂。

以下是肩袖肌群夾擊綜合症（Shoulder impingement sysdrome）高風險因素：

• 姿勢不良如寒背、頸部過度前傾
• 肌力不協調， 如頸膊肌力不足、胸肌繃緊
• 肩關節退化
• 肩峰下骨質增生
• 肩峰先天彎曲或過厚
• 重複性上舉、揮擊或投擲動作

如果是單側膊頭痛，可能是上述幾種成因如膊頭肌肉痛、關節痛、運動傷害、退化勞損、姿勢不正確等造成。

因此，ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為受膊頭痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。

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同時，膊頭痛的原因亦有可能與痛症或其他身體問題有關：

除了膊頭本身以外，身體其他部位的疼痛亦可能發生轉移痛，導致單側膊頭疼痛。

例如肝臟、膽囊問題有可能傳到右邊膊頭或上背部位置；心絞痛等心臟問題有可能傳到左邊膊頭等位置等，因此如有肩膀痛問題不可大意，應盡速尋求專家協助。

謹記以上資料只作參考，部分受膊頭痛困擾人士同時擁有多種痛症。

文中資訊主是讓大家初步了解不同的膊頭痛類別、原因、位置及相關症狀，在溝通時能更具體表達，幫助他們作精確評估。

舒緩膊頭痛拉筋運動如何做？

如果是平常因為缺乏運動、血液流動不佳所導致的膊頭僵硬、疼痛問題，其實有一些簡單的改善膊頭痛運動，可以達到舒緩膊頭痛的效果：

1.V字型手臀上舉

站直，雙手手肘屈曲，盡可能提高上臂，使上臂呈現V字型，如無法做到V字則盡量抬高即可。

雙手掌心輕握拳，擺放於靠近鎖骨的位置。

2.向後拉筋

將雙手手肘緩慢向身體往後方伸展，花 5 秒時間緩慢吐氣，讓雙手手肘出力，盡量伸展膊頭直至有拉緊的感覺。

3.向下拉筋

保持肩胛骨於伸展狀態，再將手肘往下方伸展後，再恢復到原本位置，總共做約 5次即可。

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更多訓練膊頭肌肉的運動可參看「【肩膀痛】是什麼肌肉出現問題？3招拉筋運動，配合極速御痛療程，解決肩肌肉痠痛。」文章。

平日多做運動，同時接受全面、綜合的御痛方案，可加快康復進度，強化及鞏固肩關節，膊頭能夠向不同方向活動，手部亦能自如活動。

一直受膊頭痛困擾？立即登記限量體驗「RDS＋極速御痛技術」療程，從根源解決膊頭痛。

有膊頭痛該看哪科？

膊頭痛成因眾多，須進行詳細評估，切忌自行判斷，以免延誤處理。

為幫助大家找到合適的解決方法，以下簡介是常見的膊頭痛中、西醫治療方法及一項中西合璧的去痛技術。

中醫治療去風除濕

膊頭痛中醫治療多數採用綜合治療方法，包括針灸、中藥處方、拔罐、刮痧、推拿、穴位按摩、正骨復位等方法，以暢通筋絡、去風除濕。

西醫治療鬆肌減痛

肩膀痛西醫治療常見有藥物治療、物理治療。

若症狀嚴重，亦可能需要動手術。

物理治療

物理治療方式有冰熱敷、電 、磁、聲波、衝擊波等方式，有助止痛。

此外，配合膊頭肌肉拉筋動作等簡單訓練，幫助受膊頭痛困擾人士增加活動幅度。

藥物治療

醫生可能會為有膊頭痛人士處方藥物，包括常見使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）、肌肉鬆弛劑等，有助於減少膊頭肌肉痙攣、疼痛並提高關節活動能力。

或透過局部注射類固醇的方式來替受肩膀痛困擾人士止痛。

膊頭痛救星：
「RDS＋極速御痛技術」

「RDS＋極速御痛技術」為ANKH機能再生-痛症健康集團獨有技術，其中薈萃了中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，集各家之長。

針對受膊頭痛困擾人士的個別狀況，找出痛楚根源，制定精準的御痛方案，不但能夠治標，更能治本，幫助迅速御痛、有效減少復發。

「RDS＋極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西方理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。

此技術使用包括專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業切入解決膊頭痛。

「RDS＋極速御痛技術」極速御除痛楚、去瘀排酸，強化身體機能且效果持久，以減少痛症復發機率，使受肩膊痛困擾人士由內而外重獲健康，恢復活力。

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詳解「RDS＋極速御痛技術」三步曲 御除膊頭痛

1.使用專業、高端儀器輔助，檢測受膊頭痛困擾人士體內經絡氣血、淋巴循環；

根據狀況，視情況安排進一步的骨密度檢測、心血管檢查、身體組成分析等。

2.再由註冊中醫把脈問診，從而制定個人化御痛方案。

3.制定個人化療程方案「RDS＋極速御痛技術」三步驟

第一步 Restore＋ 御除膊頭痛楚

「Restore＋」 為世界頂尖技術，首先以德國技術配合獨有機能配方，達到迅速止痛效果，再以日本技術修復核心膊頭痛點。

具有即時鎮痛的特點，促進肌肉筋骨傷痛恢復，御痛療程會找出肩膊痛核心痛點，並精準快速逐一擊破痛點。

透過儀器深層能量幫助放鬆肌肉、即時鎮痛，依循肌肉結構追踪膊頭痛楚位置。

輔以科研生物微電流刺激，啟動人體自我修復機制，同時加速體內循環、帶走致痛物質，調整人體機能、加快康復，使痛症改善。

第二步 Detox 去瘀排酸

中醫理論有「血不通則痛」、「氣不通則腫」的說法。

「Detox」由韓國高端專業技術，於身體經絡進行溫熱理療，達到疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新之效，促進身體排毒排酸，消除膊頭痛症，還能增強人體免疫力。

第三步 Strengthen 強化鞏固

療程第三步「Strengthen」使用受歐盟CE-93/42/EEC認證之德國強力電磁感應（HEIT）技術。

幫助客戶強化膊頭肌肉、鞏固肩關節，維持人體各項機能健康，可望預防及減少痛症復發、減少未來受傷機會。

搭配ANKH機能再生多年鑽研的特定手法，能放鬆繃緊的膊頭關節、增加活動幅度，加倍止痛效果。

此外，還有鍛鍊膊頭肌肉、增加筋腱質量彈性效果，預防僵緊疼痛痙攣。

ANKH機能再生獲許多客戶感謝信，並榮獲各大獎項肯定

ANKH機能再生專業團隊幫助客戶御痛、強化身體機能逾 16 載，13 萬真客實證，高達 95％ 御痛成功率*，讓他們擺脫膊頭疼痛。

收到他們的感謝信，提醒我們秉持初心，持續精研御痛技術，期望能造福更多人。

成功解決膊頭痛分享

「感謝我的健康顧問及理療師細心專業評估及進行療程，多種身體問題得到改善，去除嚴重身體痛症。

膊頭、腰及整個身體循環回復正常，很欣賞她們的專業服務令客人身體得到重生！」

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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，

ANK機能再生成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團，專業深受外界信賴。

ANKH機能再生亦是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴

「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，

由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。

我們相當榮幸獲此殊榮，並將御痛技術不斷改良，以達到更佳效果。

而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，

榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。

資料來源：

1.NHS UK, shoulder pain

2.賽馬會擁抱健康 中醫計劃, 頸背痛 中醫有辦法

3.Orthoinfo, shoulder pain and common shoulder problems

#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。

*療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

^*數據源自 ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。