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更新

2024-05-22

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【頭頸痛】了解4式運動拉筋舒緩,每晚睡得更好!

飽受頭頸痛困擾?了解4式運動拉筋舒緩!-ANKH機能再生
飽受頭頸痛困擾?了解4式運動拉筋舒緩!

頭、頸痛是常見的都市痛症問題,輕則帶來頭、肩頸不適,重則影響睡眠質素,日常或工作時難以集中精神。

為幫助大家脫離頭、頸痛的困擾,ANKH機能再生專業團隊會於下文推介4式舒緩頭、頸痛的運動拉筋方法。

頭、頸痛可以由頸椎受壓、手機頸、枕神經疼痛頸椎痛、體虛勞損、氣血不通所致。

頸椎痛是頭、頸痛的原因之一-ANKH機能再生
頸椎痛是頭、頸痛的原因之一。

想了解頭、頸痛原因詳情,不妨看「【經常頭頸痛?】由原因到日常護理舒緩!」文章。

接下來,會教導舒緩頭、頸痛的4式運動拉筋。

4式運動拉筋舒緩頭、頸痛

以下的4種運動拉筋有助減低頸椎與胸椎壓力及放鬆頸肌肉,以舒緩頭、頸痛。

-基礎頸椎舒緩運動

-保護頸椎的訓練動作

-頸椎關節轉動伸展

-胸椎拉筋運動

1.基礎頸椎舒緩運動

久坐時,每過30至45分鐘,都可以透過下列幾組動作舒緩頭、頸痛。

基礎頸椎舒緩運動-ANKH機能再生
基礎頸椎舒緩運動
  • 手掌放下巴之下,頭部不動,下巴與手掌互相推壓3秒,重複10次
  • 雙手十指緊扣放在後腦杓,後腦杓與手互相推壓3秒,重複10次

這3組動作有助頸部肌肉得到伸展及增加柔軟度。

2.保護頸椎的訓練動作

  • 坐在牆壁前,用橡皮筋圍住後頸,用雙手拿著
  • 伸直手肘,將橡皮筋釘在牆上
  • 下巴往內縮如同要擠出雙下巴的動作,維持5秒
  • 連續做上述動作10次,10次為一組,每天可做3組
保護頸椎的動作有助舒緩頭、頸痛-ANKH機能再生
保護頸椎的動作有助舒緩頭、頸痛。

3.頸椎關節轉動伸展

當發現轉頭時會頭暈、頸痛,可以常做這個動作保健:

  • 用毛巾圍繞後頸,雙手拉著毛巾兩端
  • 左手將毛巾垂直下拉,右手將毛巾向後拉
  • 頸部跟隨左手的拉力,依據個人狀況往左邊轉到盡處,維持3至5秒
  • 10次為一組
  • 換手重複動作
  • 每天做3組
頸椎關節轉動伸展-ANKH機能再生
頸椎關節轉動伸展

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4.胸椎拉筋運動

  • 雙手扣在頸後,右腳單膝跪在瑜珈墊或經舖疊的厚毛巾上
  • 右腳大腿外側貼牆,左腳膝蓋貼地,腳朝後
  • 左手手肘畫圈
  • 此時感覺到右邊胸肌有拉扯感覺,維持10秒
  • 連續做10次,接著換邊。
胸椎拉筋運動
胸椎拉筋運動

平日多做居家運動,並接受全面、綜合的去痛方案,可加快康復進度,強化肌肉及鞏固肩頸部肌肉,舒緩頭、頸痛。

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ANKH機能再生獲獎技術頭、頸痛救星

若做了以上運動拉筋仍未能改善,要接受全面、綜合的去痛方式。

RDS+極速去痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術,薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術,達致消痛快、復發少的效果。

按照有頭、頸痛的客戶的個人情況,度身定製去痛方案,從根源出發,達到標本兼治的去痛效果。

 ANKH 機能再生會為受頭、頸痛困擾人士安排合適的「RDS+極速去痛技術」療程。
ANKH 機能再生會為受頭、頸痛困擾人士安排合適的「RDS+極速去痛技術」療程。

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年經驗,為超過13萬真客實證,御痛成功率達95%*。

ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」是信心保證。
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我們一直都希望幫助更多人脫離頭、頸痛,每次收到客戶的感謝信,都化為我們的動力,希望幫助更多人解決痛症。

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ANKH機能再生客戶林小姐,在解決頸痛後,對於ANKH機能再生內部以客為本的精神印象深刻。

她在消除頸痛而造成的各種生活困擾,對於工作人員的耐心與細心寫下了親筆感謝信

ANKH機能再生客戶林小姐成功解決頸痛分享。
ANKH機能再生客戶林小姐成功解決頸痛分享。

而另一客戶陳小姐亦曾受頸痛問題困擾,數年來頸部腫脹,頭部難以轉動。

本來只是肩頸局部不適,其後蔓延至整個肩頸。

有一次走路時頭暈,全身疲累,讓她明白到問題的嚴重性,遂決定正視問題。

然後,在朋友介紹下去了ANKH機能再生進行「RDS+極速去痛技術」療程。

完成療程後,陳小姐現時不會再頭暈、頸痛,感謝ANKH機能再生給了她一個重生的機會。

她認為工作人員很專業,為她耐心講解及跟進,而且每次療程效果顯著。

自己解決了痛症,都希望分享給其他人,所以她寫了感謝信及拍攝影片分享,讓更多同樣有痛症的人都能得到ANKH機能再生的幫助。

ANKH機能再生客戶陳小姐亦分享了成功解決頭暈、頸痛的經歷。
ANKH機能再生客戶陳小姐亦分享了成功解決頭暈、頸痛的經歷。

更多ANKH機能再生真實客戶分享可以到此連結了解更多:https://ankh.com.hk/客戶分享

RDS+極速去痛技術」去痛三步曲:

ANKH機能再生消除頭、頸痛方法:「RDS+極速去痛技術」療程
ANKH機能再生消除頭、頸痛方法:「RDS+極速去痛技術」療程

第一步:Restore+ 修復痛楚:

運用深層能量,修復頭、頸痛的疼痛症狀與肌肉筋骨傷害。

循肌肉結構追踪傷痛位置,找出核心痛點。

第二步:Detox 去瘀排酸:

透過韓國高端、專業技術,在頭、頸部相關的經絡處進行溫熱理療,促進全身的氣血循環,為身體排毒排酸,將痛症消除。

第三步:Strengthen 強化鞏固:

使用德國強力電磁感應技術配合ANKH機能再生鑽研的特定手法,放鬆客戶長期繃緊的頭、頸部關節。

而且鍛鍊肌肉,減少日後再次受傷的機會,以減低復發率。

「RDS+極速去痛技術」
獲13萬真客實證

ANKH機能再生擁有16年去痛、強化身體機能經驗,獨有的「RDS+極速去痛技術」透過高端專業儀器、個人化運動計劃、飲食建議,以及獨家研發的手法和配方等方法,從多角度解決頭、頸痛。

此療程獲得跨領域中西理療團隊支持,團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成,專業可靠。

為受頭、頸痛困擾的客戶解決痛症,讓他們重回輕鬆健康的生活狀態。

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此外,ANKH機能再生屢獲殊榮,是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

ANKH機能再生屢獲殊榮
ANKH機能再生屢獲殊榮,極速去痛成效毋庸置疑。

而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中,ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮,極速去痛成效毋庸置疑。

資料來源:

1.Spine health

2.Oxford health, NHS Foundation Trust

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。

^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

*數據源自 ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

#舒緩  #運動  #拉筋  #頸痛  #頭痛


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