不論是上班還是外出，上落樓梯幾乎是每日都會遇到的情境。對不少中年人或長者來說，膝蓋在這些時候往往特別容易出現酸軟、刺痛，甚至一級一級走得小心翼翼。
很多人以為這只是年紀漸長的自然現象，但事實並非如此。研究指出，上樓梯時膝蓋承受的壓力比平地行路高出三至四倍；若長期用錯誤姿勢上樓梯，膝關節軟骨和半月板會加速磨損，令退化問題提早出現。
本文將為你剖析為什麼上樓梯會令膝蓋痛，以及3個最常見的錯誤動作，幫助你保護膝關節，減少痛楚反覆，維持活動力。
目錄
一、上樓梯膝蓋痛原因有哪些？
膝關節是全身最大的活動關節，每次彎曲都需要軟骨、半月板與韌帶的協調配合。
相比平地行路，上樓梯時膝蓋要同時承受體重與上推的動力，壓力瞬間放大三至四倍。這也是為什麼許多人明明平地行走沒問題，一旦上樓梯就會感到膝頭隱隱作痛。
膝蓋在上樓時會痛，涉及以下幾個常見原因：
- 關節退化與軟骨磨損：隨年齡增長，膝蓋裡面的軟骨會慢慢變薄，失去原本的「潤滑」作用。當上樓梯時關節承受較大壓力，缺乏保護的膝蓋就會出現磨擦，自然更容易出現痛感。
- 大腿肌力不足：大腿前側股四頭肌和臀部肌群是上樓梯時最重要的動力來源。若肌力不足，膝蓋就要承受更多重量，痛楚因而加劇。
- 體重增加：體重每增加 1 公斤，上樓梯時傳導到膝蓋的壓力可能超過 3 公斤。長期超重會令膝關節過早磨損，加快退化進程。
- 動作姿勢不當：不少人習慣身體前傾或單靠膝蓋發力上樓梯，這會令壓力集中於關節，進一步拉傷半月板或韌帶。
📍若你在彎曲膝蓋時也感到不適，代表關節在彎曲角度下承受過大壓力，需要特別注意：
👉 延伸閱讀：【膝蓋彎曲會痛？】6貼士舒緩：過30度要小心，做這些活動要放慢！
📍另一方面，若痛楚主要集中在膝蓋內側，走路或蹲下時特別明顯，背後成因和應對方式則有所不同：
👉 延伸閱讀：【膝蓋內側痛】走路、蹲下就痛？2大成因＋4個有效舒緩方法一次睇清
總結而言，上樓梯時的膝蓋痛多是由退化問題加上動作不當所造成。若不加以改善，關節會在日常中逐漸受損。接下來，ANKH機能再生跨領域專業團隊將拆解 3 個最常見的錯誤上樓梯動作，並說明這些習慣如何加重膝蓋壓力，以及為何必須盡早改正。
二、上樓梯膝蓋痛？3個錯誤姿勢最傷膝
上樓梯時，膝蓋承受的壓力比平地行路大得多。若姿勢不當，長期下來便會令關節磨損嚴重，加快退化。以下介紹3個最常見的錯誤姿勢：
1.重心前傾或過度使用前腳：有些人上樓時會不自覺地把重心放在前腳，甚至整個身體向前傾。這樣會令膝蓋承受額外壓力，容易出現刺痛或腫脹。
👉 正確做法：上樓時應保持上身挺直，重心平均分布在雙腳，並用大腿及臀部肌群協助發力，避免膝蓋單獨承受壓力。
2.只用腳尖著地：若上樓時只用腳尖點地，膝蓋需要承受更大衝擊，力量無法穩定傳遞到全腳掌，容易造成關節勞損。
👉 正確做法：上樓時應以「全腳掌」著地，尤其是腳跟要有支撐，讓力量更平均地分散到下肢肌肉與關節。
3.步伐不穩或帶跳躍動作：部分人士為求省時或省力，上樓時步伐急促。這樣會令膝蓋在短時間內承受過強的衝擊，軟骨和韌帶更容易受傷。
👉 正確做法：保持穩定而均勻的步伐，逐級上樓，避免突然加速或跨大步伐，才能減少膝蓋的衝擊力。
值得注意的是，膝蓋痛常與周邊部位（如腰部、足部）相互影響，延誤處理可能引發其他部位疼痛。ANKH機能再生團隊建議，若出現持續疼痛或活動功能下降，應透過「RDS＋極速御痛技術」度身訂製個人化御痛方案，從根源改善問題。
三、膝蓋痛什麼情況需要專業協助？
並非所有膝蓋痛都能靠休息或調整動作來改善。若出現以下情況，就代表膝蓋可能已經出現更深層的問題，需要及早尋求專業協助，以免拖延加重：
- 痛楚持續超過一週：一般輕微拉傷或疲勞，數天內就會逐步緩解。若膝蓋痛超過一週仍無明顯改善，甚至逐漸加重，就要懷疑是否涉及膝關節退化或半月板受損。
- 出現腫脹、僵硬或異常聲響：若膝蓋不僅痛，還伴隨腫脹、卡住或經常出現「喀喀聲」，說明關節結構可能已有磨損或炎症。長期忽視會令軟骨進一步退化。
- 影響日常活動：當痛楚嚴重到無法上下樓梯、行走，甚至連站立或坐下都困難，就表示關節承托力已出現明顯問題。這種情況若沒有專業介入，生活質素會迅速下降。
在這些情況下，若只依賴自行處理，反而可能延誤黃金治療時機。因此建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為受膝蓋痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
四、RDS +極速御痛技術 極速御除膝頭痛
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，從根源出發，以非入侵的方式御除膝頭痛，達至「消痛快、復發少」的效果。
由專業團隊針對每位客戶度身定製的御痛方案，治標的同時也能治本，替每位客戶找回最健康的自己。
為了解受膝頭痛困擾人士的具體問題，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
因應有膝頭痛的人個別身體狀況，度身定製最適合的御痛方案。
「RDS+極速御痛技術」不僅關注客戶的健康狀況，還包括其生活習慣的全面評估，從而全方位地幫助客戶極速御除膝頭痛。
該技術以客為本，旨在找出每位客戶的根本痛症原因，提供針對性處理。
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛，再以日本技術修復核心痛點、深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，循肌肉結構追踪痛點，科研生物微電流提升人體自我修復，促進循環有利排走致痛物質，消除痛楚，調整機能，加速復原。
第二步 Detox 去瘀排酸
依據中醫觀點之「氣不通則痛，血不通則腫」，Detox 利用韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，幫助加速體內排毒排酸，消除痛症，並能強化免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，有助預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊肌肉、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，減少因疼痛不敢活動。幫助鍛煉肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS+極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西方理療團隊支持，團隊由註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。此技術使用專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業角度切入為困擾人士御除痛症。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
當中很多人特地透過感謝信鼓勵我們。我們深受鼓舞，將持續精進御痛技術，造福更多人。
「感恩遇到機能再生！ 感謝她們專業用心 ! 特別鳴謝團隊悉心安排解決我痛症問題。」
「感謝ANKH機能再生專業團隊的熱情款待！因膝頭痛做療程，由初時行路趷吓、趷吓，一坐低又很困難先可以企起身。做了5次療程，可以如常行平路，而上落樓梯比以往輕鬆得多。非常感激你們悉心和專業幫我進行療程！」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
同時，ANKH機能再生亦榮獲HKCT企業大獎「年度最傑出第一御痛技術大獎」。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，專業深受外界信賴。
我們非常榮幸獲得這些榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.HKCOS
2.NIH
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^數據源自ANKH機能再生對超過100名使用者進行訪問之結果
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同
