肩膀痛對生活造成很大困擾，日常生活中很多事情，都需要靠雙手完成。
而當肩膀痛問題一發生，雙手就很難再像從前一樣靈活、有力。
等到症狀不斷惡化，可能連抬起手臂取物，甚至是換衣服等日常生活中的必要活動都痛得難以做到，往往造成心理壓力。
因此肩痛問題萬萬不可大意，務必要在第一時間處理。
一起來了解肩膀肌肉結構，辨識發痛肌肉群，並學習有助舒緩肩膀肌肉的拉筋運動。只要配合極速有效的御痛療程，就能預防改善肩膀痛，恢復健康、無痛生活。
目錄
了解肩膀肌肉及發痛位置
肩膀痛成因眾多，一般可分為三類： 第一類是肩膀肌肉痛，可以在短期內康復，也可能會維持一段時間；
第二類是肩膀關節發炎，常見有肩周炎與肩關節炎，會有肩膀疼痛與僵硬症狀，影響活動幅度；
第三類是肩膀軟組織發炎，成因有機會是肌腱、滑囊與肌肉等肩關節附近軟組織出現炎症。
而以下幾處肩膀肌肉，都與肩膀痛息息相關。
1.旋轉袖肌群（Rotator Cuff Muscles）：包含岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓肌等肌肉。
2.三角肌（Deltoid）：負責肩膀的抬起、旋轉等動作。
3.斜方肌（Trapezius）：位於頸部至背部上方，幫助抬起、穩定肩胛骨。
4.大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）：負責肩膀的旋轉和穩定。
5.提肩胛肌 (Levator Scapulae)：位於頸部側面，負責頸部側彎、旋轉、後仰等動作。
6.菱形肌 (Rhomboid)：連結肩胛骨與脊椎，以肩胛骨穩定於胸廓。
ANKH機能再生的御痛方案可循肌肉結構追蹤到客戶的痛點，舒緩繃緊肌肉，並擁有超過十六年的御痛及強化身體機能經驗，建議立即登記「RDS+極速御痛技術」療程。
ANKH機能再生是第一間企業，榮獲香港醫護學會肯定，獲得最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」。
「RDS+極速御痛技術」客戶御痛成功率更達95%*，是不少受背痛困擾人士的御痛首選。
肩膀痛的詳細原因可參看「【膊頭痛】瞓覺痛醒、舉唔起手？3類原因、症狀逐一睇，掌握拉筋運動舒緩。」文章。
3招強化、拉筋運動改善肩膀痛
部分肩膀痛問題是位於肩膀內部的肌肉如斜方肌與外側的三角肌、胸大肌等肌肉不協調所導致。
透過簡單的運動來伸展肩膀各組肌肉，能使肩膀肌力上升、動作更協調，有助預防肩膀痛。
斜方肌伸展拉筋運動
步驟：
1.雙手過頭，手掌貼著牆壁。
2.挺起胸部，收緊肩膀及背部肌肉。
3.面朝地面，身體向下彎。如果動作正確，會感到肩膀位置有拉扯感。
三角肌、岡上肌拉筋運動
步驟：
1.手握一樽約 500 毫升的水，手微微朝斜前方彎曲，拇指朝上。
2.慢慢向外抬高再放下，動作正確時能感受到肩膀肌肉有負重感。
3.連續做 30 次，如有強烈疼痛請勿勉強進行。
三角肌強化運動
步驟：
1.坐在穩固的椅子上，雙手置於胸前上下互扣，右手在上左手在下。
2.保持雙手互扣，手肘用力向外推，維持 6 秒。
3.換左手在上右手在下，以同樣方式進行，左右交互各做 3 次即可。
以上運動只能預防或緩解肩膀痛，情況較嚴重者，須配合其他針對性的療程方案「RDS+極速御痛技術」，才可從根本解決問題。加上肩膀痛成因眾多，一般人未必知道正確的處理方法。稍一不慎，都有可能會導致肩痛加劇、症狀惡化。
因此，選擇熟悉肩膀痛問題的專家協助也相當重要，能幫助我們找出痛症根源、對症下藥，早日透過「RDS+極速御痛技術」脫離肩膀痛。
「RDS+極速御痛技術」御除肩膀痛
ANKH機能再生獨有技術「RDS+極速御痛技術」，薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，能幫助刺激人體自我修復能力，達到治標又治本的效果。
此療程獲跨領域中西理療團隊，團隊由中醫師、運動科學顧問、理療師、營養師、健康顧問等專家支持。
「RDS+極速御痛技術」替每位有肩膀痛的客戶從根源徹底探究，並注重於治標同時治本，更能迅速御痛、抑制痛症復發。
使用之高端儀器獲歐盟CE國際認證，再透過獨門專利技術，能極速御除痛楚、去瘀排酸，並強化身體機能、大幅減少痛症復發機率，使客戶由內而外重獲健康，恢復活力且療效長久。
詳解「RDS＋極速御痛技術」三步曲
1.使用專業、高端儀器輔助，檢測受肩膀痛困擾人士體內經絡氣血、淋巴循環；
根據狀況，視情況安排進一步的骨密度檢測、心血管檢查、身體組成分析等。
2.由註冊中醫把脈問診，解釋身體情況。
3.制定個人化療程方案「RDS+極速御痛技術」。
第一步 Restore+ 御除肩膀痛楚
世界尖端技術Restore+ ，以德國技術配合ANKH機能再生獨有機能配方迅速止痛，並以日本技術修復核心痛點，立即鎮痛。
精準快速擊破客戶痛點、加快肌肉及筋骨傷痛自我修復。
儀器深層能量有助放鬆肩膀肌肉、迅速鎮痛，再依循肌肉結構找出傷痛位置。
透過科研生物微電流來刺激人體，激發身體自我修復機制，促進體內循環，加快排出致痛物質，以極速御除肩膀痛。
第二步 Detox 去瘀排酸
中醫學觀點中「血不通則痛」、「氣不通則腫」。
而Detox由韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血。
幫助加速體內排毒排酸，使包括肩膀痛在內的痛症改善，並有強化免疫力效果。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟CE-93/42/EEC認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術。
能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，可望預防及減少肩膀痛症復發、降低未來受傷機會。
「RDS+極速御痛技術」透過頂尖創新儀器、專業個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家的手法和配方等方法，從多角度御除肩膀痛，達致消痛快、復發少的效果。
感謝各界支持與鼓勵
ANKH機能再生－痛症健康集團有超過 16 年御痛、強化身體機能經驗，13 萬名真客實證，高達 95% 客戶成功御痛，廣受好評。
而且亦收到許多客戶的感謝信函，讓我們獲得很大鼓勵，將持續精研包括肩膀痛在內的御痛技術。
「感謝我的健康顧問及理療師細心專業評估及進行療程，多種身體問題得到改善，去除嚴重身體痛症。
膊頭、腰及整個身體循環回復正常，很欣賞她們的專業服務令客人身體得到重生！」
「多謝健康顧問幫我安排，理療師幫我舒緩痛楚，肩膊同腰間無咁痛，已經有大大改善。
非常感謝她們的細心理療！」
更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
ANKH機能再生是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。 在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團，專業深受外界信賴。
資料來源：
3.Orthoinfo, shoulder pain and common shoulder problems
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
