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更新

2024-02-28

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【膊頭痛】舉不起手?了解原因、症狀,學懂3拉筋運動舒緩。(2024年專家意見)

膊頭好痛?隨著年齡增長,許多人容易出現膊頭疼痛、僵硬症狀,甚至膊頭關節活動受到限制的情況,給日常生活帶來許多困擾。

膊頭痛舉不起手?了解症狀、成因,學懂3運動舒緩方法-ANKH機能再生
膊頭痛舉不起手?了解症狀、成因,學懂3運動舒緩方法

在本文中,我們將深入探討膊頭痛(Shoulder pain)的可能類別、位置、原因與常見症狀,以幫助你更好地了解這些問題的根源。

更重要的是,我們將透過此文章分享一些有效的拉筋運動方法舒緩膊頭痛肩膀,恢復肩部的靈活性。無論你正經歷肩膊痛困擾,還是希望預防這些問題的發生,這些寶貴的知識都將對你有所幫助。

了解膊頭痛:肩膊結構全面睇

肩關節活動頻繁,由肩胛骨(Scapula)、鎖骨(Clavicle)、肱骨(Humerus)組成,並由多組肌肉、筋、韌帶及關節囊等圍撓,以驅使膊頭多方向的活動。

而肩關節上方是鎖骨與肩峰(Acromion)所形成的肩峰鎖骨關節。

肩關節結構圖-ANKH機能再生
肩關節結構圖

當年紀增長時,這些部位容易因勞損退化出現問題,而形成膊頭痛。

不過,有肩膊痛也要保持一定活動,以免膊頭柔軟度減少、血液流動變差,繼而令肩膀痛惡化,形成惡性循環,所以下文在講解膊頭痛可能原因後,會分享一些簡單拉筋運動以作舒緩。

中醫角度看膊頭痛:

中醫向來稱膊頭痛為「肩痛」,再看膊頭關節影響的範圍細分。若肩痛由後面延伸至上背,會稱為「肩背痛」,而延伸至手臂則可稱作「肩臂痛」。

中醫有云「通則不痛,痛則不通」,意指血氣運行欠佳,導致經絡阻塞,令膊頭肌肉或筋骨腫脹疼痛。

肩痛屬「痺證」範疇,由於風邪、濕邪、瘀血、肝腎不足等,令經絡氣血不通,或受到外傷所致。中醫會根據有肩膊痛人士的問題,作針對性處理。

想知道自己膊頭痛的問題根源?ANKH機能再生的跨領域專業團隊會了解受膊頭痛困擾人士的真正成因,再度身定製「RDS+極速去痛技術」去痛方案。

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3類膊頭痛
拆解原因、位置與症狀

膊頭痛在不同的肩關節位置出現,但主要原因與運動傷害、姿勢不正確、勞損退化等有關,造成膊頭肌肉拉傷、關節痛或發炎,因此平日要多加留意正確姿勢及避免過分激烈的運動。此外,若受到嚴重的衝擊或跌倒,可能會骨折。

部分肩膊痛症狀可以透過休養、避免不正確的姿勢獲得改善;但也有部分症狀需要立即處理,以免持續惡化。

以下會列出3種常見膊頭痛類別:膊頭肌肉痛膊頭關節發炎膊頭軟組織發炎。,並講解相關症狀、位置及可能成因。

類別一:膊頭肌肉痛

有膊頭肌肉痛,可能短期內康復,亦可能持續一段時間,會出現肩頸肌肉繃緊、腫脹症狀,與三角肌斜方肌菱形肌提肩胛肌等肩頸肌肉筋腱痛或發炎有關。

膊頭肌肉資訊:


三角肌:膊頭外側位置,分為前、中、後三角肌

斜方肌:連接頸側及上背部左、右兩塊肌肉

菱形肌:位處上背位置、肩胛骨內側,連結肩胛骨與脊椎,並處於斜方肌下方

提肩胛肌:由頸側延伸至肩胛骨內側上緣位置

膊頭肌肉結構圖-ANKH機能再生
膊頭肌肉結構圖:留意三角肌、斜方肌、菱形肌、提肩胛肌疼痛問題。
膊頭肌肉痛位置症狀
膊頭外側、前側位置痛,
尤其手上舉時,

可能是三角肌痛或發炎
向上舉手時肩膊痛
頸側至頸背部疼痛,
活動幅度受限

可能是斜方肌痛或發炎
肩頸、頭部、
上背至中背
酸痛或僵硬,
肩頸活動幅度
受到限制

長期出現以上症狀,
或有斜方肌綜合症
肩胛骨內側痛,
尤其手向後伸時,

有機會是菱形肌痛或發炎
肩胛骨內側
至脊椎位置酸痛、繃緊,
尤其雙手往後伸時
疼痛症狀加劇,

後背或有抽筋感覺
頸側或肩胛骨
內側痛,
尤其頭部
側擺、後仰時,

可能是提肩胛肌痛或發炎
頭部側擺、後仰
受到限制,
甚至延伸至膊頭、
肩胛骨內側

膊頭肌肉痛原因:

三角肌痛可能原因:經常舉高手、健身過度 、拉傷

斜方肌痛可能原因:長期低頭、用電話、舉重姿勢不良、俯睡、車禍、運動傷害、拉傷

菱形肌痛可能原因:長時間低頭、用電子產品、彎腰寒背、梳化用手機、 健身過度、肌力不協調,胸肌訓練過度、拉傷

菱形肌痛可能原因:習慣頭頸側一邊、膊頭縮起、單側膊頭揹背囊或舉重物、過度使用手臂、桌面過高、拉傷

除了以上膊頭肌肉,肩旋轉肌(Rotator cuff, 肩䄂)、二頭肌(Biceps)都可能導致膊頭痛,下文會多作說明。

而且只要肩膊肌肉拉傷會令周邊肌肉筋腱繃緊,例如當斜方肌有慢性痛,膊頭的菱形肌和肩胛提肌為了向膊頭提供力量,而導致菱形肌及肩胛提肌繃緊、疼痛。

類別二:膊頭關節發炎

肩周炎與肩關節炎是膊頭的常見關節炎症,在肩關節位置出現,有膊頭疼痛與僵硬症狀,影響活動幅度問題持續數月甚至數年

膊頭關節發炎是膊頭痛原因之一-ANKH機能再生
膊頭關節發炎是膊頭痛原因之一

膊頭發炎痛楚位置症狀
在單側膊頭位置出現痛楚,

所有角度
肩關節活動受到限制,

可能受肩周炎(五十肩)困擾

肩膊痛及僵硬症痕

向上舉、向外、
往後伸展均受限,
不單影響某些角度活動

部份人睡不好,精神欠佳
肩關節疼痛,

部分人全身關節都出現問題,

或受膊頭關節炎困擾
肩關節紅、腫、
熱、痛症狀,
亦感到僵硬影響活動幅度

嚴重者關節可能
持續僵硬,
甚至求久變形

原因1.肩周炎

有一種說法是肩周炎是由於肩關節囊發炎結痂,形成黏連,以及滑液減少, 缺少潤滑,而出現膊頭疼痛、僵硬症狀。五十肩與肩關節活動減少,如動手術後長期臥床或肩關節創傷勞損有關。

原因2.肩關節炎

肩頸發炎可以分為幾種:退化性肩關節炎 (膊頭骨關節炎)一般在特定位置發作;如痛風、類風濕關節炎,則可在全身關節出現,嚴重者影響內臟。

退化性肩關節炎的成因與勞損退化有關 ,而年紀漸長新陳代謝慢及飲食習慣不良,會導致痛風;類風濕關節炎則與免疫系統異常有關。

類別三:膊頭軟組織發炎

活動手臂或膊頭時膊頭痛症狀會加劇,成因有機會是肌腱、滑囊(下圖藍色部分)與肌肉是肩關節附近軟組織出現炎症,如肌腱炎(Tendinitis)、滑囊炎(Bursitis)、肩袖肌群夾擊綜合症(Shoulder impingement sysdrome)。

肩關節結構圖-ANKH機能再生
肩關節結構圖

膊頭軟組織發炎
痛楚位置
症狀
膊頭前側疼痛,
並延伸至手臂,
尤其是手臂上舉時,


可能是膊頭肌腱炎

(於肩旋轉肌二頭肌位置發生)
膊頭會出現
刺痛、酸痛、
腫痛、觸痛症狀

初時可能由
普通肌肉損傷引起,

但這些肌腱
長期使用不當
或因勞損化,
形成肌腱炎
膊頭外側疼痛,
或延伸至手臂,
影響特定範圍
的活動

有機會是
肩峰下滑膜囊炎

肩峰下滑膜囊位置是肩峰、三角肌下方藍色部分)
初發時
或痛至睡不了,
其後痛感減輕,
膊頭外側
腫痛、觸痛症狀

肩關節活動到某角度
或重複使用時
亦會疼痛、無力,
影響活動幅度

肩關節
前方或側面痛,
影響到特定角度
的活動幅度

可能是
肩袖肌群
夾擊綜合症

(由於肩旋轉肌腱受到壓迫所致)
向外伸展肩關節時,

60-120度間,
膊頭前方或側面疼痛,
無力上舉,

但超過120度時,
疼痛症狀會減輕或消失

相對而言,
有肩周炎多數是肩關節
全方位活動受到影響

原因1.膊頭肌腱炎

肌腱炎代表連接骨骼與肌肉的軟組織發炎,而膊頭肌腱炎多數在肩旋轉肌(肩䄂)、 二頭肌肌腱出現,是膊頭痛的常見原因之一。

肩旋轉肌肩袖肌腱炎或二頭肌肌腱炎的成因與進行重複性上舉動作或進行相關運動有關。

然而,肩旋轉肌肩袖肌腱炎常見於年輕運動員或中年人士;二頭肌腱炎則較常出現於中老年人士,與退化勞損有關。

原因2.膊頭滑囊炎

滑膜囊是位處關節位置的滑囊,滑囊含黏液,有潤滑、促進肩膊活動及吸震功用。過勞或受外傷是形成滑囊炎的重要原因。

而膊頭滑囊炎多數是肩峰下滑膜囊炎。肩峰下滑膜囊位於肩峰、三角肌下,旋轉袖肌腱之上。

肩峰下滑膜囊炎(Subacromial bursitis)與退化勞損、重複性動作、外傷有關。由於滑膜囊位處關節附近,因此滑膜囊炎症狀與關節炎相近,但復原後對關節活動影響比關節炎少

原因3.肩袖肌群夾擊綜合症

肩旋轉肌袖受到擠壓所致,原因由上述勞損症綜合而成,包括肌腱炎、肩峰下滑膜囊炎、肩峰鎖骨退化性關節炎等,嚴重者肩旋轉肌袖會鈣化、纖維化,甚至撕裂。

以下是肩袖肌群夾擊綜合症高風險因素:

-姿勢不良如寒背、頸部過度前傾

-肌力不協調, 如頸膊肌力不足、胸肌繃緊

-肩關節退化

-肩峰下骨質增生

-肩峰先天彎曲或過厚

-重複性上舉、揮擊或投擲動作


如果是單側膊頭痛,可能是上述幾種成因如膊頭肌肉痛、關節痛、運動傷害、退化勞損、姿勢不正確等造成。

因此,ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為受膊頭痛困擾人士作詳細評估,再制定個人化的「RDS+極速去痛技術」去痛方案。

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同時,膊頭痛的原因亦有可能與痛症或其他身體問題有關:

除了膊頭本身以外,身體其他部位的疼痛亦可能發生轉移痛,導致單側膊頭疼痛。

例如肝臟、膽囊問題有可能傳到右邊膊頭或上背部位置;心絞痛等心臟問題有可能傳到左邊膊頭等位置等,因此如有肩膀痛問題不可大意,應盡速尋求專家協助。

此外,膊頭痛的成因亦可能是肩關節出現痛風,一旦年紀漸大新陳代謝減慢,加上飲食不節制,有機會導致尿酸水平過高,令膊頭關節形成痛風,經常在半夜發作,嚴重者更可能蔓延全身。

謹記以上資料只作參考,部分受膊頭痛困擾人士同時擁有多種痛症,所以文中資訊主是讓大家初步了解不同的膊頭痛類別、原因、位置及相關症狀,在與專業醫護人員溝通時能更具體表達,幫助他們作精確診斷。

舒緩膊頭痛拉筋運動如何做?

如果是平常因為缺乏運動、血液流動不佳所導致的膊頭僵硬、疼痛問題,其實有一些簡單的改善膊頭痛運動,可以達到舒緩膊頭痛的效果:

1.V字型手臀上舉

站直,雙手手肘屈曲,盡可能提高上臂,使上臂呈現V字型,如無法做到V字則盡量抬高即可。

雙手掌心輕握拳,擺放於靠近鎖骨的位置。

舒緩膊頭痛運動一-V字型手臀上舉-ANKH機能再生
多做V字型手臀上舉運動舒緩膊頭痛。

2.向後拉筋

將雙手手肘緩慢向身體往後方伸展,花5秒時間緩慢吐氣,讓雙手手肘出力,盡量伸展膊頭直至有拉緊的感覺。

舒緩膊頭痛運動二-往後拉筋-ANKH機能再生
手肘往膊頭後方拉筋。

3.向下拉筋

保持肩胛骨於伸展狀態,再將手肘往下方伸展後,再恢復到原本位置,總共做約5次即可。

舒緩膊頭痛運動三-向下拉筋-ANKH機能再生
手肘往膊頭下方拉筋。

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平日多做運動,同時接受全面、綜合的去痛方案,可加快康復進度,強化及鞏固肩關節,膊頭能夠向不同方向活動,手部亦能自如活動。

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有膊頭痛該看哪科?

膊頭痛成因眾多,須進行詳細評估,切忌自行判斷,以免延誤處理。為幫助大家找到合適的解決方法,以下簡介是常見的膊頭痛中、西醫治療方法及一項中西合璧的去痛技術。

中醫治療去風除濕

膊頭痛常見的中醫治療有綜合治療方法,包括穴位按摩、針灸、中藥處方、拔罐、推拿、正骨復位等方法,以暢通筋絡、去風除濕。

西醫治療鬆肌減痛

肩膀痛西醫治療常見有藥物治療、物理治療,若症狀嚴重,也可能需要動手術。

物理治療

物理治療方式有冰熱敷、電 、磁、聲波等方式,有助止痛,也配合膊頭肌肉拉筋動作等簡單訓練,幫助受膊頭痛困擾人士增加活動幅度。

藥物治療

醫生可能會為有膊頭痛人士處方藥物,包括常見使用非類固醇消炎藥(NSAIDs)、肌肉鬆弛劑等,有助於減少膊頭肌肉痙攣、疼痛並提高關節活動能力。

也可能透過局部注射類固醇的方式來替受肩膀痛困擾人士止痛。

膊頭痛救星:「RDS+極速去痛技術」

RDS+極速去痛技術」為ANKH機能再生-痛症健康集團獨有技術,其中薈萃了中醫經絡智慧、西方科學及頂尖精密專業儀器,集各家之長。

針對受膊頭痛困擾人士的個別狀況,找出痛楚根源,制定精準的去痛方案,不但能夠治標,更能治本,幫助迅速去痛、有效減少復發。

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RDS+極速去痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西方理療團隊支持,團隊由中醫師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成,從不同的專業切入解決膊頭痛。

使用包括歐盟CE國際認證高端、專業個人化運動、飲食及姿勢建議,以及專屬手法和配方等方法,極速修復痛楚、去瘀排酸,強化人體機能且效果持久,以減少痛症復發機率,使受肩膊痛困擾人士由內而外重獲健康,恢復活力。

詳解「RDS+極速去痛技術」三步曲 解決膊頭痛

1.使用專業、高端儀器輔助,檢測受膊頭痛困擾人士體內經絡氣血、淋巴循環;根據狀況,視情況安排進一步的骨密度檢測、心血管檢查、身體組成分析等。

2.再由註冊中醫把脈問診,從而制定個人化去痛方案。

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3.「RDS+極速去痛技術」三步驟

第一步 Restore+ 修復膊頭痛楚

「Restore」 為世界頂尖技術,首先以德國技術配合ANKH獨特POWER OIL機能配方油達到迅速止痛效果,再以日本技術修復核心膊頭痛點。

具有即時鎮痛的特點,促進肌肉筋骨傷痛恢復,去痛療程會找出肩膊痛核心痛點,並精準快速逐一擊破痛點。

透過儀器深層能量幫助放鬆肌肉、即時鎮痛,依循肌肉結構追踪膊頭痛楚位置,輔以科研生物微電流刺激,啟動人體自我修復機制,同時加速體內循環、帶走致痛物質,調整人體機能、加快康復,使痛症改善。

第二步 Detox 去瘀排酸

中醫理論有「血不通則痛」、「氣不通則腫」的說法,「Detox」由韓國高端專業技術,於身體經絡進行溫熱理療,達到疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新之效,促進身體排毒排酸,消除膊頭痛症,還能增強人體免疫系統。

第三步 Strengthen 強化鞏固

療程第三步「Strengthen」使用受歐盟CE認證儀器CE-93/42/EEC認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術,能幫助客人強化膊頭肌肉、鞏固肩關節,維持人體各項機能健康,可望預防及減少痛症復發、減少未來受傷機會。

搭配ANKH機能再生多年鑽研的特定手法,能放鬆繃緊的膊頭關節、增加活動幅度,加倍止痛效果,還有鍛鍊膊頭肌肉、增加筋腱質量彈性效果,預防僵緊疼痛痙攣。

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資料來源:

1.NHS UK, shoulder pain

2.賽馬會擁抱健康 中醫計劃, 頸背痛 中醫有辦法

3.Orthoinfo, shoulder pain and common shoulder problems

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。

*療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

*數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。



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