睡眠是人體深層休息的時間，其重要性不言而喻。然而，不少人受腰痛困擾，痛至半夜醒來，不能一覺睡到天明，早上沒有精神應付日常生活及工作。
如果您正因腰痛難以入睡，甚至睡覺起來都有腰痛，以下文章將從為何睡覺時腰痛開始分析，並為您介紹正確睡姿指南。
目錄
腰痛原因面面觀
睡覺姿勢要緊
腰痛的原因很多，可能由於姿勢不當、意外創傷、長期缺乏活動或心理因素所致。
當中，睡姿不良是腰痛的重要原因之一，平日要留意睡姿、枕頭高度、床鋪闊度、床墊支撐等。
而且床墊不宜太軟或太硬，此舉有助平均分散身體的壓力，以免增加出現腰椎痛的風險。
至於枕頭方面，適合的枕頭高度讓頸椎及腰椎得到支撐。
睡覺時腰痛怎麼辦？腰痛原因眾多，ANKH機能再生會為有腰背痛的客戶作詳細評估，包括中醫把脈問診或進行機能測試，找出痛症根源，再度身定製御痛方案，立即登記「RDS+極速御痛技術」的限量體驗名額。
而且ANKH機能再生作為第一間企業榮獲香港醫護學會肯定，獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，是不少人的御痛首選。
正確睡姿提升睡眠質素
睡覺時或睡醒時腰痛？別小看睡覺姿勢的影響，畢竟一生人將近三分之一時間花在睡眠上，睡姿不良會導致腰痠背痛，連帶專注力、精神變差等問題。
接下來，我們將推薦適合受腰痛困擾人士的正確睡姿，以及應盡量避免的睡姿。
1.俯睡：最傷腰
俯睡是最傷腰的睡姿，腰痛人士應盡可能避免。
如果是習慣面朝下趴睡的腰痛人士，建議在盆骨下方墊一條毛巾，並選擇高度較低的枕頭。
或乾脆不使用枕頭，藉此減低頭部向後仰及腰部往後彎曲的幅度，以免睡覺或起床時腰痛。
2.平睡：最適合受腰痛困擾人士
臉部朝上的平睡姿勢，令身體與床鋪之間的空隙有機會全部填滿，使脊椎獲得充分休息，是最適合受腰痛困擾人士的睡姿。
平睡姿勢需注意將頸部稍微抬高，且於腰部和膝蓋下方以毛巾或棉被等墊著，填滿空隙。
與此同時，枕頭高度保持約4至5吋，確保頸椎及脊椎獲得足夠的承托。
此外，記得多做運動及適時休息，缺乏運動、久站、久坐的人，即使採取仰睡的姿勢，恐怕仍可能會有腰痛問題。
3.側睡：做了這個步驟更能緩解腰痛
側睡比俯睡好，但為了避免肩膀受傷，仍建議左右交替睡，不要只睡同一邊。
另外，側睡姿勢會使頭部與床墊的距離增加，因此為避免脊椎受傷，側睡的人需挑選較高的枕頭，並將頸部稍微墊高，枕頭的高度應與單邊膊頭的闊度相若。
有腰痛在睡覺時還有什麼要注意？
除了確保正確的睡姿，要舒緩腰痛還需要注意以下要點。
不太硬或太軟的床墊
不合適的床墊亦是睡覺起來時腰痛的主要原因，例如當床太軟或下陷過多時，腰背肌肉與骨骼皆會隨著床墊的軟硬度產生變化。
至於太硬的床墊，亦無法提供足夠的彈性。
選擇床墊時，建議於床的表面鋪上至少兩吋厚的薄墊，且當床墊壓下去時，下陷不可超過2吋。
睡醒時亦要特別留神
有腰痛問題的人上、下床時不要單單依靠腰部發力。
上床時應先坐在床邊再躺下；
下床時則先轉身，將雙腳放在床邊，再利用手臂力量把身體撐起。
改善睡姿或更換床墊可能只適合有輕微腰背痛人士，如果痛症已困擾一段時間，或已開始影響日常生活及作息，就需要接受「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
ANKH機能再生
解決腰痛重拾健康方法
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，達致消痛快、復發少的效果。
為了解受腰背痛困擾人士的具體問題，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況；
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
然後，由中醫把脈問診，全面了解身體機能。
再制定個人化的御痛方案「RDS＋極速御痛技術」。
「RDS＋極速去痛技術」御痛三步曲：
第一步：Restore+ 修復痛楚
Restore+運用深層能量，提升溫度放鬆腰背肌肉，由升級理療即時鎮痛。
修復腰背痛的症狀與肌肉筋骨傷害，循肌肉結構追踪傷痛位置，找出核心痛點，以德國技術配合獨有機能配方止痛。
再以日本技術修復核心痛點，調整客戶的身體機能，加快解決痛症的時間。
第二步：Detox 去瘀排酸
站在中醫的角度來說，經絡氣血不暢通就會產生腫痛。
Detox透過韓國高端專業技術，在腰椎相關的經絡處進行溫熱理療，消腫止痛。
這一步有促進全身的氣血循環，身體排毒排酸的效果，從而消除睡姿不良或其他原因帶來的腰痛問題，還能增強人體免疫力。
第三步：Strengthen 強化鞏固
Strengthen透過強化鞏固，採用獲歐盟認證的儀器與技術，配合獨特鑽研手法，放鬆繃緊的腰椎關節，提升活動幅度。
不單止可以加倍止痛，還能鍛鍊腰椎附近肌肉與筋腱質量彈性，降低腰背痛日後復發的機會。
放鬆長期繃緊的腰背部，鍛鍊肌肉，預防日後再次受傷。
此療程採用不同御痛方法，包括國際高端儀器、專業個人化運動、姿勢矯正、飲食建議，以及專屬手法和配方等，從多角度解決腰背痛。
「RDS＋極速御痛技術」獲得跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。
御痛強身，改善失眠
受腰痛困擾，導致床上輾轉反側，難以入睡？日間身心疲憊，令集中力降低，大幅影響生活及工作嗎？
在完成「RDS＋極速御痛技術」療程解決腰痛後，接受ANKH機能再生「御痛強身」服務，有助強化身體機能，進一步改善失眠問題。
「御痛強身」服務4大功效：
1.氣血暢通精神好
從溫經通絡、行氣活血、去除寒濕開始，再促進循環達致去瘀排酸，做到凝神安睡的效果。
2.強化肌肉及關節
為重拾腰部機能，療程會聚焦修復痛點，繼而促進氣血循環，帶走致痛物質。
3.改善體質 調整身體機能
根據不同客戶的體質做調整，改善虛弱體質或體寒，由此促進身體循環，並增強免疫力，讓人由內到外煥發光彩。
4.促進循環增強活力
從根源出發，活血化瘀，加快血液循環，為身體提供能量，並促進淋巴循環，排走代謝廢物；而且改善關節腫漲，放鬆僵硬肌肉，提升整體身體機能與活力。
ANKH機能再生感謝
客戶及各大獎項肯定
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年御痛、強化身體機能經驗，超過13萬真客實證，御痛成功率達95%*，常獲得正面評價。
每次收到客戶的感謝信，我們都懷著感恩的心，亦是ANKH機能再生前進的最大動力。
「本身有膝關節痛和背痛問題，經過資深悉心的理療師幫助，將自身的問題大大改善。
生活再沒有不適，痛症能夠得到舒緩，可以自然睡覺，沒有痛楚，多謝健康顧問的建議和協助！」
「我因跌傷，腰傷平瞓唔到，筋膜腫了，足足三個月。來到ANKH機能再生做了療程後，約三次後已經消腫唔痛，瞓到覺！」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，專業深受外界信賴，
是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《2022創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團，極速御痛成效備受外界肯定。
資料來源：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
