不少人工作一整天或外出久站後，膝頭便出現痠痛、繃緊，甚至下樓梯時感到刺痛或無力。雖然這類膝頭痛常被視為「勞損」或「年紀大」的自然現象，但若情況反覆出現、休息後仍未改善，就可能與潛在的結構性問題有關。
本文將帶你認識三個導致久站後膝頭痛的常見原因，並提供實用的日常護理方式，幫助你延緩退化、穩定膝關節，避免問題進一步惡化。
目錄
一、膝頭痛久站後為何出現？3個最常見的結構性原因
長時間站立會令膝蓋持續承受壓力，導致膝關節移位、膝組織滑動不順、肌肉失衡等，長期累積下來就會變成炎症與僵硬。
以下為久站後膝頭痛最常見的三大結構性成因：
1、 鵝足肌腱炎：膝蓋內側反覆受壓引起疼痛
鵝足肌腱由三條肌腱共同附著在脛骨內側，當膝關節穩定性不足、步態不平衡或久站姿勢不正確，這個區域會反覆受到拉扯與摩擦，導致肌腱發炎與局部水腫。
典型症狀包括膝內側壓痛、上下樓梯時刺痛，甚至靜態久站後仍覺膝部灼熱不適。
膝蓋痛常與周邊部位（如腰部、足部）相互影響，延誤處理可能引發代償性姿勢不良。ANKH機能再生團隊建議，若出現持續疼痛或活動功能下降，應透過「RDS＋極速御痛技術」度身訂製個人化御痛方案，從根源改善問題。
📍如欲深入了解膝內側痛與鵝足肌腱發炎關聯：
👉延伸閱讀：【膝蓋內側痛】走路、蹲下就痛？2大成因＋4個有效舒緩方法一次睇清
2、 髕骨壓力不均：膝蓋前方活動角度不穩導致軟骨磨損
髕骨應該能夠順暢地在膝關節滑動，但當肌力分布不均、骨盆控制不足或步態不對稱時，髕骨會偏移軌道，造成某一側軟骨長期過度受壓，導致疼痛與局部炎症反應。
患者常感覺膝蓋前方沉重、有卡住感，尤其在下樓梯、長時間靜止後重新啟動時更為明顯。若不及早處理，可能進一步造成髕骨與股骨間的軟骨退化。
3、關節退化初期：膝內結構潤滑不足，動一下就卡住
年齡漸長後，膝關節內的滑液分泌減少、軟骨逐漸變薄，是許多膝頭痛者的常見問題。雖然不一定已發展為退化性關節炎，但潤滑不足與軟組織張力異常，會讓關節出現卡住、僵硬與疼痛感。
早期退化通常在久站、久行後出現明顯不適，休息雖稍能改善，但疼痛往往迅速復發。此階段若能透過適當介入，可有效延緩關節磨損惡化速度。
膝蓋疼痛成因眾多，因此建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為受膝蓋痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
📍如你想了解關節退化的階段與對應改善策略：
👉延伸閱讀：【退化性關節炎怎麼辦？】掌握4階段徵兆＋常見緩解方式
二、如何護理與改善？穩定膝關節的日常關鍵
針對久站後膝頭痛，除了按結構成因介入處理，日常的正確護理方式也同樣重要。以下三個日常生活習慣，有助於減輕關節負擔、提升穩定度與舒適感。
1.調整站姿與活動習慣
避免長時間維持同一姿勢是首要原則。若須久站，應定時轉移重心、變換雙腳支撐角度。
2.強化穩定肌群，重建膝部支撐力
大腿後側肌群（股二頭肌）、臀大肌、內側股肌等，是膝關節穩定的重要核心。
透過彈力帶訓練、臀橋、直膝抬腿等動作，可逐步建立「從髖到膝」的協調鏈，減少膝蓋單點壓力。
想瞭解更多關於膝蓋强化運動，可查閲「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式拉筋及強化運動，行路更有力。」文章
3.促進筋膜順暢滑動，保持膝關節靈活度
每天花數分鐘進行小腿、髂脛束、膕繩肌的筋膜放鬆，有助提升膝關節滑動能力。也可配合坐姿伸膝、腳尖勾腳背等溫和動作，維持關節靈活性，避免僵硬退化。
📍如你想進一步了解膝蓋穩定訓練與自我照護方向：
👉延伸閱讀：【膝蓋痛預防保養指南】5個好習慣延緩退化與疼痛發作
三、RDS +極速御痛技術 極速御除膝頭痛
久站對膝頭造成嚴重負擔，尤其經常久站、重複負重、或長時間站立工作的上班族，更是高風險人群，容易被膝頭痛纏身。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，從根源出發，以非入侵的方式御除膝頭痛，達至「消痛快、復發少」的效果。
由專業團隊針對每位客戶度身定製的御痛方案，治標的同時也能治本，替每位客戶找回最健康的自己。
為了解受膝頭痛困擾人士的具體問題，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
因應有膝頭痛的人個別身體狀況，度身定製最適合的御痛方案。
「RDS+極速御痛技術」不僅關注客戶的健康狀況，還包括其生活習慣的全面評估，從而全方位地幫助客戶極速御除膝頭痛。
該技術以客為本，旨在找出每位客戶的根本痛症原因，提供針對性處理。
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛，再以日本技術修復核心痛點、深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，循肌肉結構追踪痛點，科研生物微電流提升人體自我修復，促進循環有利排走致痛物質，消除痛楚，調整機能，加速復原。
第二步 Detox 去瘀排酸
依據中醫觀點之「氣不通則痛，血不通則腫」，Detox 利用韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，幫助加速體內排毒排酸，消除痛症，並能強化免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，有助預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊肌肉、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，減少因疼痛不敢活動。幫助鍛煉肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS+極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西方理療團隊支持，團隊由註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。此技術使用專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業角度切入為困擾人士御除痛症。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
當中很多人特地透過感謝信鼓勵我們。我們深受鼓舞，將持續精進御痛技術，造福更多人。
「我有膝關節炎和足底筋膜炎，看了多次西醫都末能根治，但又不能放下工作，在網絡看到機能再生客人訴說能解決痛症，所以都一試，結果效果真理想，短時間已見效，現在蹲下屈膝也沒問題了。
多謝ANKH機能再生和他們的理療師，令我返回理想狀態去工作，真感謝各位。」
「感謝ANKH機能再生專業團隊的熱情款待！因膝頭痛做療程，由初時行路趷吓、趷吓，一坐低又很困難先可以企起身。
做了5次療程，可以如常行平路，而上落樓梯比以往輕鬆得多。非常感激你們悉心和專業幫我進行療程！」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
同時，ANKH機能再生亦榮獲HKCT企業大獎「年度最傑出第一御痛技術大獎」。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，專業深受外界信賴。
我們非常榮幸獲得這些榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.NHS HK
2.NIH
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^數據源自ANKH機能再生對超過100名使用者進行訪問之結果
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同
