足底筋膜炎是一種常見的足部痛症，除了在經常久站、走動和跑跳的人士身上較容易出現外，亦較大機會出現在有筋膜逐漸退化情况的中老年人身上。
為幫助大家有效處理足底筋膜炎，ANKH機能再生跨領域專業團隊將在下文，簡介不同的足底筋膜炎舒緩方法，透過穴位、冷暖敷及運動伸展3方面，幫助大家遠離足底痛繞纏。
目錄
足底筋膜炎原因簡介
身體過重、久站，以及運動過度如經常跳舞、行山、跑步，皆會讓足底筋膜的壓力大增。
而先天肌肉力量不足或因年紀增長肌肉衰退，令足弓難以維持原來的弧度，則會使人體的重心向後，令足底筋膜負擔提高。
除此之外，扁平足或高足弓等足部結構異常問題，會令足弓繃緊，降低足底筋膜可承受的壓力，都是造成足底筋膜炎的原因。
3招舒緩足底筋膜炎
足底筋膜炎最常見的症狀是走路時腳踭周邊疼痛，或起床時足底刺痛，但痛楚會隨著活動而逐漸減輕。
此外，行樓梯、踮起腳尖站立時，腳板底亦會出現觸痛情形。
接下來，一起看看來自ANKH機能再生營養師、運動科學顧問及註冊中醫師建議的足底筋膜炎舒緩方式吧。
1.多按3穴位舒緩足底筋膜炎
想要舒緩足底筋膜炎，還可以藉由按摩穴位強筋骨。
從中醫的角度看來，足痛、跟痛與外邪、經絡氣血供應不足及瘀滯有關 ，同時亦可能是由於腎陰虛損造成的退化。
ANKH機能再生註冊中醫將分享3個穴位作緩解足底筋膜炎及保健之用。
建議受足底筋膜炎困擾人士用手指輕柔穴位30至60秒，每天2至3次，按至微脹痛即可。
承山穴
位置：小腿後面正中間，伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀之凹陷處。
丘墟穴
位置：足外踝的前下方，腳背外側凹陷處。
太谿穴
位置：腳踝外側凸起骨頭，以及阿基里斯腱中間的凹陷處。
更多舒緩足底筋膜炎的穴位，可看「【足底筋膜炎怎麼舒緩？】中醫教6個穴位按摩改善腳踭痛，行路更順暢。」文章舒緩。
如果按摩以上穴位後仍未有進展，應儘快接受療程，以免延誤最佳的處理時間。
在中醫角度，足底筋膜炎與人體經絡氣血不通有關，在療程上也是以疏通經絡，作為主要方針。
ANKH機能再生在為受足底筋膜炎困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療。
此舉有助達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除痛症。
有足底筋膜炎造成腳板底刺痛？立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速去痛技術」療程的限量體驗名額，從根源出發解決痛症。
2.冰敷、暖敷
假如腳底突然變得很痛，可能是處於急性發炎的狀態，此時期需要冰敷。
另一方面，如果足底筋膜炎進入慢性發炎的階段，則可以在疼痛處暖敷或浸熱水，溫度約38至40度，每次約10至15分鐘，早晚各1次，以促進血液循環及新陳代謝。
3.舒緩足筋膜炎的4式運動伸展
針對慢性階段的足底筋膜炎，ANKH機能再生運動科學顧問將推介4招居家運動，促進腳板底及小腿的活動幅度、柔軟度，繼而減輕疼痛，以舒緩足底筋膜炎，大家一於一起做。
彈力繩運動
步驟：雙手抓握彈力繩（若沒有彈力繩的話可用毛巾取代），將彈力繩繞過單腳的腳掌。
接著把腳往身體的方向帶，直至小腿和腳底有被拉緊的感覺。
每次維持10秒，休息10秒，一天可做10至20次。
筋膜球運動
步驟：將筋膜球放置於足弓下，稍加施力並來回滾動筋膜球，以按摩足底肌群與筋膜。
來回滾動約30次，重複6次，為一組。
一天可進行2至3組，注意過程有刺痛感要立即停止。
階梯踮腳運動
步驟： 在有扶手的樓梯邊緣處，將腳的前半部分踩在階梯上。
而腳的後半部則可以往下放，並且慢慢放到可以承受的最低位置。
階梯踮腳拉筋建議15次為1組，每天進行2組即可，切記不要操之過急。 而且需感受到小腿後方拉長，停幾秒後，再回到原來的位置。
弓箭步伸展
步驟： 將雙手向前伸直扶著牆，前腳呈弓箭步姿勢。 而後腳則伸直，且後腳腳掌需完全踩地，伸展30秒再換腳。
約重複6次為一組，每天建議進行3組。
過程中不要彎腰駝背，膝蓋亦不可彎曲。
想學懂更多舒緩足底筋膜炎的運動，可參閱「【足底筋膜炎】5式運動拉筋舒緩及護理貼士，腳底踩網球、抓毛巾自救！」文章。
平日多做運動，同時接受全面、綜合的去痛方法。可加快康復進度，強化及鞏固足底肌肉、關節，步行時更有力。
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「RDS+極速去痛技術」：解決足底筋膜炎救星
以上介紹的舒緩方法可能只適合有輕微足底筋膜炎人士，如果痛症已困擾一段時間，或已開始影響日常生活及作息，就需要接受「RDS+極速去痛技術」。
「RDS+極速去痛技術」集合中、西方之大成，薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科技。
採用高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家研發的手法和配方等方法，達致消痛快、復發少的效果。
針對足底筋膜炎問題，從痛症最根本的原因出發。
為了解受足底筋膜炎困擾人士的具體情況，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況；
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
因應有足底筋膜炎的客戶個別身體狀況，度身定製最適合的去痛方案「RDS+極速去痛技術」。
「RDS+極速去痛技術」分為三步曲
第一步：用「RESTORE+」修復足底筋膜炎痛楚
運用世界級頂尖技術，循肌肉結構追踪找到核心痛點。
同時針對修復足底筋膜炎所引發的症狀，啟動人體自我修復，並透過循環系統帶走致痛物質，消除足底筋膜炎，恢復身體機能。
第二步：「DETOX」疏通經絡去淤排酸
利用高端專業儀器配合專屬手法與配方，於身體經絡進行溫熱理療，解決經絡受阻問題。
行氣活血，活血化瘀，化瘀更新，以促進身體排毒和排酸機能，消除足底筋膜炎，同時增強人體免疫功能。
第三步：「STRENGTHEN」強化鞏固
採用各國專業高端儀器，透過特定頻率和強度，觸發肌肉收縮和放鬆。
而且配合鑽研多年的獨家手法，不但可加倍止痛，更可以放鬆繃緊的足底並增加活動幅度。
與此同時，有效鍛鍊比較弱及欠缺運動的足底肌肉，增加筋腱強度和彈性。
預防肌肉組織過度繃緊引發痠痛或麻痺，經強化的肌肉有效保護肌腱，恢復足部機能，預防及減少受傷的機會。
「RDS+極速去痛技術」大幅降低足底筋膜炎復發機會，讓客戶重獲新生，不再因為足底活動不順暢，影響工作與生活的每個重要時刻。
整個療程獲中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成的跨領域中西理療團隊支持。
ANKH機能再生感謝 客戶及各大獎項的肯
ANKH機能再生擁有16年去痛、強化身體機能經驗，逾13萬人真客實證，御痛成功痛率達95%*，獲得不少正面評價。
收到客戶的感謝信，鼓勵我們做得更好。
李小姐：
「本人足底筋膜痛已經一年多，在ANKH機能再生進行療程後，已經康復，感謝你們細心的療程令我重拾自信。」
「非常感謝ANKH機感再生同事們的熱誠和幫助，同事態度非常真摯。現在我的痛症已逐漸減退，已經不再像以前了，thank you very much」
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速去痛成效備受肯定。
資料來源：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自 ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
