對於長期處於辦公室工作環境、肩膊活動有限的上班族而言，肩部僵硬症狀特別常見，而且容易被忽視。
然而，肩膊痠痛可能不只是疲勞。當你發現舉手拿文件變得困難、穿外套時肩膀卡住，甚至打字時肩膊隱隱作痛，這些看似小事等情況，可能已經進入「五十肩」的初期階段。
以下由ANKH機能再生跨領域專業團隊特別精選5式針對上班族設計的辦公室拉筋動作，無需器材、隨時隨地可進行，有效舒緩五十肩相關不適。
目錄
一、肩關節活動不足，為何特別容易誘發「五十肩」？
長時間坐著、維持同一姿勢打字或滑鼠操作，會令肩胛骨活動減少，導致關節囊循環變差、滑液分泌減少。若此情況持續數月甚至一年以上，便會出現關節囊微細撕裂、纖維化與沾黏，最終演變為五十肩。
五十肩早期表現多為肩部繃緊、夜間痠痛，進展至中期則會出現手舉不高、洗頭穿衣吃力等問題。
此時若未及早處理，將進一步形成「肩關節囊完全沾黏」，導致恢復期拉長，甚至影響日常自理能力。
?如欲深入了解五十肩各階段表現與判別方式
延伸閱讀： 【五十肩初期症狀】肩膊痛，舉唔高？3階段改善建議＋4招自我測試
為此，ANKH機能再生專業團隊建議可從辦公室日常開始，每天安排5分鐘進行肩膊活動訓練，藉此促進循環、保持關節活動能力。
以下五式動作專為辦公室環境設計，無需換衣物，適合所有肩部活動受限者作為日常保健。
為此，ANKH機能再生專業團隊建議可從辦公室日常開始，每天安排5分鐘進行肩膊活動訓練，藉此促進循環、保持關節活動能力。
以下五式動作專為辦公室環境設計，無需換衣物，適合所有肩部活動受限者作為日常保健。
二、5式辦公桌前拉筋運動，助你解鎖卡住的肩關節
上班時很容易忘記時間而一直坐著不動，造成肩膀僵硬、疼痛，令活動幅度大減而引致五十肩，所以在此提供5個在辦公室就可以常做的拉筋運動：
1. 鐘擺運動
將健康一側的前臂撐在桌邊，讓肩膀痛的一側自然下垂。
透過身體微微擺動，讓手臂隨重力自然向前後左右擺動，每次 5 分鐘，每日 3 至 4 回。
此動作能刺激滑液循環，有助關節回復彈性。
2. 摸耳運動
手臂從後繞至對側，手掌心平貼在另一邊耳朵，動作若困難可改為摸後腦。
拉筋過程中應避免強行拉扯，每邊 10 次，每次5秒，有助緩解肩胛僵硬。
3. 環抱手臂背部拉筋
將右手臂橫過胸前，左手屈肘托住右臂，稍為用力將右臂拉向身體。
停留 15 秒後換邊。此動作能有效伸展背部深層筋膜，對緩解肩胛間僵硬特別有幫助。
4. 聳肩運動
雙肩向耳朵方向上聳，維持2秒後放鬆下垂，重複 15 次。
5. 前肩膀運動
1.雙手交叉放腦後，慢慢將兩側手肘打開，維持 10 秒後休息 5 秒，重複 10 回。
2.建議每日早中晚各做一組，能有效改善肩膀活動度與對稱性。
這五式動作能在辦公室隨時進行，可幫助緩解肩膊繃緊、提升活動度。但若你發現手愈來愈舉不起，連背脊都觸摸不了，就不能再靠簡單運動處理。這時候，ANKH機能再生的「RDS+極速御痛技術」療程便是可靠有效的好選擇。
三、適合辦公室人士 極速御除五十肩 解決肩膊僵硬
不少上班族因肩膊僵硬或舉手受限，卻苦於工作緊湊、難以花額外時間解決痛症，往往只能暫時忍耐或依賴熱敷、貼布舒緩。但與單純的肌肉疲勞不同，五十肩屬於結構性問題，關節囊一旦出現沾黏、筋膜張力失衡，便無法靠休息自然恢復，長期忽視更可能導致活動角度持續縮窄，演變為慢性功能障礙。
「RDS+極速御痛技術」是ANKH機能再生獨有技術，結合中西方兩家技術之長，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術。其「極速御痛」之最大特點，能為忙碌的辦公室人士以最快速度解決痛症問題，同時找出痛症根源，治標又治本。
先由專家評估客戶身體狀況及合適方案，以非入侵的方式御除五十肩，毋須開刀、用藥、針刺，可達「消痛快、復發少」的效果。
為了解受五十肩困擾人士的具體問題，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
因應有五十肩的人個別身體狀況，度身定製最適合的御痛方案。
「RDS+極速御痛技術」不僅關注客戶的健康狀況，還包括其生活習慣的全面評估，從而全方位地幫助客戶御除五十肩。
該技術以客為本，旨在找出每位客戶的根本痛症原因，提供針對性處理。
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛，再以日本技術修復核心痛點、深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，循肌肉結構追踪痛點，科研生物微電流提升人體自我修復，促進循環有利排走致痛物質，消除痛楚，調整機能，加速復原。
第二步 Detox 去瘀排酸
依據中醫觀點之「氣不通則痛，血不通則腫」，Detox 利用韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，幫助加速體內排毒排酸，消除痛症，並能強化免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，有助預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊肌肉、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，幫助鍛煉肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS+極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西方理療團隊支持，團隊由註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。此技術使用專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業角度切入，為受五十肩困擾人士御除痛症。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
他們當中很多人特地透過感謝信函鼓勵我們。我們深受鼓舞，將持續精進御痛技術，造福更多人。
「本人Nicole因受肩周炎（五十肩）痛症困擾半年有多，忍受痛楚致徹夜難眠，就連生活基本着衫都出現困難，機緣巧合網上搜尋就找到貴司。我好感激短短十多次療程，已經為我解決了痛症。現在我不單只可以穿衣服、脫衣輕鬆自如，我還可以反手上下扣。多謝貴司所有員工的親切接待。」
「感謝ANKH機能再生幫我解決多年痛症及血液循環問題。
機能再生不同療程不但舒緩我的肩周炎及膝頭痛，亦改善我手腳冰凍的問題。
謝謝ANKH機能再生團隊的照顧及了解我的不同部位症狀，而為我進行適合的療程。」
更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
同時，ANKH機能再生亦榮獲HKCT企業大獎「年度最傑出第一御痛技術大獎」。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，專業深受外界信賴。
我們非常榮幸獲得這些榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.醫院管理局
2.NHS
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過 100 名使用者進行訪問之結果。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同
