「彈弓指」又稱「彈弓手」或「板機指」，下文將簡介成因、症狀，並列出4種舒緩或預防彈弓指的方法，包括運動拉筋、按摩等。
彈弓指正確學名是「手指屈肌腱鞘炎」，乃 40至60歲人士的常見痛症。
當受彈弓指困擾人士彎曲手指時，關節會猶如被「鎖死」，嚴重者或會影響正常生活。
目錄
彈弓指成因你要知
彈弓指大多數是後天造成，以下是常見成因：
1.手指長時間過度勞動、頻繁彎曲：
長期使用電腦鍵盤打字、按滑鼠、滑手機
2.經常手握或提重物：
經常購物等人士要小心。
此外，少數彈弓指問題亦可能與先天或代謝問題（如糖尿病）、類風濕關節炎有關。
ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為有手痛人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。
彈弓指症狀一圖看懂
彈弓指的症狀包括起床或勞動後，手指與手掌的連接位感到痠痛。
按下手指的根部時會出現痛楚， 而且手指的活動能力下降。
嚴重者手指會彎曲並卡住，令手指無法完全彎曲和伸直。
更多彈弓指的成因與症狀，可閱讀「【彈弓手】一文看清彈弓指4成因、症狀，認識治療及舒緩方法。」文章。
4種方法舒緩彈弓手
分階段處理
彈弓指分為急性及慢性階段，急性期時，手指痛處會出現紅、熱、腫痛。
而到了慢性期，彈弓指的症狀已慢慢減輕，但仍有明顯的屈伸困難，並出現輕度至中度的痛楚。
不同階段的彈弓指有不同的處理方式，而慢性階段的護理方法有多一層預防的作用。
2種急性階段舒緩
1. 多休息
受彈弓指困擾人士出現急性症狀時，應多休息及減少手指活動。
2. 冷敷
可用冰袋在痛處敷15分鐘，每天3次，
直至彈弓指症狀有所舒緩。
慢性階段舒緩2法
過了彈弓指急性階段，可作適當的家居護理，包括手指拉筋運動、按摩和暖敷，從而舒緩彈弓指。
而即使未受彈弓指困擾或已復原，平日亦可多用這些方法提早預防。
1.拉筋運動和按摩
受彈弓指困擾人士可進行屈曲肌腱拉筋運動，以保持肌肉彈性。
受影響的手向下，
再以另一手將受影響的手指向上拉，維持10秒，重複10次。
想加深對彈弓指的認識，並學懂舒緩彈弓指的運動拉筋方法，不妨看看ANKH機能再生「健康教室」中的YouTube影片。
由ANKH機能再生運動科學顧問親自解說什麼是彈弓指。
在以下影片會推介舒緩彈弓指的數個動作，當中包括橡筋運動、手部握力運動等，這些運動只要用家中的日常用品就可以做到。
除了做運動，按摩亦有一定作用。
建議受彈弓指困擾人士在結節位置上輕柔打圈按摩3至5分鐘，有助舒緩或預防彈弓指症狀。
2.暖敷
每晚將手暖敷或浸在暖水約15分鐘，保持溫度低於45度。
暖敷可增加血液循環，軟化緊張的肌腱，有助舒緩或預防彈弓指。
除了以上的居家護理方法外，同時接受全面、綜合的方法，可加快彈弓指康復進度，事半功倍，放鬆繃緊的肌腱，恢復手指的活動能力。
至於彈弓指的治療方法，可參看「【彈弓手】一文看清彈弓指4成因、症狀，認識治療及舒緩方法。」文章。
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資料來源：
1.醫管局, 手指屈曲腱腱鞘炎(彈弓指) 家居護理
2.中醫動
