慢跑後即使有拉筋舒緩，仍感到前腳掌痛嗎？
如果連走路都會痛，尤其是腳掌前端的部分，就很有可能是蹠骨痛，到底成因是什麼？
下文將一一拆解，並教大家緩解前腳掌痛不適的方法。
且不自覺重量都壓在腳底板外側位置上，可能就是蹠骨痛。
目錄
腳掌結構一圖看清
腳板底的蹠骨為足部的一個長骨群，總共有五塊，處於前腳掌位置，前腳掌痛又稱為蹠骨痛。
一般而言，除了異常長的蹠骨之外，當足底承受壓力不均，全身的重量經常壓在蹠骨時，就會造成前腳掌痛。
這是行路時間長或慢跑後容易出現蹠骨痛或前腳掌痛原因，而部分人可能連帶產生膝蓋痛問題。
前腳掌痛原因
不過，若沒有慢跑習慣的人，為什麼仍受蹠骨痛困擾？
以下是其他前腳掌痛的原因，可以出現於前掌內側或外側。
1.拉傷
過度伸展前腳掌韌帶、肌肉或肌腱時拉傷，就像拉伸皮革般，不會像橡皮筋一樣彈回。
2.足部使用過度
經常從事足部高衝擊性的運動如跳舞、行山，過度使用前腳掌，令其受損或受壓。
3.穿著不合適的鞋子
例如高跟鞋、薄底鞋、窄頭或尖頭鞋，容易壓迫前腳掌，形成前腳掌痛。
4.小腿後側筋膜過度繃緊
由於導致腳踝部位難以屈曲，走路會集中於阿基里斯腱、小腿肌群、屈趾肌，形成蹠骨痛。
5.體重過重
甚至進一步導致發炎腫脹，形成局部發炎組織，引起前腳掌痛。
6.前掌脂肪墊損傷或減少
前腳掌有一層脂肪墊，提供緩衝的空間。
然而隨年紀增長，脂肪墊逐漸萎縮與失去彈性，經長期勞損，更會增加出現蹠骨痛的風險。
7.高弓足或扁平足
高弓足指足弓過高或過度凸起。
扁平足沒有隆起的弓部，腳掌都貼於地面，失去緩衝的空間，導致足弓處於不穩定狀態，更容易出現前腳掌痛。
8.皮膚問題：足底疣或雞眼
雞眼異常增厚症狀的形成，是由於腳趾表皮局部長期受到擠壓或摩擦，提高出現前腳掌痛的機會。
足底疣因反覆摩擦、負重或接觸傳染等原因所致，常見於大拇指下第二腳趾關節或尾趾底下關節，引起前腳掌痛。
9.前足肌腱炎
前足肌腱的疼痛位置通常在前腳掌趾骨下方。
常見原因是過度使用、足底壓力過度集中於腳掌前端等，如經常跑步、彈跳，或穿著不合腳鞋子等，都可能使前足肌腱發炎，造成蹠骨痛。
10.坐骨神經痛
前腳掌長期痠麻脹痛或灼熱感，可能是由坐骨神經痛所致，因受壓迫的坐骨神經反射，導致前腳掌痛。
想知道自己前腳掌痛或蹠骨痛的原因？ANKH機能再生的跨領域專業團隊會了解客戶的真正根源，再度身定製「RDS+極速御痛技術」療程方案。
而且ANKH機能再生是第一間企業，榮獲香港醫護學會肯定，
得到最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，
其「RDS+極速御痛技術」御痛成功率達95%。
前腳掌痛內側痛原因
部分前腳掌痛原因則集中在前腳掌內側。
拇指外翻(Hallux valgus）
又稱為拇趾滑液囊炎（Bunion)。
當前腳掌內側的蹠骨與腳大拇指的趾骨位置不正確時，造成蹠趾關節（腳大拇指第一關節）腫大、突出、紅腫發炎的症狀。
腳拇指往第二腳趾的方向偏移超過 15 度，會讓拇指重疊至第二腳趾，特別容易在穿鞋時摩擦鞋子，而感到前腳掌不舒服、疼痛。
拇指外側滑囊炎
人體總共約有 150 個滑囊，多數位於肢體轉動摩擦力量較大之處，包括腳拇指外側。
滑囊會分泌潤滑液來減少摩擦，使關節能更容易活動。
若位於大拇指外側的滑囊受傷、發炎，就有機會令前腳掌內側僵硬、疼痛。
迅速解決腳掌痛：
「RDS＋極速御痛技術」
中西兩家技術處理腳掌痛各有千秋，而ANKH機能再生獨有的「RDS+極速御痛技術」提供全面、綜合的御痛方法。
此療程薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，以非入侵的方式消除前腳掌痛。
應用高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及專屬手法和配方等方法，解決腳板底痛，既迅速且復發率少。
「RDS+極速御痛技術」獲跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，以中西合璧的方法為客戶消除腳掌痛。
為了解受前腳掌痛困擾人士身體狀況，進行療程前先進行3步驟：
1.以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況；
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
2.再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
3.然後，因應前腳掌痛或蹠骨痛的人個別情況，度身定製最適合的療程方案「RDS+極速御痛技術」
以下為「RDS+極速御痛技術」的三步曲，從前腳掌痛的根源著手改善，從而預防下一次的復發：
「RDS+極速御痛技術」三步驟：
「R-Restore＋」御除痛楚
我們的專家會使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方御痛，再以日本技術修復核心痛點。
循肌肉結構追踪痛點，幫助受前腳掌痛困擾人士更快找出痛症原因。
然後經科研生物微電流，刺激他們自身自癒功能，達到迅速鎮痛的效果，一般過程並不會產生痛楚。
「D-Detox」疏通經絡、排酸去瘀
活化全身筋絡氣血、促進新陳代謝，增強人體免疫力，促進有蹠骨痛人士身體排毒排酸機能，消除痛症。
「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節
採用經歐盟CE認證的德國強力電磁感應 （HEIT）技術，有助促進肌肉收縮及放鬆活動。
再輔以專業手法來提高關節靈活度、緩解疼痛，讓受前腳掌痛困擾人士迅速恢復活動能力，並減少因為活動力降低，所導致的肥胖等健康風險。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客實證，御痛成功率達 95%*，獲得不少正面評價。
收到客戶的感謝信，鼓勵我們做更好。
「非常感謝ANKH機感再生同事們的熱誠和幫助，同事態度非常真摯。
現在我的痛症已逐漸減退，已經不再像以前，thank you very much」
另一客戶亦向ANKH機能再生致謝。
「本人有腰痛、腳痛的問題，機緣巧合在網上看見ANKH機能再生的真客實證。
得到顧問的講解及安排了理療師的悉心及細心的療程，痛症逐漸減少，身體機能大大改善，多謝貴公司所有員工的專業服務。」
更多ANKH機能再生真實客戶分享可以到此連結深入了解：
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，專業深受外界信賴，
是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速御痛成效備受各界肯定。
受腳掌痛困擾？立即登記「RDS+極速御痛技術」限量療程體驗，行得更輕鬆。
資料來源：
1.NHS, foot pain, pain in the ball of foot
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
