慢跑後即使有拉筋舒緩，仍感到前腳掌痛嗎？
如果連走路都會痛，尤其是腳掌前端的部分，就很有可能是蹠骨痛，到底成因是什麼？
下文將一一拆解，並教大家緩解前腳掌痛不適的方法。
且不自覺重量都壓在腳底板外側位置上，可能就是蹠骨痛。
目錄
腳掌結構一圖看清
腳板底的蹠骨為足部的一個長骨群，總共有五塊，處於前腳掌位置，前腳掌痛又稱為蹠骨痛。
一般而言，除了異常長的蹠骨之外，當足底承受壓力不均，全身的重量經常壓在蹠骨時，就會造成前腳掌痛。
這是行路時間長或慢跑後容易出現蹠骨痛或前腳掌痛原因，而部分人可能連帶產生膝蓋痛問題。
前腳掌痛原因
不過，若沒有慢跑習慣的人，為什麼仍受蹠骨痛困擾？
以下是其他前腳掌痛的原因，可以出現於前掌內側或外側。
1.拉傷
過度伸展前腳掌韌帶、肌肉或肌腱時拉傷，就像拉伸皮革般，不會像橡皮筋一樣彈回。
2.足部使用過度
經常從事足部高衝擊性的運動如跳舞、行山，過度使用前腳掌，令其受損或受壓。
3.穿著不合適的鞋子
例如高跟鞋、薄底鞋、窄頭或尖頭鞋，容易壓迫前腳掌，形成前腳掌痛。
4.小腿後側筋膜過度繃緊
由於導致腳踝部位難以屈曲，走路會集中於阿基里斯腱、小腿肌群、屈趾肌，形成蹠骨痛。
5.體重過重
甚至進一步導致發炎腫脹，形成局部發炎組織，引起前腳掌痛。
6.前掌脂肪墊損傷或減少
前腳掌有一層脂肪墊，提供緩衝的空間。
然而隨年紀增長，脂肪墊逐漸萎縮與失去彈性，經長期勞損，更會增加出現蹠骨痛的風險。
7.高弓足或扁平足
高弓足指足弓過高或過度凸起。
扁平足沒有隆起的弓部，腳掌都貼於地面，失去緩衝的空間，導致足弓處於不穩定狀態，更容易出現前腳掌痛。
8.皮膚問題：足底疣或雞眼
雞眼異常增厚症狀的形成，是由於腳趾表皮局部長期受到擠壓或摩擦，提高出現前腳掌痛的機會。
足底疣因反覆摩擦、負重或接觸傳染等原因所致，常見於大拇指下第二腳趾關節或尾趾底下關節，引起前腳掌痛。
9.前足肌腱炎
前足肌腱的疼痛位置通常在前腳掌趾骨下方。
常見原因是過度使用、足底壓力過度集中於腳掌前端等，如經常跑步、彈跳，或穿著不合腳鞋子等，都可能使前足肌腱發炎，造成蹠骨痛。
10.坐骨神經痛
前腳掌長期痠麻脹痛或灼熱感，可能是由坐骨神經痛所致，因受壓迫的坐骨神經反射，導致前腳掌痛。
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前腳掌痛內側痛原因
部分前腳掌痛原因則集中在前腳掌內側。
拇指外翻(Hallux valgus）
又稱為拇趾滑液囊炎（Bunion)。
當前腳掌內側的蹠骨與腳大拇指的趾骨位置不正確時，造成蹠趾關節（腳大拇指第一關節）腫大、突出、紅腫發炎的症狀。
腳拇指往第二腳趾的方向偏移超過15度，會讓拇指重疊至第二腳趾，特別容易在穿鞋時摩擦鞋子，而感到前腳掌不舒服、疼痛。
拇指外側滑囊炎
人體總共約有150個滑囊，多數位於肢體轉動摩擦力量較大之處，包括腳拇指外側。
滑囊會分泌潤滑液來減少摩擦，使關節能更容易活動。
若位於大拇指外側的滑囊受傷、發炎，就有機會令前腳掌內側僵硬、疼痛。
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資料來源：
1.NHS, foot pain, pain in the ball of foot
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
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*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
