近年戶外活動風氣盛，當中行山有助增加肌肉彈性、強化骨骼和關節，並增強心肺功能，成為許多人呼吸新鮮空氣而普及的運動之一。
不過，即使行山好處多多，但持續屈膝走在崎嶇不平的山路上，令膝蓋關節承受一定壓力，容易造成膝頭痛。
對於中年或以上人士行山易傷膝，該如何輕鬆行山、體驗行山樂？ANKH機能再生跨領域專業團隊將為大家簡介輕鬆舒緩及避免行山傷膝的宜忌。
目錄
行山傷膝！
注意3項事情以免愈行愈傷
不少人於行山後，都會感到膝頭痛或乏力等情况，甚至擔心膝頭用太多會出現退化，漸漸失去了對行山的熱情。
不過，只要注意 3 大防膝痛宜忌要點，依然能夠享受行山樂，以及為你的身體帶來好處。
1.行山防傷膝忌：行得太快
到底下山還是上山對膝蓋的負擔較大？所謂「上山容易落山難」，下山和上山膝頭軟骨分別要承受身體 7 倍及 3 倍的重量。
做任何運動時皆不宜求快，而下山行太快正是常見的錯誤行山習慣，容易令膝頭軟骨磨損。
想要輕鬆行山，下山時應將上身挺直並微往前傾，重心則放在腳後踭位置，根據坡度的狀態隨時調整前傾的角度，以前傾的姿勢幫助身體「煞車」。
而且建議 Z 字型的打斜式行走方法，可減輕前膝的負擔。
2.行山防傷膝忌：行走距離過長不休息
ANKH機能再生跨領域專業團隊提醒，行山要適時休息。
然而中途小休不要太久，每小時 5 至 10 分鐘即可。
此外，每3小時要休息一段更長的時間，休息時間約為 20 分鐘。
3.行山防傷膝忌：行起伏崎嶇的路面
建議受膝頭痛困擾人士，行山選擇在鬆軟的泥土路上行走，並戴上鬆緊合適的護膝。
這樣行山有助增加膝關節的穩定度，減少膝蓋旋轉或位移所造成的韌帶傷害。
行山如何防膝頭痛？
3大關鍵你要知
逾半行山人士都有膝頭痛問題，行山時如果沒有適當防護，就會導致關節負荷太大，膝關節因而產生磨損。
因此，建議參考以下防膝痛貼士。
1.防膝頭痛宜：攝取關鍵營養，守護膝關節
隨年紀增長，人體自行合成軟骨的能力降低，加快軟骨流失，從而促使膝關節逐退化。
大家可以從天然食材攝取關鍵營養，例如鈣、鎂等礦物質，以及蛋白質、維他命 C、維他命 D、維他命 E、奧米加 3 脂肪酸，皆是維持膝關節健康的重要營養素。
ANKH機能再生營養師建議大家攝取充足的營養，藉此達到強化膝頭的功效。
更多膝頭痛飲食資訊，請參閱「【膝蓋痛吃什麼好？】營養師分享10大飲食須知（附4款食療湯水）」文章。
2.防膝頭痛宜：控制體重、增強肌力、拉筋伸展
行山易傷膝，舒緩方法之一是注重日常護理。
除了攝取關鍵營養素之外，最重要的還有做好體重管理，讓自己維持在標準體重範圍內，不讓膝關節承受太大壓力。
另外，由於行山下坡衝擊力大，而肌力愈差則愈容易造成膝關節軟骨磨損及退化，可見增強膝關節周圍肌力至關重要。
建議透過走平路、游泳、踏單車、跪姿雙手向前等運動，增強肌力，而運動完及行山前需拉筋伸展，活化膝頭及足踝。
3.防膝頭痛宜——獨有「RDS＋極速御痛技術」對症下藥
膝頭痛除了因膝關節勞損退化，其實成因還有很多，每個人膝頭痛的原因不同，對此需接受適切的方法解決痛症。
而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，從膝頭根源出發，以非入侵的方式御痛，毋須開刀、用藥、針刺，並達到標本兼治的御痛效果。
由跨領域的中西理療團隊針對有膝頭痛人士的狀況，度身定製適合的療程方案「RDS＋極速御痛技術」。
找出成因相當重要，為了解受膝頭痛困擾人士的具體問題，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由中醫把脈問診，全面了解身體機能。
因應有膝頭痛的人個別身體狀況，制定個人化的御痛方案「RDS＋極速御痛技術」。
不僅能迅速改善當下膝頭痛，更重要的是能找出成因、從根本上處理，因此亦能大幅降低下一次膝頭痛復發的機率，並且輕鬆行山。
「RDS＋極速御痛技術」三步驟：
「R-Restore＋」御除膝頭痛楚
找出膝頭痛位置，再利用科研生物電流幫助人體自我修復，消腫止痛，御除膝頭痛問題。
「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸
溫潤經絡、暢通氣血，幫助提升受膝頭痛困擾人士的免疫力，促進排毒排酸。
「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節
使用歐盟 CE 認證的高端專業儀器，幫助促進膝頭附近肌肉的放鬆與收縮，再配搭獨門手法，讓膝頭痛迅速減輕，並改善膝關節僵硬症狀。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」，由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成的跨領域中西理療團隊所支持。
然後透過頂尖創新儀器、專業個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家的手法和配方等方法，從多角度御除膝頭痛，達致消痛快、復發少的效果。
獲客戶及各大獎項肯定
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 17 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客實證，御痛成功率達 95%*，獲得不少正面評價。
每次收到客戶的感謝信，都成為ANKH機能再生前進的動力。
「感謝ANKH機能再生專業團隊的熱情款待！因膝頭痛做療程，由初時行路趷吓、趷吓，一坐低又很困難先可以企起身。
做了5次療程，可以如常行平路，而上落樓梯比以往輕鬆得多。非常感激你們悉心和專業幫我進行療程！」
「腳痛對我來說，是非常大的困擾，這痛楚跟了我很多年，睇過骨醫、食過藥，做過物理治療，都不能令我減少痛楚，但在一個偶然機會，朋友介紹我來ANKH機能再生做療程。
做四、五次左右，我的腳痛有很大改善，行山不再用護膝，都行走自如，信心返哂嚟！」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，御痛效果卓越。
資料來源：
1.American Journal of Lifestyle Medicine
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需
要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自 ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
