頭、頸痛是常見的都市痛症問題，輕則帶來頭、肩頸不適，重則影響睡眠質素，日常或工作時難以集中精神。
為幫助大家脫離頭、頸痛的困擾，ANKH機能再生專業團隊會於下文推介4式舒緩頭、頸痛的運動拉筋方法。
頭、頸痛可以由頸椎受壓、手機頸、枕神經疼痛、頸椎痛、體虛勞損、氣血不通所致。
想了解頭、頸痛原因詳情，不妨看「【經常頭頸痛？】由原因到日常護理舒緩！」文章。
接下來，會教導舒緩頭、頸痛的4式運動拉筋。
目錄
4式運動拉筋舒緩頭、頸痛
以下的4種運動拉筋有助減低頸椎與胸椎壓力及放鬆頸肌肉，以舒緩頭、頸痛。
-基礎頸椎舒緩運動
-保護頸椎的訓練動作
-頸椎關節轉動伸展
-胸椎拉筋運動
1.基礎頸椎舒緩運動
久坐時，每過30至45分鐘，都可以透過下列幾組動作舒緩頭、頸痛。
- 手掌放下巴之下，頭部不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次
- 雙手十指緊扣放在後腦杓，後腦杓與手互相推壓3秒，重複10次
這３組動作有助頸部肌肉得到伸展及增加柔軟度。
2.保護頸椎的訓練動作
- 坐在牆壁前，用橡皮筋圍住後頸，用雙手拿著
- 伸直手肘，將橡皮筋釘在牆上
- 下巴往內縮如同要擠出雙下巴的動作，維持5秒
- 連續做上述動作10次，10次為一組，每天可做3組
3.頸椎關節轉動伸展
當發現轉頭時會頭暈、頸痛，可以常做這個動作保健：
- 用毛巾圍繞後頸，雙手拉著毛巾兩端
- 左手將毛巾垂直下拉，右手將毛巾向後拉
- 頸部跟隨左手的拉力，依據個人狀況往左邊轉到盡處，維持3至5秒
- 10次為一組
- 換手重複動作
- 每天做3組
4.胸椎拉筋運動
- 雙手扣在頸後，右腳單膝跪在瑜珈墊或經舖疊的厚毛巾上
- 右腳大腿外側貼牆，左腳膝蓋貼地，腳朝後
- 左手手肘畫圈
- 此時感覺到右邊胸肌有拉扯感覺，維持10秒
- 連續做10次，接著換邊。
平日多做居家運動，並接受全面、綜合的去痛方案，可加快康復進度，強化肌肉及鞏固肩頸部肌肉，舒緩頭、頸痛。
受頭、頸痛困擾難以入睡？立即登記限量體驗療程「RDS+極速去痛技術」，從根源解決。
ANKH機能再生獲獎技術頭、頸痛救星
若做了以上運動拉筋仍未能改善，要接受全面、綜合的去痛方式。
「RDS+極速去痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，匯萃世界頂尖科學技術及中醫經絡智慧。
按照有頭、頸痛的客戶的個人情況，度身定製去痛方案，從根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有多年經驗，為超過13萬真客實證，成功去痛率達95%*。
我們一直都希望幫助更多人脫離頭、頸痛，每次收到客戶的感謝信，都化為我們的動力，希望幫助更多人解決痛症。
ANKH機能再生客戶林小姐，在解決頸痛後，對於ANKH機能再生內部以客為本的精神印象深刻。
她在消除頸痛而造成的各種生活困擾，對於工作人員的耐心與細心寫下了親筆感謝信。
而另一客戶陳小姐亦曾受頸痛問題困擾，數年來頸部腫脹，頭部難以轉動。
本來只是肩頸局部不適，其後蔓延至整個肩頸。
有一次走路時頭暈，全身疲累，讓她明白到問題的嚴重性，遂決定正視問題。
然後，在朋友介紹下去了ANKH機能再生進行「RDS+極速去痛技術」療程。
完成療程後，陳小姐現時不會再頭暈、頸痛，感謝ANKH機能再生給了她一個重生的機會。
她認為工作人員很專業，為她耐心講解及跟進，而且每次療程效果顯著。
自己解決了痛症，都希望分享給其他人，所以她寫了感謝信及拍攝影片分享，讓更多同樣有痛症的人都能得到ANKH機能再生的幫助。
更多ANKH機能再生真實客戶分享可以到此連結了解更多：https://ankh.com.hk/客戶分享
「RDS+極速去痛技術」去痛三步曲：
第一步：Restore+ 修復痛楚：
運用深層能量，修復頭、頸痛的疼痛症狀與肌肉筋骨傷害。
循肌肉結構追踪傷痛位置，找出核心痛點。
第二步：Detox 去瘀排酸：
透過韓國高端、專業技術，在頭、頸部相關的經絡處進行溫熱理療，促進全身的氣血循環，為身體排毒排酸，將痛症消除。
第三步：Strengthen 強化鞏固：
使用德國強力電磁感應技術配合ANKH機能再生鑽研的特定手法，放鬆客戶長期繃緊的頭、頸部關節。
而且鍛鍊肌肉，減少日後再次受傷的機會，以減低復發率。
「RDS+極速去痛技術」
獲13萬真客實證
ANKH機能再生擁有16年去痛、強化機能經驗，獨有的「RDS＋極速去痛技術」透過高端、專業儀器，當中包括獲歐盟 CE 認證儀器，配合專業個人化運動計劃、飲食建議，以及獨家研發的手法和配方等方法。
為受頭、頸痛困擾的客戶解決痛症，讓他們重回輕鬆健康的生活狀態。
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
資料來源：
2.Oxford health, NHS Foundation Trust
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自 ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
