頭、頸痛是常見的都市痛症問題，輕則帶來頭、肩頸不適，重則影響睡眠質素，日常或工作時難以集中精神。
為幫助大家脫離頭、頸痛的困擾，ANKH機能再生專業團隊會於下文推介4式舒緩頭、頸痛的運動拉筋方法。
頭、頸痛可以由頸椎受壓、手機頸、枕神經疼痛、頸椎痛、體虛勞損、氣血不通所致。
想了解頭、頸痛原因詳情，不妨看「【經常頭頸痛？】由原因到日常護理舒緩！」文章。
接下來，會教導舒緩頭、頸痛的4式運動拉筋。
目錄
4式運動拉筋舒緩頭、頸痛
以下的4種運動拉筋有助減低頸椎與胸椎壓力及放鬆頸肌肉，以舒緩頭、頸痛。
- 基礎頸椎舒緩運動
- 保護頸椎訓練動作
- 頸椎關節轉動伸展
- 胸椎拉筋運動
1.基礎頸椎舒緩運動
久坐時，每過 30 至 45 分鐘，都可以透過下列幾組動作舒緩頭、頸痛。
- 手掌放下巴之下，頭部不動，下巴與手掌互相推壓 3 秒，重複 10 次
- 雙手十指緊扣放在後腦杓，後腦杓與手互相推壓 3 秒，重複 10 次
這３組動作有助頸部肌肉得到伸展及增加柔軟度。
2.保護頸椎訓練動作
- 坐在牆壁前，用橡皮筋圍住後頸，用雙手拿著
- 伸直手肘，將橡皮筋釘在牆上
- 下巴往內縮如同要擠出雙下巴的動作，維持 5 秒
- 連續做上述動作 10 次，10 次為一組，每天可做 3 組
3.頸椎關節轉動伸展
當發現轉頭時會頭暈、頸痛，可以常做這個動作保健：
- 用毛巾圍繞後頸，雙手拉著毛巾兩端
- 左手將毛巾垂直下拉，右手將毛巾向後拉
- 頸部跟隨左手的拉力，依據個人狀況往左邊轉到盡處，維持 3 至 5 秒
- 10 次為一組
- 換手重複動作
- 每天做 3 組
4.胸椎拉筋運動
- 雙手扣在頸後，右腳單膝跪在瑜珈墊或經舖疊的厚毛巾上
- 右腳大腿外側貼牆，左腳膝蓋貼地，腳朝後
- 左手手肘畫圈
- 此時感覺到右邊胸肌有拉扯感覺，維持 10 秒
- 連續做 10 次，接著換邊。
平日多做居家運動，並接受全面、綜合的御痛方案，可加快康復進度，強化肌肉及鞏固肩頸部肌肉，舒緩頭、頸痛。
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ANKH機能再生獲獎技術頭、頸痛救星
若做了以上運動拉筋仍未能改善，要接受全面、綜合的御痛方式。
「RDS+極速御痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，達致消痛快、復發少的效果。
按照有頭、頸痛的客戶的個人情況，度身定製御痛方案，從根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，為超過 13 萬真客實證，御痛成功率達 95%*。
我們一直都希望幫助更多人脫離頭、頸痛，每次收到客戶的感謝信，都化為我們的動力，希望幫助更多人解決痛症。
ANKH機能再生客戶林小姐，在解決頸痛後，對於ANKH機能再生內部以客為本的精神印象深刻。
她在消除頸痛而造成的各種生活困擾，對於工作人員的耐心與細心寫下了親筆感謝信。
而另一客戶陳小姐亦曾受頸痛問題困擾，數年來頸部腫脹，頭部難以轉動。
本來只是肩頸局部不適，其後蔓延至整個肩頸。
有一次走路時頭暈，全身疲累，讓她明白到問題的嚴重性，遂決定正視問題。
然後，在朋友介紹下去了ANKH機能再生進行「RDS+極速御痛技術」療程。
完成療程後，陳小姐現時不會再頭暈、頸痛，感謝ANKH機能再生給了她一個重生的機會。
她認為工作人員很專業，為她耐心講解及跟進，而且每次療程效果顯著。
自己解決了痛症，都希望分享給其他人，所以她寫了感謝信及拍攝影片分享，讓更多同樣有痛症的人都能得到ANKH機能再生的幫助。
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「RDS+極速御痛技術」三步曲：
第一步：Restore+ 御除痛楚：
運用深層能量，御除頭、頸痛的疼痛症狀與肌肉筋骨傷害。
循肌肉結構追踪傷痛位置，找出核心痛點。
第二步：Detox 去瘀排酸：
透過韓國高端、專業技術，在頭、頸部相關的經絡處進行溫熱理療，促進全身的氣血循環，為身體排毒排酸，將痛症消除。
第三步：Strengthen 強化鞏固：
使用德國強力電磁感應技術配合ANKH機能再生鑽研的特定手法，放鬆客戶長期繃緊的頭、頸部關節。
而且鍛鍊肌肉，減少日後再次受傷的機會，以減低復發率。
「RDS+極速御痛技術」
獲13萬真客實證
ANKH機能再生擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，獨有的「RDS＋極速御痛技術」透過高端專業儀器、個人化運動計劃、飲食建議，以及獨家研發的手法和配方等方法，從多角度解決頭、頸痛。
此療程獲得跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，專業可靠。
為受頭、頸痛困擾的客戶解決痛症，讓他們重回輕鬆健康的生活狀態。
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，
由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速御痛成效備受肯定。
資料來源：
2.Oxford health, NHS Foundation Trust
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自 ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
