端正的姿勢不僅能帶給人好印象，更長期地影響著身體健康，對我們的生活影響重大。
姿勢不良多數為誘發疼痛的原因，尤其是長期使用手機和電腦、過度訓練胸部肌肉、長期駕駛等，都有機會導致頸椎前傾，最後更恐怕會出現上交叉綜合症（Upper crossed syndrome）。
到底什麼是上交叉綜合症？有上交叉綜合症會導致什麼嚴重後果？又有什麼矯正方法呢？下文將逐一講解。
目錄
一、什麼是上交叉綜合症？
所謂正確姿勢，應為肩膊放鬆的狀況下，頭與肩膀成垂直線，與斜方肌、菱形肌等有關。
如果胸肌群、上斜方肌、提肩胛肌等肌肉緊繃，同時下菱形肌、中斜方肌、下斜方肌、頸屈肌等肌群軟弱無力，就會造成兩條交叉線上的肌肉力量長期不平衡，出現頸椎前傾、圓肩、胸椎後曲增加、肩胛骨聳起等姿勢變異，形成「上交叉綜合症」。
上交叉綜合症的症狀主要為肩膀或頸部活動時感到緊繃或不適，感受通常由輕到重，從繃緊、痠痛、刺痛到「扯住痛」，且長期維持固定姿勢越久會越不舒服，只有活動身體時較能緩解。
二、頸椎前傾、上交叉綜合症息息相關
有上交叉綜合症，上肢肌肉處於不平衡狀態，頭部和頸部就會不自覺地向前傾，造成頸椎前傾。
長久維持這種姿勢習慣，會令頸椎的自然曲度出然變化，更會導致圓肩、胸椎屈曲、駝背等問題，引起各種痛症問題：
- 頸痛：頸部肌肉過求緊張，令肌肉變得僵硬，轉動幅度受張，轉頭時會感到不適。
- 肩痛：肩膊變得沉重繃緊，抬手或提重物時感疼痛。
- 頭痛：出現緊張型頭痛，從後頸開始，擴散至頭頂和前額。當長時間處於不良姿勢，問題加重。
- 上背痛：上背出現刺痛或灼痛感，尤其是在長時間坐下或站立之後。
- 手痛：手部麻痺刺痛，握力下降。
三、矯正姿勢方法
受上交叉綜合症困擾人士，最需要的正是改變自己的工作姿勢和生活方式。
工作姿勢
若要長時間使用電腦時，記得把螢幕調整到適合眼睛閱讀的高度，切記不可以為遷就螢幕高度而彎腰駝背。
同樣的道理，無論是讀書、工作、看手機、用平板電腦，都建議使用托高的架子，且桌面高度應與手肘呈水平，盡可能讓肩膀處於放鬆狀態。
日常姿勢
日常亦要時刻提醒自己沉肩、收下巴。
舉例來說，坐下時，將雙手放在大腿上，兩眼平視前方，將下巴稍微收起，不要過度縮擠而出現雙下巴。
平日也要有意識使用上背肌，兩側肩胛骨往中間夾，並按情況間中將手臂往後拉伸，稍作停留後回復原位，藉此矯正不良姿勢。
四、改善頸椎前傾或上交叉綜合症運動
除了保持良好的姿勢之外，還可以透過以下運動來改善上交叉綜合症。
1.伸展頸部側邊肌肉
1.先坐在椅子上，左手扣住椅子邊緣，並將手臂伸直，固定肩膀。
2.右手越過頭頂，手掌扶着左耳，緩緩地將頭側彎，拉到頸部側邊肌肉，稍微緊繃的狀態即可。
3.左右交替，維持 15 – 30 秒，每側進行 5 次。
2.伸展菱形肌與斜方肌
1.雙手與肩同寬，並握住彈力帶。
2.雙手慢慢保持微彎，與此同時切勿聳肩。
3.雙手向外畫圓，並利用背肌的力量將彈力帶拉開。
4.慢慢吸氣，腰部下沉呈弧線伸展頸椎，而頭部自然向前看。
3.胸大肌伸展
1.將右手前臂平貼於牆面。
2.右腳踏前一步，身體緩緩向左側旋轉，直到胸口感到緊繃。
3.保持該姿勢 15 – 30 秒，然後回到起始位置。
4.左右交替，每邊重複 5 – 10 次。
告別上交叉綜合症：RDS+極速御痛技術
上交叉綜合症導致頸椎前傾，姿勢矯正、拉筋運動或可有助舒緩，但未必能處理深層肌肉問題，令痛症依然存在。這時候就要接受全面、綜合的去痛方式「RDS＋極速御痛技術」，從根源解決痛症。
ANKH機能再生獨有「RDS＋極速御痛技術」療程是匯聚傳統中醫經絡智慧及西方項尖創新科學技術，集各家之長。
以客為本，使用頂尖精密儀器替每位受上交叉綜合症困擾人士從根源尋求解方，有別於坊間部份「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，能治標更能治本，能迅速去痛、抑制痛症復發。
為了解受上交叉綜合症困擾人士的情況，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
然後，因應客戶的身體狀況，制定個人化療程方案「RDS＋極速御痛技術」。
「RDS＋極速御痛技術」透過獨有技術，能極速御除痛楚、去瘀排酸，強化人體機能、大幅減少痛症復發機率，使有上交叉綜合症的客戶由內而外重獲健康，恢復活力，且療效持久。
第一步 Restore＋ 御除痛楚
世界尖端技術Restore+，以德國技術配合ANKH獨有的機能配方迅速止痛，並以日本技術修復核心痛點立即鎮痛、精準快速擊破頸椎前傾痛點、加速肌肉及筋骨傷痛康復。
儀器深層能量能幫助放鬆肌肉、迅速鎮痛，再依循肌肉結構找出傷痛位置。
透過科研生物微電流來刺激人體，激發身體自我修復機制，加速體內循環、促進致痛物質排出，具備調節人體機能、迅速痊癒、極速消痛效果。
第二步 Detox 去瘀排酸
中醫曰「血不通則痛」、「氣不通則腫」。
Detox是由韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，加速體內排毒排酸、改善頸椎前傾，強化免疫功能。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用獲歐盟 CE-93/42/EEC 認證的德國強力電磁感應（HEIT）技術，能替有頸椎痛客戶強化肌肉、鞏固關節，維持人體各項機能健康，可望預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨家手法，替受頸椎痛、肩膊痛、上背痛等困擾的客戶迅速放鬆繃緊關節、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，幫助鍛鍊肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS＋極速御痛技術」會使用國際高端、專業技術、個人化運動、姿勢矯正、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法。
此技術擁有跨領域中西理療團隊支持，由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度御除頸椎痛及前傾問題。
ANKH機能再生
備受客戶和獎項肯定
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
我們收到許多客戶的感謝信，讓我們獲得很大鼓勵，將持續精研御痛技術造福更多人。
ANKH機能再生客戶銀行職員陳小姐成功御除頸肩綜合症分享
「非常多謝ANKH機能再生團隊，之前我有頸肩綜合症，經過她們悉心安排專業分析及安排療程，得以解決痛症。」
「感謝ANKH為我的生活帶來活力和健康！我因為長時間用電腦和久坐，肩頸又痛又緊。
有一天因下大雨入ANKH機能再生店避雨。遇到健康顧問介紹療程，做完後我立即買Package。
隨着ANKH機能再生生意愈做愈多，我依然逢星期六去做療程，我不再擔心工作忙同緊張，因為有ANKH機能再生幫我！」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮。
我們相當榮幸受此榮耀，並將不斷研發更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.NIH
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過 100 名使用者進行訪問之結果。
