「彈弓指」又稱「彈弓手」或「板機指」,下文將簡介成因、症狀,並列出4種舒緩或預防彈弓指的方法,包括運動拉筋、按摩等。
彈弓指正確學名是「手指屈肌腱鞘炎」,乃 40至60歲人士的常見痛症。
當受彈弓指困擾人士彎曲手指時,關節會猶如被「鎖死」,嚴重者或會影響正常生活。
目錄
彈弓指成因你要知
彈弓指大多數是後天造成,以下是常見成因:
1.手指長時間過度勞動、頻繁彎曲:
長期使用電腦鍵盤打字、按滑鼠、滑手機
2.經常手握或提重物:
經常購物等人士要小心。
此外,少數彈弓指問題亦可能與先天或代謝問題(如糖尿病)、類風濕關節炎有關。
ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為有手痛人士作詳細評估,再制定個人化的「RDS+極速去痛技術」去痛方案。
彈弓指症狀一圖看懂
彈弓指的症狀包括起床或勞動後,手指與手掌的連接位感到痠痛。
按下手指的根部時會出現痛楚, 而且手指的活動能力下降。
嚴重者手指會彎曲並卡住,令手指無法完全彎曲和伸直。
更多彈弓指的成因與症狀,可閱讀「【彈弓手】一文看清彈弓指4成因、症狀,認識治療及舒緩方法。」文章。
4種方法舒緩彈弓手
分階段處理
彈弓指分為急性及慢性階段,急性期時,手指痛處會出現紅、熱、腫痛。
而到了慢性期,彈弓指的症狀已慢慢減輕,但仍有明顯的屈伸困難,並出現輕度至中度的痛楚。
不同階段的彈弓指有不同的處理方式,而慢性階段的護理方法有多一層預防的作用。
2種急性階段舒緩
1. 多休息
受彈弓指困擾人士出現急性症狀時,應多休息及減少手指活動。
2. 冷敷
可用冰袋在痛處敷15分鐘,每天3次,
直至彈弓指症狀有所舒緩。
慢性階段舒緩2法
過了彈弓指急性階段,可作適當的家居護理,包括手指拉筋運動、按摩和暖敷,從而舒緩彈弓指。
而即使未受彈弓指困擾或已復原,平日亦可多用這些方法提早預防。
1.拉筋運動和按摩
受彈弓指困擾人士可進行屈曲肌腱拉筋運動,以保持肌肉彈性。
受影響的手向下,
再以另一手將受影響的手指向上拉,維持10秒,重複10次。
想加深對彈弓指的認識,並學懂舒緩彈弓指的運動拉筋方法,不妨看看ANKH機能再生「健康教室」中的YouTube影片。
由ANKH機能再生運動科學顧問親自解說什麼是彈弓指。
在以下影片會推介舒緩彈弓指的數個動作,當中包括橡筋運動、手部握力運動等,這些運動只要用家中的日常用品就可以做到。
除了做運動,按摩亦有一定作用。
建議受彈弓指困擾人士在結節位置上輕柔打圈按摩3至5分鐘,有助舒緩或預防彈弓指症狀。
2.暖敷
每晚將手暖敷或浸在暖水約15分鐘,保持溫度低於45度。
暖敷可增加血液循環,軟化緊張的肌腱,有助舒緩或預防彈弓指。
除了以上的居家護理方法外,同時接受全面、綜合的方法,可加快彈弓指康復進度,事半功倍,放鬆繃緊的肌腱,恢復手指的活動能力。
至於彈弓指的治療方法,可參看「【彈弓手】一文看清彈弓指4成因、症狀,認識治療及舒緩方法。」文章。
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資料來源:
1.醫管局, 手指屈曲腱腱鞘炎(彈弓指) 家居護理
2.中醫動