足底筋膜炎是一種常見的足部痛症，除了在經常久站、走動和跑跳的人士身上較容易出現外，亦較大機會出現在有筋膜逐漸退化情况的中年或以人身上。
為幫助大家有效處理足底筋膜炎，ANKH機能再生跨領域專業團隊將在下文，簡介不同的足底筋膜炎舒緩方法，透過穴位、冷暖敷及運動伸展3方面，幫助大家遠離足底痛繞纏。
目錄
足底筋膜炎原因簡介
身體過重、久站，以及運動過度如經常跳舞、行山、跑步，皆會讓足底筋膜的壓力大增。
而先天肌肉力量不足或因年紀增長肌肉衰退，令足弓難以維持原來的弧度，
則會使人體的重心向後，令足底筋膜負擔提高。
除此之外，扁平足或高足弓等足部結構異常問題，會令足弓繃緊，降低足底筋膜可承受的壓力，都是造成足底筋膜炎的原因。
3招舒緩足底筋膜炎
足底筋膜炎最常見的症狀是走路時腳踭周邊疼痛，或起床時足底刺痛，但痛楚會隨著活動而逐漸減輕。
此外，行樓梯、踮起腳尖站立時，腳板底亦會出現觸痛情形。
接下來，一起看看來自ANKH機能再生營養師、運動科學顧問及註冊中醫師建議的足底筋膜炎舒緩方式吧。
1.多按3穴位舒緩足底筋膜炎
想要舒緩足底筋膜炎，還可以藉由按摩穴位強筋骨。
從中醫的角度看來，足痛、跟痛與外邪、經絡氣血供應不足及瘀滯有關 ，
同時亦可能是由於腎陰虛損造成的退化。
ANKH機能再生註冊中醫將分享3個穴位作緩解足底筋膜炎及保健之用。
建議受足底筋膜炎困擾人士用手指輕柔穴位30至60秒，每天2至3次，按至微脹痛即可。
承山穴
位置：小腿後面正中間，伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀之凹陷處。
丘墟穴
位置：足外踝的前下方，腳背外側凹陷處。
太谿穴
位置：腳踝外側凸起骨頭，以及阿基里斯腱中間的凹陷處。
更多舒緩足底筋膜炎的穴位，可看「【足底筋膜炎怎麼舒緩？】中醫教6個穴位按摩改善腳踭痛，行路更順暢。」文章舒緩。
如果按摩以上穴位後仍未有進展，應儘快接受療程，以免延誤最佳的處理時間。
在中醫角度，足底筋膜炎與人體經絡氣血不通有關，在療程上也是以疏通經絡，作為主要方針。
ANKH機能再生在為受足底筋膜炎困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療。
此舉有助達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除痛症。
有足底筋膜炎造成腳板底刺痛？立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速御痛技術」療程的限量體驗名額，從根源出發解決痛症。
2.冰敷、暖敷
假如腳底突然變得很痛，可能是處於急性發炎的狀態，此時期需要冰敷。
另一方面，如果足底筋膜炎進入慢性發炎的階段，則可以在疼痛處暖敷或浸熱水，溫度約 38 至 40 度，每次約 10 至 15 分鐘，早晚各 1 次，以促進血液循環及新陳代謝。
3.舒緩足筋膜炎的4式運動伸展
針對慢性階段的足底筋膜炎，ANKH機能再生運動科學顧問將推介 4 招居家運動，促進腳板底及小腿的活動幅度、柔軟度，繼而減輕疼痛，以舒緩足底筋膜炎，大家一於一起做。
彈力繩運動
步驟：雙手抓握彈力繩（若沒有彈力繩的話可用毛巾取代），將彈力繩繞過單腳的腳掌。
接著把腳往身體的方向帶，直至小腿和腳底有被拉緊的感覺。
每次維持 10 秒，休息 10 秒，一天可做 10 至 20 次。
筋膜球運動
步驟：將筋膜球放置於足弓下，稍加施力並來回滾動筋膜球，以按摩足底肌群與筋膜。
來回滾動約 30 次，重複 6 次，為一組。
一天可進行 2 至 3 組，注意過程有刺痛感要立即停止。
階梯踮腳運動
步驟： 在有扶手的樓梯邊緣處，將腳的前半部分踩在階梯上。
而腳的後半部則可以往下放，並且慢慢放到可以承受的最低位置。
階梯踮腳拉筋建議 15 次為 1 組，每天進行 2 組即可，切記不要操之過急。
而且需感受到小腿後方拉長，停幾秒後，再回到原來的位置。
弓箭步伸展
步驟： 將雙手向前伸直扶著牆，前腳呈弓箭步姿勢。
而後腳則伸直，且後腳腳掌需完全踩地，伸展30秒再換腳。
約重複6次為一組，每天建議進行3組。
過程中不要彎腰駝背，膝蓋亦不可彎曲。
想學懂更多舒緩足底筋膜炎的運動，
可參閱「【足底筋膜炎】5式運動拉筋舒緩及護理貼士，腳底踩網球、抓毛巾自救！」文章。
平日多做運動，同時接受全面、綜合的御痛方法。
可加快康復進度，強化及鞏固足底肌肉、關節，步行時更有力。
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「RDS+極速御痛技術」：御除足底筋膜炎救星
以上介紹的舒緩方法可能只適合有輕微足底筋膜炎人士，如果痛症已困擾一段時間，或已開始影響日常生活及作息，就需要接受「RDS+極速御痛技術」。
此療程集合中、西方之大成，薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科技。
「RDS+極速御痛技術」採用高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家研發的手法和配方等方法，達致消痛快、復發少的效果。
針對足底筋膜炎問題，從痛症最根本的原因出發。
為了解受足底筋膜炎困擾人士的具體情況，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況；
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
因應有足底筋膜炎的客戶個別身體狀況，度身定製最適合的療程方案「RDS+極速御痛技術」。
「RDS+極速御痛技術」三步曲
第一步：「RESTORE+」御除足底筋膜炎痛楚
運用世界級頂尖技術，循肌肉結構追踪找到核心痛點。
同時針對修復受足底筋膜炎困擾人士的症狀，啟動人體自我修復，並透過循環系統帶走致痛物質，御除足底筋膜炎，恢復身體機能。
第二步：「DETOX」疏通經絡去淤排酸
利用高端專業儀器配合專屬手法與配方，於身體經絡進行溫熱理療，解決經絡受阻問題。
行氣活血，活血化瘀，化瘀更新，以促進身體排毒和排酸機能，御除足底筋膜炎，同時增強人體免疫力。
第三步：「STRENGTHEN」強化鞏固
採用各國專業高端儀器，透過特定頻率和強度，觸發肌肉收縮和放鬆。
而且配合鑽研多年的獨家手法，不但可加倍止痛，更可以放鬆繃緊的足底並增加活動幅度。
與此同時，有效鍛鍊比較弱及欠缺運動的足底肌肉，增加筋腱強度和彈性。
預防肌肉組織過度繃緊引發痠痛或麻痺，經強化的肌肉有效保護肌腱，恢復足部機能，預防及減少受傷的機會。
「RDS+極速御痛技術」大幅降低足底筋膜炎復發機會，讓客戶重獲新生，不再因為足底活動不順暢，影響工作與生活的每個重要時刻。
整個療程獲中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成的跨領域中西理療團隊支持。
ANKH機能再生感謝 客戶及各大獎項的肯
ANKH機能再生擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬人真客實證，御痛成功痛率達 95%*，獲得不少正面評價。
收到客戶的感謝信，鼓勵我們做得更好。
李小姐：
「本人足底筋膜痛已經一年多，在ANKH機能再生進行療程後，已經康復，
感謝你們細心的療程令我重拾自信。」
「非常感謝ANKH機感再生同事們的熱誠和幫助，同事態度非常真摯。
現在我的痛症已逐漸減退，已經不再像以前了，thank you very much」
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴
「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，
極速御痛成效備受肯定。
資料來源：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自 ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
