經常腰盆骨痛嗎？人體約有 70% 肌肉集中在下半身，意味著與大腿和臀部力量相關的盆骨和髖關節相當重要，需要好好保護。
然而腰盆骨痛，幾乎只要是中年或以上、從事不同職業的人，都可能會遇上這個痛症。
此痛症不僅會造成腰部疼痛、肌肉僵硬，彎腰幅度都會受到限制。本文將分享舒緩盆骨痛與運動方法。
目錄
腰盆骨痛原因你知嗎？
盆骨是人體活動與受力的重心，負責平穩地承托整條脊椎，並保持左右平衡，讓身體進行站立、步行、 上下樓梯的動作。
下側腰部、臀部、臀兩側，以至臀前面的範圍發痛，都可以歸類為腰盆骨痛。
坐姿不良、翹腳、喜歡把重心壓在單腳、把錢包放於褲後袋、長期站立等，都會容易令盆骨歪斜，是腰盆骨痛的常見成因。
而曾經意外受傷、運動受傷等因素，亦會使肌肉出現退化，失去彈性，提高出現腰盆骨痛的風險。大腿肌肉拉伸幅度下降，連接肌肉的盤骨被強行扯到前面，促使盆骨前傾，令腰部所承受的負擔加劇，因而引發腰盆骨痛的情況。
此外，髖關節連到薦椎底下的梨狀肌，如果過分繃緊，促使薦椎前傾，影響盆骨，連帶導致臀大肌無力，造成盆骨不穩定，亦可能會引致腰盆骨痛。
假如盆骨出現嚴重傾斜，雙腿的長度就會變得不一，直接影響身體平衡、活動及步行姿勢等，例如走路時斜行，嚴重者更會引伸至腰痛、坐骨神經痛、踝關節痛、膝關節痛等問題。
由於女性盆骨構造與男性不同，在站立時盆骨會稍微向前傾斜，而且生產前後會發生變化，令女性較容易出現盆骨痛問題。
有腰盆骨痛？立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速御痛技術」，從根源出發御除痛症。
舒緩腰盆骨痛的3種方法
ANKH機能再生擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，透過專業可靠的「RDS＋極速御痛技術」療程方案，為客戶御除腰盆骨痛，提升身體機能，回復健康。
我們鼓勵客戶保持良好習慣，進行療程同時配合以下日常姿勢及運動建議，全方位御除腰盆骨痛。
1.良好坐姿
翹腳這個動作會使單邊臀部翹起，盆骨會旋轉、傾斜，變得高低不一。
例如右腳翹向左腳，右側盆骨會向上傾，這時候右腰就需要承受雙倍負擔，長此下去恐怕傷及腰椎。
此外，長時間盯著電腦螢幕，身體便會不自覺地向前傾，漸漸產生寒背的習慣，腰椎肌肉亦容易疲勞疼痛。
良好坐姿有效舒緩腰盆骨痛，坐下約 45 分鐘就要站起來進行伸展，藉此保護盆骨與脊骨。
2.正確睡姿
睡覺時，由於腰椎及頸椎有不同弧度，故必須選擇合適的床墊，以獲得足夠承托。
避免趴睡，建議仰睡為佳。
同時也可以將毛巾墊在床與身體之間的空隙，或者放小抱枕於膝蓋後方墊著，舒緩盆骨痛。
3.多做運動
受盆骨痛困擾人士要重拾運動習慣，應從平地慢走開始，再慢慢增加步數。
平時可做一些簡單舒緩動作，而較為溫和的有氧運動，例如慢跑，游泳有助放鬆肌肉，減輕盆骨的壓力。
進行「RDS＋極速御痛技術」療程，再實踐以上方法，可強化及鞏固腰背部肌肉及髖關節，提高腰部的活動能力，並極速御除盆骨痛症狀。
ANKH機能再生是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，「RDS＋極速御痛技術」御痛成功率達95%*。
4大舒緩腰盆骨痛運動
要穩定盆骨，必須訓練周邊肌肉群，使之能夠有力支撐、保護。
以下介紹 4 種運動，有助舒緩腰盆骨痛。
1.下犬式
1.雙手打開與肩同寬，掌心平放地面，雙腳打開與臀部同寬。呈跪姿跪在瑜伽墊上。
2.吐一口氣後，腳掌踩地，接著用手臂和腳的力量將身體抬起，讓身體呈倒 V 型。
2.橋式
1.在瑜伽墊上躺平，屈曲雙腳，腳掌踩地。
2.雙腳與肩同寬，將核心肌群收緊，緩緩把盆骨向上抬起，使上半身與臀部呈一直線，同時用力收緊臀肌。
3.弓字步
1.腰部挺直，單腳屈膝呈 90 度，另一隻腳向後伸展。
2.臀部向前推，至向後伸展的大腿前側有繃緊感。
4.柔性深蹲
1.雙手抓住椅背或桌子，且雙腳張開與肩同寬。
2.腰背挺直，一邊吐氣一邊把身體往下蹲，同時避免膝蓋向內收。
3.慢慢吸氣恢復原本的姿勢，重覆動作 10 次，藉此鍛鍊下半身肌力，減輕盆骨痛症狀。
盆骨痛疼痛反覆發作，嚴重影響你的日常生活？立即到ANKH機能再生登記「RDS＋極速御痛技術」療程，從根源御除腰盆骨痛，重拾往日歡笑。
獨有「RDS＋極速御痛技術」從根本御除腰盆骨痛
針對腰盆骨痛問題，ANKH機能再生獨有的「RDS+極速御痛技術」 結合了中西兩家的特長，薈萃中醫傳統經絡智慧及世界頂尖創新科學技術。
除了能夠迅速減輕腰盆骨痛楚，更能幫助客戶從根本改善，降低痛症復發機會。
「RDS+極速御痛技術」 獲ANKH 機能再生專業中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問、理療師等組成的跨領域中西理療團隊支持。
ANKH機能再生會因應受腰盆骨痛困擾人士個別身體狀況，制定個人化的「RDS+極速御痛技術」 療程方案。
為了解盆骨痛根源，ANKH機能再生會先使用專業、高端儀器輔助，檢測受腰盆骨痛困擾人士體內經絡氣血、淋巴循環狀況；
根據狀況，安排進一步的骨密度檢測、心血管檢查、身體組成分析等。
再由註冊中醫把脈問診。
進行一系列評估後，度身制定「RDS+極速御痛技術」 療程。
「RDS ＋極速御痛技術」三步曲
第1步 Restore+ 御除痛楚
痛感是肌肉筋骨傷痛的反應，御痛必須找出核心痛點，精準快速將痛點逐一擊破！
Restore+ 使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH機能再生獨有機能配方止痛。
再以日本技術修復核心痛點，循肌肉結構追踪傷痛位置，透過循環系統帶走致痛物質，極速御除腰盆骨痛。
第2步 Detox 去瘀排酸
中醫認為，經絡氣血不暢通就會產生腫痛，為此Detox利用韓國高端專業技術，於身體經絡進行溫熱理療，促進氣血循環、疏通經絡，繼而為腰盆骨消腫止痛。
第3步 Strengthen 強化鞏固
為強化機能、預防及減少痛症復發，Strengthen採獲歐盟CE-93/42/EEC認證的德國強力電磁感應(HEIT)技術。
配合ANKH機能再生鑽研的獨有手法，鍛鍊盆骨附近肌肉、鞏固髖關節，增加筋腱質量彈性，並減少受傷機會。
「RDS+極速御痛技術」提供高端專業儀器、個人化的飲食計劃、運動計劃、姿勢矯正建議，以及使用專屬手法和配方來替腰盆骨痛客戶御痛，達到消痛快、復發少的效果。
腰盆骨痛纏繞不少人，甚至嘗試過各種檢查都仍找不到原因，而ANKH機能再生會根據腰盆骨痛客人的個別狀況，經詳細評估後制定個人化療程「RDS+極速御痛技術」方案。透過三步曲，長久強化機能，大幅減低盆骨痛的復發機會。
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ANKH機能再生 誠心感謝各界信賴
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率更達 95%*。
這些感謝信函鼓舞我們不斷精進「RDS+極速御痛技術」，包括腰盆骨痛等各種疼痛問題，造福了許多客戶。
「感謝您們把我的腰背痛楚大大減輕，現在回復信心做喜歡的運動了。」
「本人有腰痛、腳痛的問題，機緣巧合在網上看見ANKH機能再生的真客實證。
得到健康顧問的講解及安排了理療師的悉心及細心的療程，痛症逐漸減少，身體機能大大改善，多謝貴公司所有員工的專業服務。」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，專業深受外界信賴，
是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團。
資料來源：
3.MSD Manual , pelvic pain in women
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
