平日多做運動配合適當的治療,有助舒緩坐骨神經痛,ANKH機能再生運動科學顧問將於下文簡介什麼是坐骨神經痛,並分享5式舒緩坐骨神經痛的運動及相關禁忌。

相信大家對「坐骨神經痛」一詞並不陌生,其實坐骨神經痛並不是一種疾病,只是一個通俗名稱,形容一種由於坐骨神經線受到壓迫,所引起的神經痛症狀,包括灼痛、刺痛及觸電痛。
坐骨神經是一條由臀部至足部的一組神經線,一旦受到壓迫,痛楚可沿著臀部,延伸至大腿、小腿,甚至足部;假若只有腰背痛,沒有伴隨延伸到腳的痛楚,便不算坐骨神經痛。
想了解更多坐骨神經痛的成因及症狀,請參閱「【坐骨神經痛】成因、位置及症狀逐一睇 ,教你如何舒緩。」文章。
目錄
坐骨神經痛患者可以做運動嗎?
坐骨神經痛患者可以做運動嗎?ANKH機能再生運動科學顧問表示,不少患者行走困難,不敢出門及做運動,反導致肌肉繃緊,加重腰部負擔,形成惡性循環,因此建議患者保持運動習慣,如選擇游泳、散步等較溫和的運動。

除此之外,推介5種運動,包括3式仰臥運動及2招椅上操,鍛鍊核心肌群,即是腹部及腰背肌肉,並放鬆腰部或腿部肌肉,以降低坐骨神經的壓力,有助緩解坐骨神經痛症狀。
3招仰臥運動拉筋 舒緩坐骨神經痛
以下3式運動拉筋,只需仰臥在瑜珈墊上進行,十分方便。*
1.橋式 / 臂橋 (Bridge pose)
功用:伸展脊椎、後腿肌肉、大腿內側肌肉,從而舒緩坐骨神經痛。
步驟:
- 仰臥在瑜珈墊上
- 雙腳屈膝支撐地面,雙手放在身旁
- 腰部貼地面,腹部收緊作預備
- 提起臂部,讓盆骨至上半身和大腿式保持一直線
- 維持3至5秒,然後放鬆臀部,回到平躺的姿勢
- 每天重複動作5至10次

2.仰臥抱雙膝靠胸前
功用:放鬆大腿前側肌群(股四頭肌)。
步驟:
- 仰臥在床上或瑜珈墊上
- 屈曲雙腳
- 手抱雙膝抱近胸前,至下背形成半彎
- 維持30秒,然後放鬆
- 重複3至5次

3.仰臥單邊提腿
功用:訓練下腹部,同時強化髖屈肌、腿後側肌肉及股四頭肌。
步驟:
- 仰臥在床上或瑜珈墊上
- 左腳屈膝支撐地面,右腳伸直
- 右腳向上提起約6至8吋,然後放下
- 重複動作10次
- 換腳重複以上動作

2式椅上運動拉筋
以下2式椅上操隨時隨地都可以做,不論在辦公室或家中,只要有椅子便可以做。*
1.坐姿雙手交叉伸展
功用:伸展脊椎。
步驟:
- 坐在椅子上,保持放鬆
- 雙手向前伸,交叉扣住
- 呼氣時,背部拱起
- 吸氣時挺胸
- 重複以上動作8至10次

2.坐姿單腳壓腿
功用:伸展後腿肌肉,從而舒緩坐骨神經痛。
步驟:
- 坐在椅子上,保持放鬆
- 伸出左腳,腳踭著地,腳趾朝天
- 坐直,挺胸收腹
- 上半身向前傾,直至後腿有拉緊的感覺
- 維持動作10至15秒
- 回復原來動作
- 伸展3至4次
- 換右腳重複動作

想知道更多紓緩坐骨神經痛運動,可到YouTube觀看ANKH機能再生運動科學顧問的解說及示範影片。
ANKH機能再生運動科學顧問表示,平日多做居家運動,並接受全面、綜合的治療,可促進坐骨神經痛康復進度,強化肌肉及鞏固腰部及腹部肌肉,放鬆腰部及腿部肌肉,減低坐骨神經的壓力,讓人活動更自如。
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想認識更多治療坐骨神經痛的方法,可參閱「【坐骨神經痛】多久會好?會否自然好?全面了解治療方法!」,深入了解中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」。
坐骨神經痛運動禁忌
ANKH機能再生運動科學顧問表示,做以上坐骨神經痛運動的禁忌是,動作切勿過大或過急,不能過度用力,以免觸及患處或增加對脊椎、韌帶、關節的壓力。
另一禁忌是儘量避免以腰部發力,而是以盆骨或髖關節作支點,腰部保持平直做拉筋,而發力的部位應以下腹部或大腿為主
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*以上舒緩坐骨神經痛運動拉筋的建議僅供參考,請先諮詢運動科學顧問或醫生的意見,並在其指導下進行。運動科學顧問在了解患者的病情後,才會教授最適合的運動,以特定動作幅度、次數及力度進行。
而且效果因人而異,要以自己痛楚感覺作指標,量力而為;如感到疼痛不適,應馬上停止,並建議向專業人士尋求協助。