平日多做運動配合適當的治療，有助舒緩坐骨神經痛，ANKH機能再生運動科學顧問將於下文簡介什麼是坐骨神經痛，並分享5式舒緩坐骨神經痛的運動及相關禁忌。
相信大家對「坐骨神經痛」一詞並不陌生，其實坐骨神經痛並不是一種疾病，只是一個通俗名稱，形容一種由於坐骨神經線受到壓迫，所引起的神經痛症狀，包括灼痛、刺痛及觸電痛。
坐骨神經是一條由臀部至足部的一組神經線，一旦受到壓迫，痛楚可沿著臀部，延伸至大腿、小腿，甚至足部；假若只有腰背痛，沒有伴隨延伸到腳的痛楚，便不算坐骨神經痛。
想了解更多坐骨神經痛的成因及症狀，請參閱「【坐骨神經痛】成因、位置及症狀逐一睇 ，教你如何舒緩。」文章。
目錄
坐骨神經痛患者可以做運動嗎？
坐骨神經痛患者可以做運動嗎？ANKH機能再生運動科學顧問表示，不少患者行走困難，不敢出門及做運動，反導致肌肉繃緊，加重腰部負擔，形成惡性循環，因此建議患者保持運動習慣，如選擇游泳、散步等較溫和的運動。
除此之外，推介5種運動，包括3式仰臥運動及2招椅上操，鍛鍊核心肌群，即是腹部及腰背肌肉，並放鬆腰部或腿部肌肉，以降低坐骨神經的壓力，有助緩解坐骨神經痛症狀。
3招仰臥運動拉筋 舒緩坐骨神經痛
以下3式運動拉筋，只需仰臥在瑜珈墊上進行，十分方便。*
1.橋式 / 臂橋 (Bridge pose)
功用：伸展脊椎、後腿肌肉、大腿內側肌肉，從而舒緩坐骨神經痛。
步驟：
- 仰臥在瑜珈墊上
- 雙腳屈膝支撐地面，雙手放在身旁
- 腰部貼地面，腹部收緊作預備
- 提起臂部，讓盆骨至上半身和大腿式保持一直線
- 維持3至5秒，然後放鬆臀部，回到平躺的姿勢
- 每天重複動作5至10次
2.仰臥抱雙膝靠胸前
功用：放鬆大腿前側肌群（股四頭肌）。
步驟：
- 仰臥在床上或瑜珈墊上
- 屈曲雙腳
- 手抱雙膝抱近胸前，至下背形成半彎
- 維持30秒，然後放鬆
- 重複3至5次
3.仰臥單邊提腿
功用：訓練下腹部，同時強化髖屈肌、腿後側肌肉及股四頭肌。
步驟：
- 仰臥在床上或瑜珈墊上
- 左腳屈膝支撐地面，右腳伸直
- 右腳向上提起約6至8吋，然後放下
- 重複動作10次
- 換腳重複以上動作
2式椅上運動拉筋
以下2式椅上操隨時隨地都可以做，不論在辦公室或家中，只要有椅子便可以做。*
1.坐姿雙手交叉伸展
功用：伸展脊椎。
步驟：
- 坐在椅子上，保持放鬆
- 雙手向前伸，交叉扣住
- 呼氣時，背部拱起
- 吸氣時挺胸
- 重複以上動作8至10次
2.坐姿單腳壓腿
功用：伸展後腿肌肉，從而舒緩坐骨神經痛。
步驟：
- 坐在椅子上，保持放鬆
- 伸出左腳，腳踭著地，腳趾朝天
- 坐直，挺胸收腹
- 上半身向前傾，直至後腿有拉緊的感覺
- 維持動作10至15秒
- 回復原來動作
- 伸展3至4次
- 換右腳重複動作
想知道更多紓緩坐骨神經痛運動，可到YouTube觀看ANKH機能再生運動科學顧問的解說及示範影片。
ANKH機能再生運動科學顧問表示，平日多做居家運動，並接受全面、綜合的治療，可促進坐骨神經痛康復進度，強化肌肉及鞏固腰部及腹部肌肉，放鬆腰部及腿部肌肉，減低坐骨神經的壓力，讓人活動更自如。
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想認識更多治療坐骨神經痛的方法，可參閱「【坐骨神經痛】多久會好？會否自然好？全面了解治療方法！」，深入了解中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS＋極速去痛技術」。
坐骨神經痛運動禁忌
ANKH機能再生運動科學顧問表示，做以上坐骨神經痛運動的禁忌是，動作切勿過大或過急，不能過度用力，以免觸及患處或增加對脊椎、韌帶、關節的壓力。
另一禁忌是儘量避免以腰部發力，而是以盆骨或髖關節作支點，腰部保持平直做拉筋，而發力的部位應以下腹部或大腿為主
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RDS＋是「ANKH 機能再生-痛症健康集團」的獨有技術，匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
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*以上舒緩坐骨神經痛運動拉筋的建議僅供參考，請先諮詢運動科學顧問或醫生的意見，並在其指導下進行。運動科學顧問在了解患者的病情後，才會教授最適合的運動，以特定動作幅度、次數及力度進行。
而且效果因人而異，要以自己痛楚感覺作指標，量力而為；如感到疼痛不適，應馬上停止，並建議向專業人士尋求協助。
