「彈弓手」又稱「彈弓指」或「板機指」，下文將簡介成因、症狀，並列出4種舒緩或預防彈弓指的方法，包括運動拉筋、按摩等。
彈弓手正確學名是「手指屈肌腱鞘炎」，乃 40至60歲人士的常見痛症。當彈弓手患者彎曲手指時，關節會猶如被「鎖死」，嚴重者或會影響正常生活。
目錄
彈弓手成因
彈弓手大多數是後天造成，常見成因是手指長時間過度勞動、頻繁彎曲、經常手握或提重物，長期使用電腦鍵盤打字或按滑鼠、長時間使用手機或平板電腦、經常購物等人士便要小心。
此外，彈弓指亦可能與先天或代謝問題（如糖尿病）、患有類風濕關節炎有關。
ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為手痛患者作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」治療方案。
彈弓手症狀
彈弓指的症狀包括起床或勞動後，手指與手掌的連接位感到痠痛，按下手指的根部時會出現痛楚， 而且手指的活動能力下降。
嚴重彈弓手患者，手指會彎曲並卡住，令手指無法完全彎曲和伸直。
更多彈弓手的成因與症狀，可閱讀「【彈弓手】一文看清彈弓指4成因、症狀，認識治療及舒緩方法。」文章。
4種舒緩或預防彈弓手方法
彈弓手分為急性及慢性階段，急性期時，手指患處會出現紅、熱、腫痛；而到了慢性期，彈弓指的症狀已慢慢減輕，但仍有明顯的屈伸困難，並出現輕度至中度的痛楚。
不同階段的彈弓手有不同的處理方式，而慢性階段的護理方法有多一層預防的作用。
急性階段
1. 多休息
彈弓手患者出現急性症狀時，應多休息及減少手指活動。
2. 冰敷
可用冰袋在患處敷15分鐘，每天3次，直至彈弓指症狀有所舒緩。
慢性階段
彈弓手患者過了急性階段，可作適當的家居護理，包括手指拉筋運動、按摩和暖敷，從而舒緩彈弓手。而即使未患上彈弓指或已復原，平日亦可多用這些方法提早預防。
1.拉筋運動和按摩
彈弓手患者可進行屈曲肌腱拉筋運動。
受影響的手向下，再以另一手將受影響的手指向上拉，維持10秒，重複10次，以保持肌肉彈性。
想加深對彈弓手的認識，並學懂舒緩彈弓指的運動拉筋方法，不妨看看ANKH機能再生「健康教室」中的YouTube影片，由ANKH機能再生運動科學顧問親自解說什麼是彈弓手，並推介舒緩彈弓指的數個動作，當中包括橡筋運動、手部握力運動等，只要用家中的日常用品就可以做到。
除了做運動，按摩亦有一定作用。建議患者在結節位置上輕柔打圈按摩3至5分鐘，有助舒緩或預防彈弓指症狀。
2.暖敷
每晚將手暖敷或浸在暖水約15分鐘，保持溫度低於45度，以增加血液循環，軟化緊張的肌腱，可舒緩或預防彈弓手。
除了以上的居家護理方法外，同時接受全面、綜合的治療方法，可加快彈弓手康復進度，事半功倍，放鬆繃緊的肌腱，恢復手指的活動能力。
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