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2023-11-21

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【腕管綜合症】手痛手痺便是滑鼠手?了解9大舒緩及預防貼士。

9大舒緩及預防腕管綜合症貼士
9大舒緩及預防腕管綜合症貼士

腕管綜合症嚴重影響生活及工作,不時聽聞受此痛症困擾人士反映手指經常麻痺、疼痛,甚至延伸至手腕,拿餐具吃飯、打字等都做不到,或於晚上睡覺時痺醒。

到底該如何預防及舒緩?ANKH機能再生跨領域專業團隊將分享9大貼士。

認識腕管綜合症(滑鼠手)

根據外國的研究及統計,在25歲或以上的成年人中,每100人之中就有1至5人受腕管綜合症困擾,並常見於40歲以上人士、女性比男性多,而且逾半雙手都出現相關症狀。

腕管綜合症是由於手腕的一個隧道形空間「腕管」中的肌腱或軟組織發炎,壓迫到正中神經所致。

肌腱或軟組織發炎的原因之一是長時間重複及過度使用手指、手腕或手臂,長期使用鍵盤和滑鼠的白領人士是高危人士,所以「腕管綜合症」亦有「滑鼠手」之稱。

想了解更多腕管綜合症的原因、症狀、測試及治療方法,請參看「【腕管綜合症】一文看清滑鼠手症狀、按摩舒緩、簡單測試及治療。」文章。

懷疑自己有腕管綜合症,可登記ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術」,由跨領域專業團隊進行詳細評估,找出痛症根源,制定最適合的去痛方案。

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3大按摩、拉筋運動舒緩腕管綜合症

受腕管綜合症困擾人士多按摩及拉筋動作舒緩,可減少手部操勞,有助延緩滑鼠手問題惡化。

以下推介3種按摩及拉筋運動方法舒緩腕管綜合症症狀:

1.手腕向上拉筋

將有腕管綜合症的手臂伸直,放鬆手腕,用另一隻手將其手腕向後拉,維持15至20秒,重複5至8次,每天3組。

手腕向上拉筋運動_舒緩腕管綜合症_ANKH機能再生
手腕向上運動拉筋

2. 前臂至手腕按摩

用大拇指腹輕輕按摩前臂內側舒緩,一路往手腕方向滑動,重複3至5次。

前臂至手腕按摩_舒緩腕管綜合症_ANKH機能再生
按摩前臂至手腕。

3.手腕按摩

按摩手腕底部位置舒緩,每次按3至5分鐘,每天3組。

手腕按摩_舒緩腕管綜合症_ANKH機能再生
按摩手腕,舒緩腕管綜合症。

平日多做以上的拉筋運動或按摩,可預防或舒緩腕管綜合症,但如果持續一段時間仍未有好轉,建議及早處理,減低腕管壓力,促進康復。

一直受腕管綜合症困擾?立即登記「RDS+極速去痛技術」療程限量體驗名額,從根源解決滑鼠手問題。

6大預防及舒緩腕管綜合症貼士

要有效預防或舒緩腕管綜合症,必需從日常護理著手,減低肌腱受損機會。

1.減少手指及手腕重複性動作

於工作時,最理想的情況是與同事輪流做不同的工作,減少固定或重複性動作。

工作了一段時間,要有適當休息或做一些拉筋運動,有助手腕關節及肌肉輪流休息,並在疲累後得以復原。

2.保持手腕於理想姿勢

儘量避免過度屈曲手腕關節、用力或長時間保持同一姿勢,從而舒緩滑鼠手。

正確打字姿勢_預防腕管綜合症_ANKH機能再生
用鍵盤時,記得手腕浮懸在鍵盤之上,或輕輕掠過鍵盤,不要接觸到鍵盤底部。

3.避免過度使用手指及手腕

提取重物時,應儘量利用較粗壯有力的關節及肌肉,如前臂、肩膊等,以減低手指、手腕等小關節及肌肉所承受的壓力。

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4.善用輔助工具

在日常生活中儘量使用輔助器具來避免及減少手指或手腕的勞損。例如使用洗衣機來代替手洗衣物、長時期使用手機瀏覽影片時可用手機座(或支架)固定手機於工作枱上,以減少手部的負荷,有效舒緩腕管綜合症。

善用輔助工具手機座__預防及舒緩滑鼠手_ANKH機能再生
善用手機座,預防及改善滑鼠手。

5.冷或熱敷

腕管有紅腫熱痛感屬急性發炎期,可冰敷手腕痛處。到急性期過後,則可熱敷加促血液循環,每日2至3次,每次15分鐘,以舒緩滑鼠手症狀。

6.勤做拉筋運動及按摩舒緩

若已經試過以上的舒緩方法一段時間,腕管綜合症症狀仍未有改善跡象,建議及早治療。

除了注意日常護理,應接受全面、綜合的去痛方法,立即登記「RDS+極速去痛技術」,從根源解決腕管綜合症。

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腕管綜合症會令手部會出現疼痛、麻痺症狀,動作亦變得不靈活,令不少人深受困擾。處理此問題變得刻不容緩,但在市面上的痛症中心當中,該選哪一間?

最關鍵的是經驗及成功個案,ANKH機能再生擁有15年消痛、強化機能經驗,累積逾13萬真實個案,成功去痛率達95%*,獲得不少正面評價。每次收到客人的感謝信,都懷抱感恩的心,是我們前進的最大動力。

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資料來源:

1.醫管局 智友站, 腕管綜合症

2.National Institutes of Health

3. National Health Service (NHS)

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。

^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

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