日期

|

更新

2024-09-20

|

作者


【舒緩背痛】3大運動拉筋方法及5大穴位全面睇。

舒緩背痛3式運動及5大穴位-ANKH機能再生
舒緩背痛3式運動及5大穴位

背痛對30至60歲人士來說雖然十分常見,但痛起來卻為生活帶來莫大困擾。

早上睜起雙眼已迎來挑戰,痛至難以起床。在出門時,彎腰穿襪、綁鞋帶,都要用上九牛二虎之力。

到了辦公室,每坐一會兒就要站起身,站得久又要坐下休息,總是坐立不安。

背痛經常來訪怎麼辦?一於了解背痛原因、如何預防,以及有什麼背痛舒緩方法,將背痛拒諸門外。

8成人都經歷背痛的苦況,尤其是習慣久坐的現代人-ANKH機能再生
8成人都經歷背痛的苦況,尤其是習慣久坐的現代人。

背痛原因有哪些?
做到這幾點幫助遠離背痛

常見的背痛原因有許多,例如關節炎、扭傷、背肌勞損、扭傷等原因。

此外,亦可能是姿勢不良(坐姿、站姿、步姿、睡姿)、外傷,或運動不足、久站、久坐、情緒問題、肥胖或吸煙造成。

因此,建議平常做以下幾點來遠離背痛:

●避免長時間坐著或站立

●避免使用電腦、手機等電子產品時姿勢不良

●選用軟硬適中的寢具,幫助維持良好睡姿

●適時休息,避免過度勞累

●維持適度的運動習慣

●適時紓壓,改善壓力問題

●減少吸煙,並維持健康體重

由於背痛成因眾多,可登記ANKH機能再生的「RDS+極速御痛技術」作詳細評估,找出根源及早解決背痛。

ANKH機能再生是第一間企業,榮獲香港醫護學會肯定,獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

御痛成功率更達95%*,是不少受背痛困擾人士的去痛首選。

背痛可能出現在不同的位置,包括上背、下背、左邊、右邊或中間。

想了解更多,可看看「【背痛位置大揭秘】拆解上、中、下、左、右背痛原因,推介舒緩方法解決煩惱。」文章。

舒緩背痛運動拉筋方法

以下有一些簡單的運動,亦有舒緩背痛的效果,推薦平日在家嘗試:

3種腹肌或背肌鍛鍊舒緩背痛

鍛鍊腹肌及背肌能幫助脊椎維持健康弧度,因此多做以下運動對於預防及改善背痛有正面作用。

1.仰臥起坐雙手摸膝運動

仰臥起坐雙手摸膝運動可鍛鍊上腹,以舒緩背痛-ANKH機能再生
仰臥起坐雙手摸膝運動可鍛鍊上腹,以舒緩背痛

步驟:

1.仰臥在床上,並屈曲雙腿。

2.雙手伸直,一邊緩慢呼氣,一邊將雙手朝膝蓋方向伸展,觸碰膝蓋後維持1至2秒。

3.再一邊緩慢吸氣,慢慢恢復平躺狀態。

4.持續做5至10次,即具備簡單的鍛鍊效果。

有痛症問題 ? 唔好忍啦!

及早解決,享受健康人生
只尚餘少量名額

2.改善背痛髂腰肌伸展運動

肌肉柔軟度不佳亦是背痛的原因之一,多做運動有助放鬆肌肉、促進血液循環,使背部肌肉變得柔軟,減輕脊椎負擔。

改善背痛髂腰肌伸展運動-ANKH機能再生
透過簡單的運動能幫助鍛鍊、伸展髂腰肌。

步驟:

1.找一穩定地面,雙腳以弓箭步方式站立,再慢慢讓左腳膝蓋著地。

2.雙手放置於右膝上,身體向前傾。

3.再慢慢恢復原本姿態,換另一腳並以同樣方式進行。

3.改善背痛腰方肌鍛鍊運動

改善背痛腰方肌鍛鍊運動-ANKH機能再生
鍛鍊腰方肌亦具有提高背部肌肉柔軟度、血液循環的效果,並幫助減輕脊椎負擔,以預防及舒緩背痛。

步驟:

1.於床上或軟墊上雙膝跪地、雙手撐地。

2.一邊緩慢呼氣,一邊將背部拱起。

3.再緩慢恢復原來姿勢,一邊緩慢吸氣並將腹部下沉使臀部翹起。

4.以上動作重複做約5次。

平日多做運動拉筋,並接受全面、綜合的去痛方法,事半功倍,加快消除背痛的進度。

強化及鞏固腹部及背部肌肉,放鬆繃緊肌肉,讓人彎腰、久坐、久站或行路背痛不再,活動靈活自如。

飽受背痛困擾?立即登記「RDS+極速御痛技術」療程,從根源解決背痛。

多按5穴位改善背痛

中醫觀點之中,身體健康和體內的「氣」、「血」息息相關,而氣血會在體內經絡流轉,透過刺激全身各處穴位,有助改善背痛帶來的的種種不適。

以下為對改善背痛有幫助的穴位:

1.委中穴

委中穴位於膝蓋後側中央,多按可舒緩背痛-ANKH機能再生
委中穴位於膝蓋後側中央,多按可舒緩背痛。

建議可用雙手中指按壓5至10次,有助溫經散瘀。

2.太衝穴

太衝穴位於腳拇指根部與腳食指根部骨骼交界處-ANKH機能再生
太衝穴位於腳拇指根部與腳食指根部骨骼交界處。

用拇指腹以稍強力道按壓5至10次,亦可使用小球或圓形工具來幫助按壓,以舒緩腰痠背痛。

3.腰腿點穴

腰腿點穴位於手背食指與中指根部骨骼交界處-ANKH機能再生
腰腿點穴位於手背食指與中指根部骨骼交界處。

用拇指腹以稍強力道按壓5至10次,有舒緩急性背痛效果。

有痛症問題 ? 唔好忍啦!

及早解決,享受健康人生
只尚餘少量名額

4.復溜穴

復溜穴位於小腿內側下方近腳踝處-ANKH機能再生
復溜穴位於小腿內側下方近腳踝處。

同樣以手指按壓刺激,如不方便按壓,可以用飲料瓶口來輔助按摩,有舒緩背痛、背部痠脹及下肢無力的作用。

5.帶脈穴

帶脈穴位於側腹部肋骨下方處-ANKH機能再生
帶脈穴位於側腹部肋骨下方處。

建議以拇指用稍強的力道按壓,達到養腎護腰之效。

以上介紹的舒緩方法可能只適合有輕微背痛的人士,如果背痛問題已持續一段時間,或對日常生活影響愈來愈大,就需要接受「RDS+極速御痛技術」療程。

「RDS+極速御痛技術」
迅速改善背痛

ANKH機能再生獨有的「RDS+極速御痛技術」薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術,透過非用藥、非入侵、非手術方式解決背痛。

「RDS+極速去痛技術」以客為本,替受背痛困擾的客戶從根源出發,注重於治標同時治本,能達到消痛快、復發少的效果。

為了解受背痛困擾人士的具體問題,進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況;

有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。

再由中醫把脈問診,全面了解身體機能。

因應有背痛的人個別身體狀況,度身定製最適合的御痛方案「RDS+極速御痛技術」。

「RDS+極速御痛技術」三步曲:

解決背痛方法-RDS+極速去痛技術-ANKH機能再生
解決背痛方法:「RDS+極速御痛技術

第一步 Restore+ 修復背痛

世界尖端技術Restore+ ,以德國技術配合獨有機能配方迅速止痛,並以日本技術修復核心痛點,立即鎮痛,精準快速擊破痛點、加快肌肉及筋骨傷痛自癒。

儀器深層能量能幫助放鬆肌肉、迅速鎮痛,再依循肌肉結構找出傷痛位置。

透過科研生物微電流來刺激人體,激發身體自我修復機制,加速體內循環、促進致痛物質排出,具備提升身體機能、極速消痛效果。

第二步 Detox 去瘀排酸

依據中醫觀點之「血不通則痛」、「氣不通則腫」。

Detox由韓國高端專業技術,於身體進行溫熱理療,能梳通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新,幫助加速體內排毒排酸,以解決背痛,並增強免疫功能。

第三步 Strengthen 強化鞏固

療程第三步Strengthen使用獲歐盟CE-93/42/EEC認證之德國強力電感應(HEIT)技術,能替客戶強化背部肌肉、鞏固關節。

維持身體機能健康,可望預防及減少背痛復發、降低未來背部受傷機會。

搭配ANKH機能再生獨門手法,替受背痛困擾的客戶迅速放鬆繃緊關節、提高肢體活動幅度,能加倍止痛。

且可避免因為背痛不敢活動,造成身體其他部位代償性出力造成的額外負擔,幫助鍛鍊背部肌肉、增強筋腱質量彈性,預防僵、緊、疼、痛。

ANKH機能再生的「RDS+極速御痛技術」獲跨領域中西理療團隊支持,團隊由中醫、運動科學顧問、營養師、健康顧問、理療師等各領域專家所組成。

此療程應用不同御痛方法,包括高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議,以及獨家的手法和配方等方法,從不同角度解決背痛。

誠心感謝
13萬客戶及各大獎項肯定

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有長達16年御痛、強化身體機能經驗,獲得超過13萬真客實證,高達95%御痛成功率*。

信心保證-RDS御痛成功率高達95-ANKH機能再生13萬真客實證-1
ANKH機能再生獨有的「RDS+極速御痛技術」是信心保證。

有痛症問題 ? 唔好忍啦!

及早解決,享受健康人生
只尚餘少量名額

ANKH機能再生每次收到客戶的感謝信函均讓我們獲得很大的鼓勵,希望可以造福更多人。

退休輔導員關小姐

客戶退休輔導員關小姐成功解決背痛的分享

「感謝您們把我的腰背痛楚大大減輕,現在回復信心做喜歡的運動了。」

文職人員黃小姐

客戶文職黃小姐成功解決背痛分享
客戶文職黃小姐成功解決背痛分享

「本身是有膝關節痛和背痛的問題,經過資深悉心的理療師幫助,將自身的問題大大改善,生活沒有帶來不適。

能夠得到舒緩,可以自然睡覺,沒有痛楚,多謝ANKH機能再生團隊的建議和協助!」

更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入深入了解:https://ankh.com.hk/客戶分享

有痛症問題 ? 唔好忍啦!

及早解決,享受健康人生
只尚餘少量名額

ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎,專業深受外界信賴,是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業,

由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。

ANKH機能再生屢獲殊榮 (1)
ANKH機能再生屢獲殊榮,備受肯定。

而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」,

榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。

在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《2022創新商業方案大獎》中,

ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團。

我們相當榮幸獲得此榮譽,專業深受外界信賴。

資料來源:

1.NHS inform, exercises to help with back pain

2.醫管局

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。

^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

*數據源自 ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

#舒緩  #穴位  #運動  #拉筋  #背痛


相關文章

【腰背痛】恐是髂腰肌症候群惹的禍!2類高危人士 + 家居伸展操放鬆腰肌
不少人上班上課需要久坐,或經常需要走動、跑跳、上下樓梯,都較大可能出現髂腰肌症候群,一定要多加留意。一起來了解髂腰肌症候群是什麼、有什麼症狀?成因為何?除了解答這些常見疑問,亦推薦簡單的髂腰肌伸展方法,能提高肌肉柔軟度,舒緩髂腰肌症候群症狀。
【腰痛】睡覺半夜痛醒?正確睡姿指南:平躺睡、側睡、俯睡哪個好?
睡眠是人體深層休息的時間,其重要性不言而喻。然而,不少人受腰痛困擾,痛至半夜醒來,不能一覺睡到天明,早上沒有精神應付日常生活及工作。 如果您正因腰痛難以入睡,甚至睡覺起來都有腰痛,以下文章將從為何睡覺時腰痛開始分析,並為您介紹正確睡姿指南。
【尾龍骨痛】攤坐煲劇、上班久坐要小心,教你運動及治療。
不少人表示自己有尾龍骨痛問題,不管是坐下、起身,或轉換姿勢時,都可能伴隨著刺痛,讓人十分難受,甚至痛至直冒冷汗。 尾龍骨痛常見於久坐、姿勢不良者以及肥胖人士,而其實不只是體重過重人士,太瘦的人也容易有尾龍骨痛,到底原因是什麼? 另外,女性由於肌肉脂肪分布不同等因素,特別容易有尾龍骨痛問題,比起男性多5倍,所以要特別留意。
【梨狀肌症候群 】如何舒緩?了解正確睡姿及5種運動拉筋方法。
梨狀肌是臀部深處的肌肉。久坐的上班族或喜愛跑步的人,容易梨狀肌繃緊,導致腫脹發炎。然而,初期症狀不明顯,容易被忽略。直至臀部痛至走路都有困難,晚上睡覺怎麼躺都痛,才發現是梨狀肌症候群。在此ANKH機能再生運動科學顧問為大家講解運動拉筋方式及如何保持正確的睡姿作舒緩。
【背痛位置大揭秘】拆解上、中、下、左、右背痛原因,推介6舒緩方法解決煩惱。
背痛是都市人常見的痛症問題,有時候好得快,有時候則要拖上好幾天,較嚴重時甚至多天未能痊癒,總讓人特別擔心,希望能進一步了解背痛。而且,背痛有時候,甚至不是背部出了問題,而是周邊的部位連帶影響。而究竟有哪些常見背痛原因及位置?有什麼方法可以預防、舒緩?文中將逐一向你講解。