當手肘後旋時肩關節發出「咔咔」聲響，甚至穿衣時需要反覆調整手臂角度，這很可能是五十肩初期徵兆。
醫學研究指出，五十肩往往始於膊頭肌肉彈性流失，也就是説，五十肩實際上是源於我們長期忽視膊頭健康所造成的影響。
為此，ANKH機能再生跨領域團隊特別設計居家與職場皆可實踐的5分鐘精準拉筋方案，透過三組針對性動作以及日常保養方法，助您逐步恢復肩關節活動自由度，避免五十肩。
目錄
一.什麼是五十肩？
五十肩醫學上稱為「肩沾黏性關節囊炎」，亦被稱為「肩周炎」，因好發於五十歲前後而得名。
當肩關節囊因慢性勞損或肌肉失衡而增厚黏連，肩膊便會像被膠水固定般限制活動。
五十肩典型症狀包括：
✓ 夜間靜止時鈍痛加劇，影響睡眠品質
✓ 手臂後伸高度停滯在臀部位置
✓ 側睡壓到痛疼一側的肩立即痛醒
想深入五十肩的症狀、成因，請參閱「【五十肩】會自己好嗎？成因是什麼？學懂測試、治療、舒緩方法。」文章。
有五十肩膊頭痛得要命？立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速御痛技術」療程的限量體驗名額，解決痛症提升生活質素。
二.膊頭肌肉失衡或僵硬與五十肩式式相關
膊頭肌肉因長期前傾姿勢持續縮短緊繃，同時背部肌肉群則因缺乏鍛鍊逐漸無力造成肌力失衡改變肩關節的活動軌跡，導致關節囊與周圍軟組織反覆摩擦，最終引發慢性發炎與沾黏。
膊頭肌肉僵硬限制關節活動，從而進一步減少肩關節囊分泌，形成惡性循環。
初期表現為特定動作卡頓（如手臂後伸困難），隨病程進展可能出現夜間鈍痛與活動範圍永久性縮減，需及時介入防止功能退化。
ANKH機能再生在御痛及強化身體機能方面已有 17 年經驗，客戶來自各行各業，他們都有肩膊僵硬或五十肩等痛症問題。其獨有技術「RDS+極速御痛技術」成功御痛率更達95%*，是不少人的御痛及強化身體機能的首選。
立即登記ANKH機能再生的限量「RDS+極速御痛技術」療程體驗，將御痛強身交托給ANKH機能再生。
三.每日5分鐘舒緩五十肩拉筋運動示範
五十肩容易造成肩膀僵硬、疼痛，令活動幅度大減，而適量拉筋或有助於舒緩。在此提供三個簡單的伸展運動在家隨時進行，而其只需數分鐘即可完成：
①門框伸展運動
- 側站門框，手肘彎曲110度勾著框邊
- 身體前傾時同步轉動胸廓，深度延展胸大肌與前三角肌
- 保持15秒後緩慢回正，每日3組/每組5次
②毛巾滑輪牽引
- 雙手背後分握毛巾，健康的手置於肩胛骨間
- 吸氣時健康的手向上提拉，而另一隻手同時向下施壓
- 吐氣時頸部向健側傾斜，雙重牽引釋放斜方肌下束
- 維持10秒後緩慢回正， 每日2組/每組8次
③站立鐘擺運動
- 放鬆站立
- 讓有傷痛的手在空中懸垂，放鬆肩關節
- 將手向前、後及左，右，像鐘擺般運動
- 早晚各1次/順逆時針各15圈
按不同五十肩階段症狀的運動拉筋可參閱「【五十肩】運動治療怎麼做？教你8式拉筋動作舒緩，揮走痛楚活動自如」文章。
四.日常保養要訣
除了拉筋之外，透過熱敷也能有效幫助膊頭肌肉放鬆。建議針對前三角肌區進行熱敷，以促進血液循環和舒緩緊繃感。
具體做法為：選用紅豆或粗鹽熱敷包，置於鎖骨外側至肩峰突的位置，同時用手掌持續進行握緊與放鬆的動作，每分鐘約15次，幫助熱力深層滲透。建議早晚各進行一次，每次持續10分鐘，以達最佳效果。
雖然上述運動以及保養方法可能有助於緩解五十肩，但五十肩成因複雜，對應不同狀況，處理方法也會有所差異，因此由專家處理痛症相當重要。
建議有五十肩的人可採用ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」。這項技術匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，從根源出發，以非入侵的方式御除膝蓋痛，達至「消痛快、復發少」的效果。由專業團隊針對每位客戶度身定製的御痛方案，治標的同時也能治本，替每位客戶找回最健康的自己。
RDS+極速御痛技術 御除五十肩
RDS＋極速御痛技術匯聚傳統中醫經絡智慧及世界項尖創新科學技術，幫助受五十肩困擾客戶找出痛點並對準根源，以非入侵性方式，替每位客戶度身定製最適合的個人化御痛方案。
測試經絡氣血、淋巴循環等情況。有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。再由中醫把脈問診。
因應有五十肩的客戶個別身體狀況，度身定製最適合的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
「RDS+極速御痛技術」三步驟：
ANKH機能再生為受五十肩困擾人士御除痛症方法：「RDS＋極速御痛技術」三步曲
第一步：Restore+ 御除痛楚
運用深層能量，提升溫度放鬆肌肉，升級理療即時鎮痛。
為受五十肩困擾人士的御除痛症症狀與肌肉筋骨傷害，循肌肉結構追踪傷痛位置，找出核心痛點。
以德國技術配合獨有機能配方止痛，再以日本技術修復核心痛點，調整客戶的身體機能，加快御痛的速度。
第二步：Detox 去瘀排酸
站在中醫的角度來說，經絡氣血不暢通就會產生腫痛。
透過韓國高端專業技術，在五十肩相關的經絡處進行溫熱理療，消腫止痛。
促進全身的氣血循環，身體排毒排酸後，就能為有五十肩的人御痛，還能增強人體免疫力。
第三步：Strengthen 強化鞏固
透過強化身體機能，預防並減少復發機率。
使用歐盟 CE 認證的德國強力電磁感應技術，再配合ANKH機能再生鑽研的特定手法，放鬆長期因五十肩繃緊的關節，並鍛鍊肌肉，增加活動幅度，減少日後再次受傷的機會。
此療程透過高端、專業儀器，配合專業個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家的手法和配方等方法，達致消痛快，復發少效果。
「RDS＋極速御痛技術」獲得跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度為受五十肩困擾人士御痛。
ANKH機能再生跨領域專業團隊支持
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有御痛、強化身體經驗超過 17 年， 13 萬真客實證，幫助許多客戶擺脫疼痛、手腳麻痺問題，御痛成功率達95%*。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」是信心保證。
他們當中很多人特地透過感謝信函鼓勵我們。
我們深受鼓舞，將持續精進御痛技術，造福更多人。
「本人Nicole因受肩周痛（五十肩）痛症困擾半年有多，忍受痛楚致徹夜難眠，就連生活基本着衫都出現困難，機緣巧合網上搜尋就找到貴司。我好感激短短十多次療程，已經為我解決了痛症。現在我不單只可以穿衣服、脫衣輕鬆自如，我還可以反手上下扣。現在我好多謝兩位之餘，都多謝貴司所有員工的親切接待。」
另一真客實證亦表示：
「備受五十肩之苦，可謂有苦自己知。難得在機能再生遇上ANKH機能再生團隊，給我解除痛苦。特別感謝超級好的理療師。」
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
ANKH機能再生屢獲殊榮，極速御痛成效備受肯定。
ANKH機能再生是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團，獲得諸多肯定。
我們非常榮幸獲得此榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.NHS
2.醫管局
3.NCBI
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
