隨著年紀增長，日常活動負擔累積，膝蓋痛成為不少人的常見困擾。走路時感到膝蓋僵硬、上下樓梯隱隱作痛、長時間站立容易疲勞，這些跡象都可能代表膝關節正處於退化初期。
其實，膝蓋問題大多源自長期姿勢不良、負擔過重或保養不足所累積的結果。本文將由 ANKH 機能再生跨領域專業團隊，整理出日常5個有助預防膝關節退化、減少疼痛發作的實用保養貼士。
目錄
一、膝關節退化常見原因
膝關節每天承受著全身重量，長期反覆使用下容易出現磨損與退化。常見成因包括：
- 體重負擔過重，令關節長期承受過高壓力
- 運動習慣不當，長跑、跳躍、爬山等高衝擊活動
- 姿勢不良或步態異常，導致膝蓋受力不平均
- 下肢肌力不足，支撐穩定性欠佳
- 年齡增長，關節軟骨自然磨耗
這些因素長期累積，容易誘發膝蓋僵硬、酸痛、腫脹等退化性變化，若未及早保養處理，日後活動功能可能逐漸受限。
二、預防膝關節退化 5大貼士
要避免膝關節提早退化，從日常生活入手是第一步。留意以下5大貼士，妥善保養膝關節：
1.控制體重，減少膝蓋長期負荷
膝蓋每日承受全身體重，體重每增加 1 公斤，膝關節的負荷便隨之上升數倍。長期過重不僅加快膝關節軟骨磨損，也容易引發退化性膝關節問題。
透過穩定控制體重，可有效降低膝蓋承受的壓力，減少慢性磨損風險。建議平日配合均衡飲食與規律運動，穩定維持理想體重，並避免快速減重造成其他代償性負擔。
📍若想了解更多關於膝蓋痛的飲食宜忌，可查閲「【膝蓋腫痛】吃什麼助舒緩？中醫角度分析飲食宜忌 + 4款消腫湯水食譜」文章
若您懷疑自己有膝蓋退化困擾，建議盡早登記限量「RDS＋極速御痛技術」療程體驗，由我們的專業團隊替您安排客製化的專業療程。
2.鍛煉下肢肌力，強化膝蓋穩定性
膝蓋健康不僅取決於骨骼與關節，更與周邊肌群的支撐有關。大腿前側股四頭肌、後側腿後肌與臀部肌群，皆能有效幫助分擔膝蓋受力，穩定關節運作。
可透過靠牆半蹲、橋式運動、直腿抬舉等基礎訓練，逐步強化下肢支撐力，讓膝蓋於日常活動中更為穩定，降低膝關節退化、疼痛反覆發作機會。
📍如欲進一步了解能夠舒緩膝蓋痛的運動，可參考延伸閱讀：「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式拉筋及強化運動，行路更有力。」
3.選擇低衝擊運動，減輕膝蓋耗損
運動雖然有助關節活動，但若選擇不當反而可能造成磨損。高衝擊性的運動如長距離慢跑、跳躍、登山等運動容易加重膝蓋負擔。
日常可改以游泳、單車、平地健走等較溫和的低衝擊性運動，同時配合熱身與伸展，既保養膝蓋，減慢膝關節退化，又能維持肌肉力量與關節靈活度。
ANKH 機能再生專業團隊有運動科學顧問提供日常運動建議，立即登記「RDS＋極速御痛技術」療程，為自己的膝蓋痛問題尋求最專業的處理方案。
4.改善日常姿勢習慣，減少長期磨損
日常生活中許多細節，長遠而言都會影響膝關節健康。這些微小動作若能長期養成良好習慣，對於減慢膝關節退化非常有幫助：
- 站立與行走時避免膝蓋內扣或外翻
- 上下樓梯應逐級穩定踩踏，避免用力過猛
- 彎腰搬重物時應屈膝屈髖，讓臀部與大腿發力代償
📍如欲更深入了解膝蓋痛位置差異，可參考：「【膝蓋內側痛】走路、蹲下就痛？2大成因＋4個有效舒緩方法一次睇清」。
5.及早留意異常變化，黃金時期介入處理
膝關節退化若能在早期處理，復原成效會更理想。若發現膝蓋經常出現僵硬、腫脹、卡住或酸痛，而症狀持續超過 2 至 4 周仍未改善時，便應考慮尋求專業療程從速解決，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」就是最佳選擇。
這項技術匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，從根源出發，以非入侵的方式御除膝蓋痛，達至「消痛快、復發少」的效果。由專業團隊針對每位客戶度身定製的御痛方案，治標的同時也能治本，替每位客戶解決膝蓋痛問題之餘，亦可強化膝關節，讓膝蓋保持健康狀態。
三、RDS +極速御痛技術 減緩膝關節退化 改善膝蓋痛
「RDS+極速御痛技術」是ANKH機能再生獨有技術，結合中西方兩家技術之長，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術。
先由專家評估客人痛症狀況，以非入侵的方式御除膝蓋痛，毋須開刀、用藥、針刺，可達「消痛快、復發少」的效果。
為了解受膝蓋痛困擾人士的具體問題，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
因應有膝蓋痛的人個別身體狀況，度身定製最適合的御痛方案。
「RDS+極速御痛技術」不僅關注客戶的健康狀況，還包括其生活習慣的全面評估，從而全方位地幫助客戶極速御除膝蓋痛。
有關療程三步曲全面帶走膝關節退化引起膝蓋痛造成的困擾：
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛，再以日本技術修復核心痛點、深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，循肌肉結構追踪痛點，科研生物微電流提升人體自我修復，促進循環有利排走致痛物質，消除痛楚，調整機能，加速復原。
第二步 Detox 去瘀排酸
依據中醫觀點之「氣不通則痛，血不通則腫」，Detox 利用韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，幫助加速體內排毒排酸，消除痛症，並能強化免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，有助預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊肌肉、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，減少因疼痛不敢活動、繼而引發的代償性出力負擔。幫助鍛煉肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS+極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西方理療團隊支持，團隊由註冊中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。此技術使用專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業角度切入為困擾人士御除痛症。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
當中很多人特地透過感謝信鼓勵我們。我們深受鼓舞，將持續精進御痛技術，造福更多人。
「我有膝關節痛和腳底筋膜炎，看了多次西醫都末能根治，但又不能放下工作，在網絡看到機能再生客人訴說能解決痛症，所以都一試，結果效果真理想，短時間已見效，現在蹲下屈膝也沒問題了。
多謝ANKH機能再生和他們的理療師，令我返回理想狀態去工作，真感謝各位。」
「感謝ANKH機能再生專業團隊的熱情款待！因膝頭痛做療程，由初時行路趷吓、趷吓，一坐低又很困難先可以企起身。
做了5次療程，可以如常行平路，而上落樓梯比以往輕鬆得多。非常感激你們悉心和專業幫我進行療程！」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院及西醫工會主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
同時，ANKH機能再生亦榮獲HKCT企業大獎「年度最傑出第一御痛技術大獎」。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，專業深受外界信賴。
我們非常榮幸獲得這些榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.NHS HK
2.醫管局
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^數據源自ANKH機能再生對超過100名使用者進行訪問之結果
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同
